Informație

Diete pentru copii

Diete pentru copii


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dieta și nutriția pentru copii este o provocare. Majoritatea copiilor sunt bombardați cu publicitate persuasivă și atractivă de la o vârstă foarte fragedă. Majoritatea alimentelor publicitate tind să fie bogate în zahăr sau sare și sunt adesea sponsorizate de personaje de desene animate colorate.

Copiilor trebuie să li se aleagă și trebuie să li se permită să mănânce puțin și des.

Grupuri alimentare importante

Grăsimi

Nu este nevoie ca copiii să mănânce produse cu conținut scăzut de grăsimi. Grasimile sunt o componenta necesara a dietei oricui. Problema cu grăsimea este cea a moderației datorită conținutului caloric mai mare de grăsimi. Unele dintre grăsimile mai importante necesare în dezvoltarea copilăriei sunt grăsimile Omega-3 și Omega-6.

Surse de omega-3 sunt ton, somon, semințe de susan, nuci, sardine. (Rețineți că nuci nu sunt potrivite pentru copiii foarte mici din cauza riscului de sufocare.

Surse de omega-6 sunt Avocado, semințe de floarea soarelui, porumb, migdale.

Proteină

Proteina este esențială, dar trebuie moderată la copii, pentru a nu supraîncărca rinichii. Surse de proteine ​​bune includ; Ouă, lapte, brânză, iaurturi neflavate, pui, curcan, carne de vită, miel, pește și chiar unele boabe, precum ovăz și mei.

Carbohidrați

Nu este niciodată nevoie de reducerea carbohidraților la copii și ar trebui să constituie cea mai mare parte din dietele lor. Mulți copii își primesc carbohidrații din sucuri zaharoase, bomboane, alimente procesate pentru micul dejun și multe alte alimente gustative.

Printre alegerile bune de carbohidrați se numără; Fructe, legume, pâine, biscuiti, cereale integrale, muesli neîndulcite.

Pierderea în greutate pentru copii și adolescenți

Copiii supraponderali ar trebui nu mergi la diete restrictive sau chiar alimentele sunt restricționate. Orice abordare ar trebui să includă întreaga familie și să rezulte în îmbunătățirea dietei părinților, precum și a copiilor.

Programul trebuie să abordeze problemele de comportament, precum și problemele nutriționale.

SparkTeensServiciu gratuit care oferă adolescenților, părinților și profesorilor instrumentele și sprijinul de care au nevoie pentru a fi sănătoși sau încurajează adolescenții din viața lor pentru a se potrivi. De la creatorii SparkPeople.
Trim Kids (carte)Un program de 12 săptămâni potrivit pentru copii, pre-adolescenți și adolescenți.
Copii subțiriUn program mai mic care se adresează în special copiilor.

Idei pentru planul meselor pentru copii

mic dejun

  • Granola cu conținut scăzut de zahăr. Poate fi servit cu lapte, banane tocate sau suc de fructe diluat.
  • Cupa de fulgi de porumb cu măr mărunțit și / sau nuci tocate.
  • Ouă mărunțite pe pâine prăjită, poate cu iaurt simplu și fructe de pădure.
  • Ovăz cu stafide.
  • Boabele coapte pe pâine prăjită cu un pahar mic de lapte integral.

Prânz

  • Cartof la cuptor cu ton.
  • Tortul ciobanilor și legumele verzi.
  • Brânză de macaroane și legume verzi.
  • Supa de pui și linte.
  • Paste cu șuncă și mazăre.
  • Sandviș cu ton

dineuri

  • Omleta cu fasole verde.
  • Miel cu cartofi noi mici prăjiți ușor (nu prăjiți) în ulei de măsline.
  • Ton cu arcul de pastă și legume.
  • Pita pâine cu felii de pui și felii de ardei roșii dulci.
  • File de somon cu piure de cartofi și ratatouille.
  • Caserola de pui și legume mixte.

gustări

  • Cupa de floricele simple (de casă).
  • Fructe și nuci mixte nesalte.
  • Brânză cremă pe ovăz și struguri.
  • Smoothie din lapte și fructe de pădure roșii.
  • Untul de nuci neindulcit (migdalul este popular la copii) pe pâine prăjită.
  • Morcovi feliați și țelină cu baie de avocado.
  • Salată de fructe proaspete cu clătită de ovăz.

De Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referințe:
  • Rockett, H. R., Colditz, G. A. (1997). Evaluarea dietelor copiilor și adolescenților. Revista americană de nutriție clinică, 65 (4), 1116S-1122S. legătură
  • Dwyer, J. (1980). Diete pentru copii și adolescenți care îndeplinesc obiectivele dietetice. American Journal of Diseases of Children, 134 (11), 1073-1080. legătură
  • Ogden, C. L., Carroll, M. D., Kit, B. K., Flegal, K. M. (2012). Prevalența obezității și tendințele indicelui de masă corporală în rândul copiilor și adolescenților din SUA, 1999-2010. Jama, 307 (5), 483-490. legătură

Ultima recenzie: 31 martie 2017


Priveste filmarea: AM ÎNCERCAT DIETA EXTREMĂ K-POP PENTRU 3 ZILE (Mai 2022).