Informație

Pierderea în greutate Boss

Pierderea în greutate Boss


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

David Kirchhoff este președintele și CEO-ul celui mai mare program de pierdere în greutate din lume: Watchers.

Totuși, în Boss Weight Loss, el vorbește din perspectiva unei persoane obișnuite care s-a luptat cu greutatea sa.

Își împărtășește povestea profesională și personală și lecțiile valoroase pe care le-a învățat pe parcurs. El își propune să ajute cititorii oferind sfaturi despre cum să slăbești încet și constant și să o ții.

Noțiuni de bază privind pierderea în greutate

Kirchhoff este CEO al Weight Watchers - dar este și membru - și una dintre cele mai mari povești ale sale de succes.

El afirmă că singura modalitate de a realiza controlul greutății pe termen lung este adoptarea permanentă a unui stil de viață sănătos. Integrarea noilor obiceiuri benefice și controlul strict al mediului alimentar vă ajută să faceți această transformare.

Câteva dintre strategiile oferite în carte sunt următoarele.

1. Nu vă bazați pe Puterea voinței

Kirchoff afirmă că puterea de voință este supraevaluată și, în cele din urmă, vei da în ispită, mai ales dacă alimentele nesănătoase sunt în mediul tău.

În schimb, cheia este să eliminați alimentele care declanșează și să le înlocuiți cu alternative sănătoase. Când îți planifici mesele în avans și te pregătești pentru situații potențial provocatoare, vei avea mult mai mult succes.

David Kirchoff spune:

„Nu puteți pierde în greutate în urma unei diete tipice și este una dintre marile probleme. O dietă tipică este să faci ceva timp de două-trei luni, să-ți atingi obiectivul și să te întorci la viața normală. Asta va avea întotdeauna același rezultat: urmărirea revenirii greutății. Trucul este să stabilești tipare și rutine pe termen lung cu care poți trăi fericit pentru tot restul vieții. ”

2. Dezvoltarea unui sistem de sprijin social

Permiterea oamenilor să știe despre obiectivele și intențiile dvs. poate crea responsabilitate și vă poate ajuta să accesați asistența din comunitatea dvs. Puteți găsi, de asemenea, un amic de slăbit, precum un prieten sau soț, pentru a vă menține motivat. Dacă nu găsiți pe nimeni în zona dvs., puteți considera să vă alăturați unui forum online sau să creați un blog pentru pierderea în greutate.

3. Concentrează-te asupra alimentelor sănătoase care te umplu

Vrei să alegi mesele și gustările care îți oferă cea mai mare cantitate de mâncare cu cea mai mică cantitate de calorii. Aceasta include alimente bogate în fibre și apă, cum ar fi:

  • salate
  • supă
  • fructe proaspete
  • legume
  • ovaz

Evitați ceea ce Kirchoff se referă la „prietene rele de mâncare“. Acestea sunt alimentele care îți oferă plăcere de scurtă durată, dar care te lasă să te simți îngrozitor pentru mult timp după aceea, cum ar fi:

  • inghetata
  • chipsuri
  • pizza
  • ciocolata cu lapte
  • tort

4. Creați obiceiuri sănătoase

Dacă doriți să schimbați un obicei, trebuie să găsiți motivația pentru a-i da drumul. Kirchkoff recomandă utilizarea recompenselor (altele decât mâncarea) pentru a vă oferi stimulentul necesar. De exemplu, vă puteți programa ședințele de exercițiu, astfel încât să urmăriți emisiunile preferate de televiziune pe măsură ce folosiți bicicleta de antrenament sau banda de alergare.

Dacă creezi rutine în jurul noilor tale comportamente sănătoase, în 4-6 săptămâni aceste obiceiuri vor deveni automate.

David Kirchhoff a pierdut 40 de kilograme și a ținut-o la distanță timp de 3 ani!

Alimente recomandate

Fructe, legume, fasole, mazăre, cereale integrale, făină de ovăz, iaurt grecesc fără grăsimi, fructe de mare, carne slabă, păsări de curte, ouă, produse din soia, nuci, semințe, salsa, floricele, pansament fără salate.

Eșantion 1 Plan de masă de zi

Mic dejun

Făină de ovăz instantanee fără aromă
fruct
Iaurt fără grăsime

Gustare de dimineață

Grămadă de struguri

Masa de pranz

Salată cu curcan, spanac, năut, ciuperci, cartofi dulci, brânză Cheddar și pansament fără grăsimi

Gustare de după amiază

Salsa și legume crude

Cină

Pui la grătar sau pește
legume

Gustare de seară

94% procente de floricele cu microunde fără grăsime

Recomandări de exercițiu

Cititorilor li se recomandă să planifice în avans exercițiile fizice, să o facă prioritate și să o programeze în rutine zilnice. Sunteți încurajat să încercați noi forme de activitate fizică până când veți găsi ceva care vă place.

Cartea include o „rutină împărțită” de culturism, în care exerciții diferite grupuri musculare în diferite zile ale săptămânii.

Costuri și cheltuieli

Pierderea în greutate Boss: Cum să câștigi în cele din urmă să pierzi și să iei sarcină într-o lume alimentară în afara controlului, se ridică la 25,99 USD.

David împărtășește puțin despre carte

Pro-uri

  • Oferă informații despre programul Weight Watchers și cum funcționează.
  • Se concentrează pe formarea unor obiceiuri bune care vor susține o abordare a stilului de viață sănătos pentru gestionarea greutății.
  • Oferă o varietate de strategii practice pentru reducerea aportului de calorii.
  • Include sfaturi pentru întreținere.
  • Toate drepturile de autor vor fi donate către Share Our Force, o organizație nonprofit care susține obiectivul de a pune capăt foamei din copilărie în S.U.A.

Contra

  • Nu include un plan de masă sau rețete.
  • Unii dieters vor necesita mai multă structură pentru a pierde în greutate.
  • Poate dura ceva timp pentru a vedea rezultatele până la consolidarea noilor obiceiuri alimentare și de fitness.

David Kirchhoff vă poate inspira?

Această carte evidențiază călătoria personală de pierdere în greutate a directorului general al Observatorilor de Greutate, precum și succesele celorlalți.

Oferă sfaturi practice care vă ajută să vă reduceți cu ușurință aportul caloric în timp ce faceți schimbări permanente către un stil de viață mai sănătos.

De Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Ultima revizuire: 16 ianuarie 2018


Priveste filmarea: Slabire si Diete - Grasime vs. Greutate (Iunie 2022).


Comentarii:

  1. Akinogis

    Tocmai m -am abonat la blogul tău ieri

  2. Byrnes

    Ma alatur. Mulțumesc de informație.

  3. Willaburh

    Unde este logica?

  4. Shakarisar

    remarcabil, această părere prețioasă

  5. Kazragis

    Dupa parerea mea te inseli. O pot dovedi. Scrie-mi in PM.



Scrie un mesaj