Informație

Reguli Skinny: 20 de principii trebuie să facă pierderea în greutate

Reguli Skinny: 20 de principii trebuie să facă pierderea în greutate


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

The Skinny Rules este scris de Bob Harper, un celebru antrenor personal la programul de televiziune „Cel mai mare pierzător”.

Harper prezintă o listă cu douăzeci de reguli simple pentru a vă ajuta să eliminați confuzia cu privire la cel mai bun mod de a slăbi.

Bazele regulilor skinny

Regulile Skinny sunt împărțite în trei părți.

Prima parte

Harper îți prezintă „Skinny Rules”, care sunt douăzeci de principii care să îți ghideze alegerile pentru stilul de viață pentru pierderea în greutate optimă.

Majoritatea regulilor sunt foarte simple precum următoarele cinci.

  1. Bea un pahar cu apă înainte de fiecare masă.
  2. Eliminați mâncarea rapidă și mâncarea prăjită.
  3. Nu mâncați carbohidrați după prânz.
  4. Mâncați proteine ​​cu fiecare masă.
  5. Consumați mere și fructe de pădure în fiecare zi.

Pentru fiecare regulă slabă, Bob Harper explică modul în care urmarea te va ajuta să slăbești, cum ar fi;

  • Proteinele sunt satisfăcătoare și îți reduc foamea.
  • Merele și fructele de pădure conțin fitochimice, care îmbunătățesc metabolismul și au un efect antiinflamator puternic.

Reguli Skinny include un plan de mâncare de 30 de zile, rețete și sfaturi bonus!

Partea a doua: „Calea Skinny”

Aici este prezentat un plan de masă de treizeci de zile care respectă toate „regulile slabe”.

După finalizarea primelor treizeci de zile, veți fi pierdut în greutate și veți câștiga încredere în capacitatea dvs. de a mânca conform regulilor.

Partea a treia: „Instrumentele Skinny”

Această secțiune include cele mai bune instrumente Bob Harpers pentru a ajuta oamenii să aibă succes.

  • Peste 90 de rețete incluse.
  • Sfaturi bonus pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate.
  • Se oferă sfaturi cu privire la ce alimente să cumpere.
  • Ce să pregătești în fiecare weekend, astfel încât să fii mereu pregătit pentru zilele aglomerate.

Alimente recomandate

Piept de pui, curcan, pește, ouă, fasole neagră, fasole de garbanzo, pâine Ezekiel, fulgi de ovăz, quinoa, iaurt grecesc nonfat, brânză ricotta nonfat, unt de migdale, fistic, mere, fructe de pădure, banană, broccoli, conopidă, ardei, castraveți, roșii , salată, sparanghel, fasole verde, avocado, ulei de măsline.

Eșantion 1 Plan de masă de zi

Mic dejun

½ cană de iaurt grecesc nonfat cu ½ ceașcă fructe de pădure
1 felie de pâine prăjită cu un banan spart

Gustare de dimineață

Castraveți feliați și 1 uncie de Hummus fără ulei

Masa de pranz

4 chiftelute de curcan în bulion de roșii sau pui, completate cu parmezan
Salată verde mare cu piper și 1 lingură fasole garbanzo

Gustare de după amiază

1 măr și 1 uncie de brânză

Cină

4 uncii de somon cu ardei, roșii și dovlecei
Conopida prăjită

Recomandări de exercițiu

Harper afirmă că exercițiile fizice singure nu sunt suficiente și consumul unei diete sănătoase și sărace în calorii este cel mai de încredere mod de a pierde în greutate. Recomandările privind exercițiile nu sunt furnizate în această carte.

Cealaltă carte a lui Bob, Sunteți gata! Conține 3 săptămâni în plan de exerciții.

Costuri și cheltuieli

Regulile Skinny: Principiile simple, nenegociabile pentru a ajunge la subțire, se ridică la 26 USD.

Pro-uri

  • Dieta se concentrează pe consumul de o varietate de alimente proaspete și neprocesate.
  • Mesele mici, frecvente, bogate în proteine ​​vă mențin mulțumit și vă ajută să vă controlați pofta de mâncare.
  • Încurajează un aport mare de fibre, ceea ce reduce foamea și îmbunătățește colesterolul din sânge.
  • Autorul are un palmares dovedit de succes, ajutând oamenii să slăbească.
  • Include un plan de mese de treizeci de zile și rețete cu meniuri separate pentru bărbați și femei.
  • Permiterea unei mâncăruri în fiecare săptămână poate face mai ușor să rămână cu o dietă restrânsă pe termen lung.

Contra

Bob Harper

  • Necesar pentru a evita toate glucidele după prânz.
  • Necesită o cantitate corectă de timp pentru planificare și pregătirea alimentelor.
  • Recomandă un aport mare de pește, care poate conține un nivel ridicat de mercur.
  • Ghidul de masă de splurge nu este specific, ceea ce poate determina unii dieters să consume un exces de calorii.
  • Dieta poate fi prea scăzută în calorii pentru persoanele active.
  • Nu include recomandări adecvate pentru exerciții fizice.

Bob Harper oferă sfaturi de sunet

Regulile Skinny detaliază o serie de ghiduri care vă vor ajuta să adoptați un mod mai sănătos de a mânca.

Respectând regulile și planul de masă al lui Bob Harper, veți dobândi cunoștințele și abilitățile necesare pentru a vă atinge obiectivele de slăbit.

De Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referințe:
  • Greutate, L. (1995). Un indice de sațietate a alimentelor obișnuite. Revista europeană de nutriție clinică, 49 (9), 675-690.
  • Layman, D. K., Boileau, R. A., Erickson, D. J., Painter, J. E., Shiue, H., Sather, C., Christou, D. D. (2003). Un raport redus de carbohidrați dietetici la proteine ​​îmbunătățește compoziția corpului și profilele lipidelor din sânge în timpul pierderii în greutate la femeile adulte The Journal of nutrition, 133 (2), 411-417. abstract

Ultima revizuire: 16 ianuarie 2018


Priveste filmarea: Exercitii Pentru Slabit - 10 Minute Pe Zi (Iulie 2022).


Comentarii:

  1. Hanan

    Exact! This seems like a good idea to me. Sunt de acord cu tine.

  2. Ermanno

    Analogii există?

  3. Fredek

    Îți împărtășesc pe deplin părerea ta. Îmi place această idee, sunt complet de acord cu tine.

  4. Feldtun

    Ne pare rău pentru a interfera ... Am înțeles această problemă. Scrie aici sau în pm.

  5. Zololrajas

    Cred că fac greșeli. Trebuie să discutăm. Scrie -mi în pm.

  6. Fenrisar

    Idee admirabilă și este oportun



Scrie un mesaj