We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Fructul este format din carbohidrați simpli, unele proteine și foarte puține grăsimi - desigur există excepții precum avocado.
Fructele nu înseamnă doar calorii, ci și alte beneficii pentru sănătate disponibile.
Cu toate acestea, în timpul unui program de reducere a grăsimilor, toate zaharurile simple trebuie consumate cu moderație. Dar nu treceți prea mult - fructele conțin mulți nutrienți sănătoși - antioxidanți, vitamine și fibre.
Calorii de fructe și Macronutrienți
| fruct | Servire | calorii | Carbohidrați (G) | Proteină (G) | Gras (G) |
|---|---|---|---|---|---|
| măr | crud, cu piele, 100g = 1 mic | 52 (218 kj) | 13.8 | 0.3 | 0.2 |
| Caisă | crud, cu piele, 100g = 3 caise | 48 (201 kj) | 11.1 | 1.0 | 0.4 |
| Avocado | crud, fără piele, 100g | 160 (670 kj) | 8.5 | 2.0 | 14.7 |
| Banană | 1 mediu | 94 (393 kj) | 21.7 | 1.1 | 0.3 |
| Boysenberries | crud, 1 cană | 75 (312 kj) | 18.4 | 1.0 | 0.6 |
| Afine | crud, 1 cană | 81 (339 kj) | 20.5 | 1.7 | 0.6 |
| Datele | 1 cană, croșetată, tocată | 490 (2047 kj) | 130.8 | 3.6 | 0.7 |
| Grapefruit | 1 mediu | 82 (343 kj) | 20.5 | 1.5 | 0.3 |
| struguri | 1 cană, fără semințe, roșu sau verde | 114 (475 kj) | 28.3 | 1.0 | 1.0 |
| kiwi | 1 mediu, 2,7 oz, fără piele | 46 (194 kj) | 11.2 | 0.8 | 0.3 |
| Lămâie | 1 mediu, 2 oz | 17 (70 kj) | 5.4 | 0.6 | 0.2 |
| Pepene | Cantaloupe, 1 pană medie, 2,4oz | 24 (101 kj) | 5.7 | 0.6 | 0.2 |
| piersică cu coajă netedă | 1 mediu | 67 (279 kj) | 15.9 | 1.2 | 0.5 |
| portocale | 1 mare, 6,5 oz | 86 (361 kj) | 21.5 | 1.7 | 0.2 |
| piersici | 1 mediu, 3,5oz | 42 (176 kj) | 10.8 | 0.7 | 0.0 |
| Pară | 1 mediu, 5,8 oz | 98 (410 kj) | 25.1 | 0.7 | 0.7 |
| Ananas | 1 cană, tăiată cubuletă, 5,5 oz | 76 (318 kj) | 19.2 | 0.6 | 0.6 |
| prune | 1 mediu, 2,3 oz | 36 (152 kj) | 8.6 | 0.5 | 0.4 |
| zmeură | 1 cană, 4,3oz | 60 (252 kj) | 14.1 | 1.2 | 0.6 |
| Căpșune | 1 cană, jumătăți, 5,4 oz | 46 (190 kj) | 10.6 | 0.9 | 0.5 |
| Pepene | 1 pană, 10oz | 92 (383 kj) | 20.6 | 1.7 | 1.1 |
Nu îl puteți găsi? Consultați gama completă de fructe și sucuri de fructe.
Fructe și Sănătate
Nivelul dvs. de consum de fructe este asociat cu un risc mai mic de cancer și riscul de insuficiență cardiacă. Cu toate acestea, rețineți că multe dintre aceste studii au avut în vedere consumul de fructe și legume, un studiu a menționat că un consum mai mare de vegetanle (dar nu și fructe) a fost legat de un declin lent cognitiv la vârsta mai înaintată.
Atunci când urmați o dietă de slăbit, este recomandat să continuați să consumați fructe, pentru a menține nivelul ridicat de antioxidanți.
Referințe
- Bradbury, K. E., Appleby, P. N., Key, T. J. (2014). Aportul de fructe, legume și fibre în legătură cu riscul de cancer: constatări ale investigației europene prospective în cancer și nutriție (EPIC). Revista americană de nutriție clinică, 100(Suplimentul 1), 394S-398S. Legătură
- Morris, M. C., Evans, D. A., Tangney, C. C., Bienias, J. L., Wilson, R. S. (2006). Asocieri de consum de legume și fructe cu modificări cognitive legate de vârstă. Neurologie, 67(8), 1370-1376. Legătură
- Crujeiras, A. B., Parra, M. D., Rodríguez, M. C., Martínez de Morentin, B. E., Martínez, J. A. Un rol pentru conținutul de fructe în dietele cu restricții energetice în îmbunătățirea stării antioxidante la femeile obeze în timpul pierderii în greutate. Nutriție, 22(6), 593-599. Legătură
În el există ceva și este o idee bună. Este gata să vă sprijine.
Este o idee excelentă. Este gata să vă sprijine.
Mi se pare sau scriitorul nu spune ceva
Rar știți cine scrie pe acest subiect acum, este foarte plăcut să citiți, v -aș sfătui să adăugați mai multe imagini!