Informație

Calculator macro

Calculator macro


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Calculator macro

Cât de mulți carbohidrați, proteine ​​și grăsimi ar trebui să mănânci în fiecare zi?

Directii

  1. Introduceți valoarea zilnică a obiectivului de calorii.
  2. Selectați dintr-un număr de rate comune de dietă.
  3. Sau, puneți raporturi personalizate.
  4. Selectați câte mese mâncați în fiecare zi.
  5. Calculati!

Rezultatele arată numărul exact de calorii și grame necesare pentru fiecare nutrient.

Cum funcționează asta?

Dacă ți-ai dat seama de aportul zilnic ideal de calorii, calculatorul Macronutrient te ajută să transformi acest lucru în grame de alimente.

Alimentele sunt grupate în carbohidrați, proteine ​​și grăsimi.

Diverse regimuri dietetice propun raporturi diferite pentru fiecare macronutrient.

Descoperind macronutrienții din alimente

Alimentele ambalate au informații nutriționale postate pe ele, dar mâncărurile proaspete sau mesele de restaurant trebuie să fie identificate manual.

Cu toate acestea, există câteva instrumente grozave care fac toată munca pentru tine.

Există multe alte opțiuni.

  • Myfitnesspal este un favorit.
  • Consultați alte aplicații pentru desktop sau mobil

Macronutrienții contează?

Există o diferență de opinie în acest sens. Unii simt asta numai caloriile contează, în timp ce alții susțin că distribuția nutrienților este importantă.

Unii susțin că manipularea nivelurilor de macronutrienți este o tehnică de succes atât pentru pierderea grăsimii, cât și pentru câștigarea mușchilor.

  • POPULAR Soluția Macro de Ted Kallmyer, este un ghid complet pentru numărarea macro-urilor și include tot ceea ce trebuie să știi pentru a avea succes. Mai mult de 130 de pagini incluzând elementele de bază, sfaturi, rețete, planuri de masă și ghiduri de exerciții

Există unele cercetări care indică diete cu proteine ​​mai mari, care au beneficii modeste în reducerea greutății (în comparație cu dietele cu conținut scăzut de grăsimi).

Nu este vorba doar despre calorii. Cartea lui Gary Taubes „Calorii bune, caloriile rele” se bazează în modul în care corpurile noastre sunt mai complexe decât în ​​primul rând, iar prelucrarea grăsimilor nu înseamnă pur și simplu aportul de energie. Lucrarea sa Știința obezității susține că echilibrul energetic (calorii în, calorii afară) este doar o ipoteză.

Alte cercetări susțin că funcționează doar caloriile reduse, indiferent de macronutrienți.

Realitatea este - trebuie să găsiți ce funcționează pentru dvs. - și pentru a face acest lucru, trebuie să începeți de undeva! Dacă nu merge, încercați altceva.

Obținerea în context

Iată o privire rapidă asupra valorilor gramului pentru unele elemente comune.

CarbProteinăGras
McDonalds Big Mac Large Fries116g31g55g
1 felie de pizza Super Supreme de la Pizza Hutt28g13g17g
4oz (113g) piept de pui dezosat fără piele, 1 cană orez brun (gătit), 1 cană de broccoli43g38g5.5g

Grăsimea de pe un Mac Big și cartofii prăjiți poate conține suficientă grăsime pentru un aport de zile întregi!

Concluzia este să vă asigurați că raportul dvs. de nutrienți promovează pierderea în greutate dorită și are un efect pozitiv asupra sănătății dvs. generale.

  • Taubes, G. (2013). Știința obezității: ce știm cu adevărat despre ceea ce ne face să fim grași? un eseu de Gary Taubes. BMJ, 346 , f1050 +. URL http://dx.doi.org/10.1136/bmj.f1050
  • Sacks, F. M., Bray, G. A., Carey, V. J., Smith, S. R., Ryan, D. H., Anton, S. D., ... Williamson, D. A. (2009). Comparație dintre dietele de slăbit cu diferite compoziții de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați. New England Journal of Medicine, 360(9), 859-873.URL http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/nejmoa0804748
  • Wycherley, T. P., Moran, L. J., Clifton, P. M., Noakes, M., Brinkworth, G. D. (2012). Efectele proteinelor cu conținut ridicat de proteine, cu conținut scăzut de grăsimi, cu restricții energetice, în comparație cu dietele cu proteine ​​standard, cu conținut redus de grăsimi: o meta-analiză a studiilor controlate aleatorizate. Revista americană de nutriție clinică, ajcn-044321. Legătură


Priveste filmarea: Calculating Your Macros - The Basics (Iulie 2022).


Comentarii:

  1. Tahurer

    Îmi cer scuze pentru a interfera ... îmi pot găsi drumul în jurul acestei întrebări. Introduceți vom discuta. Scrie aici sau în pm.

  2. Navid

    Nu ai dreptate. Introduceți vom discuta.

  3. Fernand

    interesant

  4. Yogar

    Scuze că te-am întrerupt.



Scrie un mesaj