Pierderea în greutate termogenă

Cathi Graham a scris Dieta termogenă proaspătă după ce a obținut una dintre cele mai mari pierderi în greutate înregistrate vreodată în Canada.

În 1982 a cântărit 326 de kilograme și când medicul a declarat-o obeză morbid. Acesta a fost șocul necesar pentru a o stimula la acțiune. Ea a început să cerceteze metodele de scădere în greutate și a descoperit alimente termogene, care cresc metabolismul, reduc pofta de mâncare și stimulează energia.

A pierdut 186 de kilograme în decurs de 18 luni, urmând principiile enunțate în planul ei și a reușit să mențină greutatea mai mult de 20 de ani.

Bazele dietei termogene

Ideea de bază a dietei este de a restricționa carbohidrații într-o oarecare măsură, subliniind în același timp surse glicemice scăzute și, în același timp, creșterea aportului de alimente termogene specifice.

Există un accent mare pe îmbunătățirea funcției sistemului digestiv, astfel încât pierderea în greutate să fie mai ușor de realizat. Evitarea alimentelor cu un indice glicemic ridicat și administrarea de enzime digestive suplimentare facilitează acest proces.

Dieterii au la dispoziție o opțiune fie a unei diete care limitează sever carbohidrații numiți „Carbo Cleanout Plan”, fie una care include cantități moderate de carbohidrați glicemici scăzuți și cereale integrale, care se numește „Planul glicemic”.

Ambele planuri permit un desert mic zilnic, cu toate că alcoolul nu este permis cel puțin în primele câteva săptămâni ale planurilor.

Alimente recomandate

Alimente cu indice glicemic scăzut, cum ar fi proteine ​​slabe, fructe de mare, ouă, brânză, nuci și semințe, majoritatea legumelor, fructelor și a anumitor boabe, precum quinoa și orez brun.

Alimente termogene care includ usturoi, chili, oțet de cidru de mere, țelină, scorțișoară, muștar, pătrunjel, ghimbir, turmeric, somon, ton și ceai verde.

Exemplu de plan de dietă

Recomandări de exercițiu

În programul de pierdere în greutate termogenă Dieters sunt încurajați să se implice în exerciții aerobice 5-6 zile pe săptămână timp de 30-45 de minute. De asemenea, sunt recomandate exerciții de rezistență timp de 20 de minute de trei ori pe săptămână.

Costuri și cheltuieli

Dieta termogenă Fresh Start se vinde la 24,95 USD.

Sunt recomandate mai multe suplimente care vor crește costul urmării dietei așa cum este prescris.

Pro-uri

• Promovează o gamă largă de alimente întregi neprocesate.
• Dieters au de ales dintre două planuri diferite.
• Încurajează exercitarea periodică.
• Rețete suplimentare sunt disponibile pe site-ul web al autorului sau în mai multe cărți de rețete disponibile.
• O anumită flexibilitate este oferită cu un mic desert zilnic, care poate ajuta la respectarea planului.
• Abordează problema alimentației emoționale.
• Povestea personală de succes a autorului, împreună cu cea a multor alți care au pierdut în greutate în dietă este foarte inspirată.

Contra

• Grupurile alimentare foarte restrictive și întregi sunt sever limitate.
• Unele alimente sănătoase, cum ar fi anumite fructe și cereale integrale sunt eliminate.
• „Planul de curățare a carbohidraților” este foarte scăzut în carbohidrați, ceea ce poate lăsa mulți dieters simțiți de foame și de oboseală.
• Planurile de masă nu țin cont de necesitățile individuale de energie.
• Nu oferă informații suficiente pentru menținerea pierderii în greutate, odată atinsă greutatea obiectivului.
• Suplimentele sunt recomandate ca parte a planului, care pot crește cheltuielile și nu vor crește neapărat eficacitatea în ceea ce privește pierderea în greutate.
• Autorul nu este un expert pregătit în nutriție sau sănătate.
• Materialele online suplimentare pot fi costisitoare.

Concluzii

Deși există unele cercetări care validează efectele posibile ale alimentelor termogene pentru pierderea în greutate, rolul lor ca element principal într-un plan de succes de pierdere în greutate este discutabil.

Este probabil mai probabil ca orice succes care are loc în acest plan să se datoreze revizuirii dramatice a dietei și a stilului de viață, care este necesar în cazul în care dieterii respectă planul așa cum este subliniat.

Dieterii disciplinați vor fi foarte probabil recompensați cu rezultate relativ rapide la Planul de pierdere în greutate termogenă, în special „Planul de curățare a carboanelor” mai restrictiv, cu toate acestea, va fi necesar să aveți precauție la reintroducerea alimentelor, pentru a menține pierderea în greutate.

De Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Referințe:
• Matsumoto, T., Miyawaki, C., Ue, H., Kanda, T., Yoshitake, Y., Moritani, T. (2001). Comparația răspunsului simpatic termogenic la aportul alimentar între femeile tinere obeze și non-obeze. Cercetarea obezității, 9 (2), 78-85. abstract
• Hursel, R., Westerterp-Plantenga, M. S. (2010). Ingrediente termogene și reglarea greutății corporale. Revista internațională de obezitate, 34 (4), 659-669. abstract

Ultima revizuire: 25 ianuarie 2018

Priveste filmarea: Balonul intragastric - o metoda sigura si eficienta de pierdere in greutate (Iunie 2022).