Dieta Ierusalimului

Fundal

În ciuda titlului cărții, „Dieta Ierusalimului” nu are nicio legătură cu Ierusalimul, în afară de faptul că autorul, Ted Haggard, s-a întâmplat acolo când a fost inspirat să creeze conceptele care sunt fundamentul dietei sale. plan.

Cartea prezintă, în esență, povestea personală despre pierderea în greutate. Haggard a călătorit la Ierusalim în 1998 și și-a dat seama că a câștigat prea multă greutate. El a decis să mănânce doar fructe, legume, nuci și semințe pentru o zi și a descoperit că hainele i se potrivesc mai bine și simțul său de bunăstare a fost îmbunătățit.

El a creat o strategie de pierdere în greutate pe termen lung bazată pe monitorizarea pierderii de grăsime, cu greutăți obișnuite și zile periodice de mâncare ușoară.

Bazele dietei din Ierusalim

Dieterilor li se recomandă să se cântărească în fiecare dimineață și să-și stabilească un obiectiv săptămânal de pierdere în greutate de o liră. În zilele în care se depășește greutatea obiectivă pentru săptămâna respectivă, singurele alimente permise sunt fructe, legume, nuci și semințe, iar apa este singura băutură care trebuie consumată. În aceste zile, dieters trebuie să exercite, de asemenea, timp de o oră.

În zilele în care greutatea scării este sub țintă, dieterilor li se permite să mănânce liber, în conformitate cu orientările generale ale unei diete sănătoase. Nu există alimente restricționate și nu există limite în ceea ce privește mărimea porțiunii. Acest plan pare să ofere un stimulent pentru a evita supraalimentarea în zilele „libere”, astfel încât să se evite limitările rigide ale zilelor în care dieta este restricționată.

Deși nu este un aspect esențial al planului său, Haggard menționează că un post de 1-3 zile la fiecare câteva luni poate avea beneficii atât fizice, cât și spirituale. Dieters sunt, de asemenea, încurajați să practice acceptarea de sine și să facă față eșecurilor într-un mod sănătos. Haggard oferă imagini și tehnici de vizualizare ghidate, care sunt concepute pentru a fi utilizate atât în ​​timpul stadiului de pierdere în greutate, cât și de întreținere a dietei.

Alimente recomandate

Dieta din Ierusalim pune mult accent pe consumul de fructe, legume și nuci. Alimentele ecologice sunt preferate, deși nu sunt considerate esențiale.

Cartea oferă, de asemenea, o listă de rețete de ciorbă care sunt concepute pentru a promova pierderea în greutate.

Exemplu de plan de dietă

Căutați aici alte rețete de inspirație evreiască.

Recomandări de exercițiu

În zilele în care greutatea scării este peste ținta pentru săptămâna respectivă, se recomandă o oră de exercițiu. Haggard sfătuiește dieterii să facă exerciții în conformitate cu capacitățile și să nu împingă prea departe.

Aceste exerciții pot fi folosite împreună cu Dieta din Ierusalim.

Costuri și cheltuieli

Dieta din Ierusalim vinde cu 17,99 dolari.

De asemenea, este necesar să achiziționați o scară digitală fiabilă, care poate varia între 20 și 250 USD.

Pro-uri

• S-a demonstrat că cântărirea zilnică este un predictor puternic al succesului în întreținerea pierderii în greutate.
• Recomandă o rată sigură de pierdere în greutate la o liră pe săptămână.
• Flexibil și nu restrictiv. Bucurați-vă de toate mâncările preferate.
• Susține importanța unui stil de viață și a exercițiilor fizice generale sănătoase.
• Abordează aspecte ale alimentației emoționale.
• Ciclul caloric poate ajuta metabolismul să funcționeze eficient.

Contra

• Nu oferă sfaturi detaliate pentru planificarea mesei.
• Greutatea la scară poate fi influențată de fluctuațiile echilibrului de apă din organism și poate să nu reflecte pierderea sau câștigul adevărat de grăsime.
• Nu oferă informații precise despre concepte nutriționale.

Concluzii

Deși Dieta din Ierusalim este o abordare neconvențională și nu tocmai științifică a dietei, însă pare să ofere dieterilor o strategie de succes pentru pierderea în greutate sănătoasă pe termen lung. Concentrarea pe o pierdere în greutate săptămânal de doar o jumătate de kilogram pe săptămână și dieta doar pentru o zi la un moment dat prezintă, de asemenea, avantaje psihologice distincte.

Conceptele nutritive ale dietei ar putea face aproape cu siguranță unele îmbunătățiri, totuși, urmând sfaturile lui Haggard, probabil că majoritatea oamenilor își vor îmbunătăți stilul de viață într-un mod care promovează nu numai pierderea în greutate, dar și sănătatea generală.

Haggard încurajează, de fapt, dieterii să-și schimbe obiceiurile alimentare încet, astfel încât, în realitate, dieters își lucrează treptat către abordările majorității dietelor, evitând în același timp sentimentele de restricție frecvente la începutul unei schimbări în alimentație.

De Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Ultima revizuire: 25 ianuarie 2018

Priveste filmarea: Dieta Balerina (Iulie 2022).