Informație

Ghid pentru pierderea în greutate Adevărul simplu

Ghid pentru pierderea în greutate Adevărul simplu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Nutri-this, diet-that, Paleo, Zone, South Beach, pierderea în greutate poate fi foarte confuză - dacă nu chiar copleșitoare.

Iată câteva principii de bază pentru a te porni în călătoria ta de transformare.

Pierdere în greutate sau pierdere de grăsime?

Când vorbim despre pierderea în greutate, chiar vrem să ne concentrăm pierzând gras.

Pierderea în greutate poate fi musculară, apă (fluid) sau grăsime. Starea pe cântar nu vă oferă niciun indiciu cu privire la compoziția corpului dvs., deci nu vă cântăriți prea mult - poate juca cu adevărat jocuri de minte.

In schimb:

  • Măsurați-vă procentul de grăsime corporală și urmăriți cum se schimbă.
  • Măsurați-vă talia cu o bandă de măsurare.
  • Faceți fotografii cu dvs. în fiecare săptămână.
  • Observați dacă hainele devin mai slabe.

Greutatea noastră este mereu fluctuantă (uneori din cauza retenției de lichide și a perioadei menstruației la femei). Deci, cantarul nu este instrumentul ideal pentru măsurarea pierderii în greutate, dar este util pentru a urmări tiparele în timp.

Cum pierd grăsime?

Pe scurt, este o simplă lege a consumului de energie și a cheltuielilor. Să mănânci mai mult decât folosești înseamnă că vei câștiga în greutate. A arde mai mult decât mânca înseamnă că pierzi în greutate ...

Din păcate, lucrările reale nu sunt atât de simple. Pierderea grăsimii (pentru majoritatea oamenilor) este greu - obișnuiește-te cu ideea, atunci nu vei lupta atât de mult cu dezamăgirea.

Există 5 principii de care trebuie să țineți cont:

  1. Dieta (nutriție): Un plan sănătos controlat pentru porții este esențial.
  2. Cardio (exercițiu): Muncindu-ți mușchii și crescând ritmul cardiac arde calorii în plus.
  3. Dedicare (consecvență): Va trebui să abordați obiceiurile.
  4. Obiective: Trage pentru obiective realiste de pierdere în greutate, cum ar fi 1-2 kilograme pe săptămână.
  5. Antrenament cu greutati: Mențineți mușchii în creștere și reparații pentru a arde calorii adăugate și pentru a evita pierderea în greutate musculară.

Este posibil să pierdeți grăsime doar cu dieta corectă (pt niste oameni) - dar cea mai bună șansă de succes va fi aplicarea tuturor acestor principii. Chiar și planul perfect de dietă poate eșua dacă nu te poți lipi de el.

Trebuie să fac antrenament cu greutatea?

Antrenamentul în greutate (sau forța) nu este esențial pentru a pierde grăsime - dar ajută.

Un antrenament de greutate (sau greutate corporală) stimulează metabolismul pentru întreaga zi și ajută la formarea mușchiului slab. Mușchiul este metabolic activ - are nevoie de combustibil - și, prin urmare, te ajută să arzi mai multe calorii tot timpul. Dacă vă gândiți la antrenamentul cu greutatea - gândiți-vă la acest lucru:

Vreau ca corpul meu să fie puternic și util sau corpul meu este doar pentru ca oamenii să se uite?

Nu pot sări doar mesele?

Este, în mod natural, ceea ce pare a fi cel mai ușor de făcut, dar nu este chiar corect.

„Trebuie să slăbesc ca să mă mor de foame”.

Aici lucrurile devin puțin confuze.

Înfometați corpul prea multși devine indiciu și încetinește - te vei simți iritabil, obosit și vei începe să pierzi mușchi, precum și grăsime. După ce-ți croiești drumul prin dureri de foame și visează la mâncare, șansele sunt să te înnebunești sau să începi să mănânci înapoi cum obișnuiai.

Ghici ce se întâmplă în continuare? Greutatea se aprinde deoarece corpul tău este încă în modul „lent”. Pierderea de grăsime se referă la reducerea caloriilor, dar un aport de calorii prea mic va cauza probleme.

Trebuie să fac efort?

Există puțini oameni care și-au pierdut grăsimea (și a menținut-o), fără a face exercitarea o parte din viața lor.

Fitnessul cardiovascular are multe beneficii pentru sănătate - în primul rând menținerea inimii puternice. Includerea unor forme de exercițiu ca parte naturală a vieții tale vă va oferi o șansă și mai mare de succes.

Amintiți-vă doar de consecvență! Exercitiul Cardio ar putea fi ceva de genul; mers rapid, jogging, ciclism, înot, banda de alergare, antrenor eliptic.

Câte calorii pot fi arse făcând diverse exerciții?.

Trebuie să cheltuiesc bani pentru a slăbi?

Nu. Dacă aveți suficiente cunoștințe nutriționale și o mulțime de motivații puteți sorta propria schimbare a stilului dvs. de viață. Cu toate acestea, cei mai mulți dintre noi nu avem timp și nici un know-how să mergem singuri - așa că plătim pe altcineva să proiecteze, să explice sau să personalizeze un program de pierdere de grăsime.

Programele de pierdere în greutate online funcționează?
Jurnalul Asociatiei Medicale Americane (JAMA) a decis ca programele de slabire structurate on-line să funcționeze mai bine decât „doar răsfoind”. „Participanții cărora li s-a oferit un program structurat de tratament comportamental cu contact săptămânal și feedback individualizat au avut pierdere în greutate mai bună comparativ cu link-urile date către site-uri web educaționale.”

Există atât de multe diete din care să alegeți?

Există sute de diete. Unele diete funcționează pentru unele, altele nu. Există și alte diete care sunt clar defecte.

Iată câteva recomandări simple.

  • Evitați extremele (de exemplu, foarte scăzute în carbohidrați sau foarte puțini în grăsimi).
  • Aflați mai multe despre carbohidrați, proteine ​​și grăsimi.
  • Nu vă fie teamă de grăsime (nu este inamicul). Cercetările arată că dietele moderate cu grăsimi sunt la fel de bune sau mai bune decât dietele cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Aflați despre alimentele întregi și aflați cum puteți reduce aportul de alimente procesate.
  • Nu există un program de reducere a greutății de o singură dimensiune.
  • Nu există gloanțe magice sau remedii instantanee minune.
  • Există absolut orice șansă să te poți transforma.
  • Este complet posibil să pierdeți grăsimea și să fiți mai sănătoși.
  • Crede în tine.

Avem o serie de recenzii ale multor programe populare de slăbit. Facem tot posibilul să încercăm să avem ceva obiectivitate, dar realitatea este - două persoane diferite pot obține două rezultate diferite din același program!

De unde încep?

  1. Curățați dieta: Scapă de sodă, zaharuri rafinate și carbohidrați rafinați. Eliminarea alimentelor procesate are de obicei grijă de toate cele trei.
  2. Misca-te: Începeți să faceți exerciții fizice, chiar dacă este doar puțin în fiecare zi.
  3. Obțineți asistență: având sprijinul familiei, prietenilor sau unei comunități de pierdere în greutate poate ajuta cu adevărat.
  4. Alegeți un plan alimentar bun: Pentru cei care se luptă cu proiectarea lor.

Poate să funcționeze pentru mine?

Iată trucul - suntem cu toții unici.

Caracteristici fizice diferite, genetică diferită. Acesta este motivul pentru care fiecare dintre noi va trebui să facă lucruri ușor diferite pentru a continua pierderea de grăsime.

Fii pregătit pentru un angajament pe termen lung, o credință în schimbare și un stil de viață nou. Pierderea în greutate nu numai că te va ajuta să te simți mai bine din punct de vedere emoțional și fizic, dar te va economisi și prin reducerea costurilor de asigurări de sănătate și de viață.

Poți să o faci. Spune la revedere că ești o victimă. Mic pas cu mic, îți poți atinge obiectivele. S-ar putea să vă deplasați, puteți avea neplăceri - dar amintiți-vă - eșecul nu este fatal!

  • Rosenberg, M. (1998). Schimbarea greutății cu utilizarea contraceptivelor orale și în timpul ciclului menstrual: rezultatele măsurătorilor zilnice. contracepţia, 58(6), 345-349. Legătură
  • Jakicic, John M., și colab. „Stand de poziție al Colegiului American de Medicină Sportivă. Strategii de intervenție adecvate pentru pierderea în greutate și prevenirea recuperării greutății pentru adulți. ” Medicină și știință în sport și exerciții fizice 33.12 (2001): 2145-2156. Legătură
  • McManus, K., Antinoro, L., Sacks, F. (2001). Un studiu controlat aleatoriu al unei diete cu conținut moderat de grăsimi, cu energie scăzută, comparativ cu o dietă cu conținut redus de grăsimi, cu energie scăzută, pentru pierderea în greutate la adulți supraponderali. Revista internațională de obezitate și tulburări metabolice conexe: jurnal al Asociației Internaționale pentru Studiul Obezității, 25(10), 1503-1511.Link
  • Noakes, M., Keogh, J. B., Foster, P. R., Clifton, P. M. (2005). Efectul unei diete cu conținut ridicat de proteine, cu conținut scăzut de grăsimi, în raport de o dietă convențională bogată în carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi asupra pierderii în greutate, compoziția corporală, starea nutrițională și markerii sănătății cardiovasculare la femeile obeze. Revista americană de nutriție clinică, 81(6), 1298-1306. Legătură
  • Ballantine, P. W., Stephenson, R. J. (2011). Ajută-mă, sunt gras! Sprijin social în rețelele de pierdere în greutate online. Journal of Consumer Behavior, 10(6), 332-337. Legătură
  • Tate, D. F., Wing, R. R., Winett, R. A. Folosind tehnologia Internet pentru a livra un program de pierdere în greutate comportamentală. Jama, 285(9), 1172-1177. Legătură


Priveste filmarea: Bautura cu turmeric pentru pierderea in greutateBevanda con curcuma per la perdita di peso (Iulie 2022).


Comentarii:

  1. Nikinos

    Cred că greșești. Sunt sigur. Să discutăm acest lucru. Trimiteți -mi un e -mail la pm, vom vorbi.

  2. Machk

    Cred că nu ai dreptate. sunt asigurat. O pot dovedi. Scrie-mi în PM, vorbim.

  3. Nijind

    Ce cuvinte ... idee super, remarcabilă

  4. Fidele

    Nu te înșeli, totul adevărat

  5. Voodoolabar

    This will have a great sentence just by the way

  6. Volabar

    Această opinie de valoare



Scrie un mesaj