Dieta pentru gravide vegetariene

Fundal

Dieta gravidelor verzi: obiceiuri alimentare sănătoase pentru mami, bebeluși și planetă este scrisă de Radha McLean, mamă, scriitoare și vegetariană pe viață.

În esență, este un ghid pentru a ajuta așteptările mamelor să mănânce o dietă vegetativă sănătoasă în timpul sarcinii, eliminând în același timp expunerea la substanțe chimice și toxine periculoase. Acesta include informații despre modul în care o dietă organică și vegetariană îți va îmbunătăți sănătatea, precum și beneficiul mediului.

Vă va ajuta să mențineți o greutate ideală în timpul sarcinii, asigurându-vă că dvs. și copilul dvs. beneficiați, precum și planeta. Cartea include, de asemenea, sfaturi pentru crearea unei bucătării verzi și sfaturi despre suplimente nutritive în timpul sarcinii.

Bazele dietetice pentru gravide vegetariene

McLean discută conceptele de bază ale unei diete „verzi” și oferă cititorilor un plan alimentar bazat pe vegetarieni. Femeilor li se oferă informațiile despre nutriție că au nevoie să ia alegeri care să se hrănească în mod adecvat pe ei înșiși și pe copilul lor.

Pentru femeile care nu sunt vegetariene și preferă să nu elimine produsele de origine animală, autorul oferă sugestii pentru reducerea cantității de carne pe care o consumi, pentru a-ți îmbunătăți sănătatea și a beneficia de mediu.

Dieta pentru gravidă verde descrie locul în care substanțele chimice și toxinele periculoase pot fi ascunse în casa ta și oferă idei despre cum să elimini aceste substanțe din bucătăria ta.

Cartea include, de asemenea, 20 de rețete ușoare care sunt concepute pentru a fi delicioase, oferind în același timp o nutriție optimă în timpul sarcinii. Toate rețetele sunt prietenoase cu mediul și includ ingrediente organice, vegetariene și cereale integrale, fără zahăr procesat sau aditivi chimici.

Alimente recomandate

Legume, fructe, cereale integrale, tofu, fasole, nuci, semințe, avocado.

Exemplu de plan de dietă

Recomandări de exercițiu

Dieta pentru gravidă verde nu include recomandări de exerciții.

Costuri și cheltuieli

Dieta gravidelor verzi: obiceiuri alimentare sănătoase pentru mămică, bebeluș și planetă se reduc la 13,95 dolari.

Pro-uri

• Proiectat special pentru a răspunde nevoilor femeilor însărcinate.
• Educează femeile cum să rămână sănătoase cu o dietă vegetariană în timpul sarcinii.
• Încurajează aportul unei varietăți de alimente neprocesate și organice.
• Rețetele sunt simplu de preparat.
• Include opțiuni fără grâu, gluten și lactate.
• Reduce riscul expunerii la substanțe chimice în timpul sarcinii.
• Oferă sfaturi despre suplimentarea nutrițională.
• Benefic pentru mediu.

Contra

• Unele femei pot prefera să nu mănânce o dietă vegetariană.
• Unele femei pot întâmpina dificultăți digestive atunci când se adaptează la un aport mai mare de fibre.
• Nu include un plan de masă.
• Include doar 20 de rețete.
• Nu oferă linii directoare de exercițiu.

Concluzii

Dieta pentru gravidă verde evidențiază importanța unei diete vegetariene sănătoase în timpul sarcinii și oferă femeilor informațiile de care au nevoie pentru a crea un plan alimentar echilibrat nutrițional.

Acesta va atrage în special femeile vegetariene și cele care sunt preocupate de mediu, deoarece cartea abordează modul în care alegerile noastre alimentare și stilul de viață au impact nu numai asupra sănătății noastre, ci și asupra sănătății planetei.

De Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Ultima revizuire: 10 ianuarie 2017

Priveste filmarea: 4 retete de Salate Sanatoase pentru Regim (Iulie 2022).