Informație

Esti ceea ce mananci

Esti ceea ce mananci


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Nutriționist holistic, apreciat la nivel internațional, Gillian McKeith, este autorul piesei You Are What You Eat.

A devenit destul de populară prin programul său de televiziune, unde oferă telespectatorilor alimentație și sfaturi nutriționale.

Gillian McKeith afirmă că misiunea sa este „să abilizeze oamenii să-și îmbunătățească viața prin informații, alimente și stil de viață”. Ea consideră pierderea în greutate ca un produs secundar al alimentației sănătoase și încurajează dieterii să se concentreze pe îmbunătățirea aportului nutrițional, mai degrabă decât pe urmărirea pierderii în greutate ca obiectiv.

Sunteți ceea ce mâncați Bazele dietei

McKeith încurajează dieterii să adere la o dietă vegetariană în primele opt săptămâni ale programului. După această fază inițială, dietele pot include cantități mici de pește și pui organic în dietă.

Ea recomandă ca dieters să respecte principiile combinării alimentelor pentru o mai bună digestie. Fructele trebuie consumate pe stomacul gol cu ​​amidon și proteine ​​pentru a fi consumate la mese separate.

Dieterilor li se recomandă să mănânce mese mici și dese și să gustați fructe și legume atunci când simțiți foame. McKeith pledează pentru utilizarea sucurilor proaspete și a alimentelor crude datorită conținutului ridicat de nutrienți și de enzime. De asemenea, sfătuiește dieterii să ia enzime digestive ori de câte ori mănâncă o masă gătită.

Sunteți ceea ce mâncați recomandă, de asemenea, ca dieters să își înceapă programul cu o serie de produse de curățare a colonului, pentru a sprijini detoxifierea organismului care apare cu modificările majore ale dietei, care sunt în general necesare.

Carnea roșie, cofeina, zahărul, boabele rafinate, alimentele picante, alimentele grase și alcoolul trebuie să fie strict eliminate.

Alimente recomandate

Fructe și legume proaspete, sucuri proaspete, varză, leguminoase, fasole de soia, nuci, cereale integrale, cum ar fi ovăz și quinoa, pește, pui organic, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, uleiuri presate la rece, miere și sirop de arțar cu moderație, ceaiuri din plante.

Exemplu de plan de dietă

Mic dejun

Salata de fructe
Ceai din plante

Gustare de dimineață

Suc vegetal

Masa de pranz

Salată mare amestecată cu migdale crude

Gustare de după amiază

Hummus cu crudités de legume crude

Cină

Pieptul păstorilor cu cartofi dulci

Gustare de seară

Piersică proaspătă

Recomandări de exercițiu

Sunteți ceea ce mâncați recomandă exercițiile fizice ca parte a unei abordări echilibrate în ceea ce privește pierderea în greutate pe termen lung. Ea sfătuiește dieters să meargă timp de 30 de minute în fiecare dimineață și să facă 20 de minute de dans sau de revenire după-amiaza.

Costuri și cheltuieli

Sunteți ceea ce mâncați cu amănuntul la 16 dolari. Există, de asemenea, un Ghid pentru cumpărături și carte de bucate disponibile.

Pentru a respecta planul recomandat ar fi benefic să cumpărați un storcător și un blender. De asemenea, va exista probabil o factură alimentară mai mare din cauza cerințelor crescute pentru fructe și legume proaspete.

De asemenea, McKeith recomandă utilizarea unei varietăți de suplimente precum enzimele digestive și algele verzi albastre care pot fi scumpe.

Pro-uri

  • Încurajează un aport mare de fructe, legume și alimente întregi.
  • Bun pentru vegetarieni.
  • Încurajează dieters-ul să adopte o atitudine proactivă în ceea ce privește provocările lor pentru sănătate.
  • Oferă informații pe care dieters le pot folosi pentru a identifica tipare specifice de boală în propriul corp.
  • Include un plan de început de 7 zile și un plan de dezintoxicare de o zi.
  • Nu contează sau măsoară caloriile.
  • Include multe rețete.
  • Promovează exercițiile fizice.

Contra

  • Probabil va necesita o revizuire completă a dietei cu eliminarea multor alimente.
  • Dieterii pot prezenta simptome de sevraj la cafeină inițial, deoarece cafeaua și ceaiul nu sunt permise.
  • Combinarea alimentelor este dificil de urmărit și nu s-a dovedit științific că are beneficii pentru digestie sau pierdere în greutate.
  • Necesită mai mult timp pentru a fi dedicat pregătirii alimentelor.
  • Recomandă utilizarea mai multor suplimente care nu au dovezi științifice adecvate pentru a-și susține efectele.
  • Unele dintre recomandările de detoxifiere sunt potențial dăunătoare.

Probabil Prea Strict pentru cei mai mulți

Acesta este un plan destul de rigid, care va necesita un angajament foarte mare pentru a urma cum este recomandat. Acesta va face apel la dieterul care este deschis la noi informații și interesat să aplice remedii naturale pentru îmbunătățirea condițiilor specifice de sănătate.

Dieterii pot suferi pierderi în greutate ca urmare a îmbunătățirii calității nutriționale a dietei lor și a creșterii exercițiilor fizice. Este ceea ce mănânci este probabil să fie prea strict pentru majoritatea dieters, dar pentru cei care se bucură de acest stil de alimentație, acesta poate fi menținut ca un plan echilibrat pe termen lung de susținere a sănătății de susținere a greutății.

De Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referințe bibliografice:
  • McEvoy, C. T., Temple, N., Woodside, J. V. (2012). Dietele vegetariene, dietele cu conținut scăzut de carne și sănătatea: o recenzie. Nutriția sănătății publice, 15 (12), 2287-2294. legătură
  • Orlich, M. J., Fraser, G. E. (2014). Dietele vegetariene în studiul Adventist Health 2: o revizuire a rezultatelor publicate inițial. Revista americană de nutriție clinică, 100 (suplimentul 1), 353S-358S. legătură

Ultima revizuire: 25 ianuarie 2018


Priveste filmarea: #108 NiștePodcast - Tutorial de coolness (Mai 2022).