Informație

P90X Plan de nutriție și fitness

P90X Plan de nutriție și fitness


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

P90X2 Creator, Tony Horton

Planul de nutriție P90X este un program de 13 săptămâni, care este conceput pentru a ajuta dieters să piardă în greutate și să construiască mușchi.

Se folosește împreună cu Program de antrenament P90X care include rutine de antrenament cu rezistență intensivă.

Recent P90X a reînnoit întregul program și acum se numește P90X3.

P90X3 Bazele dietelor

Planul de nutriție P90X3 include trei etape:

Faza 1: Tocator de grasimi

Această fază este cea mai scăzută în calorii pentru a ajuta la începerea pierderii în greutate și este urmată pentru primele patru săptămâni.

Carbohidrații sunt eliminați aproape complet, în timp ce aportul de proteine ​​este menținut ridicat pentru a ajuta la formarea mușchilor și arderea grăsimilor.

Faza 2: Booster Energy

În faza, doi carbohidrați complexi sunt adăugați din nou în dietă pentru a vă permite să vă antrenați mai greu și să vă mențineți antrenamentele intense în această fază.

Dieterilor li se permite să mănânce trei porții de carbohidrați complecși, precum pâine integrală de grâu, paste sau făină de ovăz, precum și o bucată de fructe cu indice glicemic scăzut zilnic.

Aportul de proteine ​​rămâne, de asemenea, ridicat pentru a ajuta la recuperarea mușchilor.

Puteți rămâne cu această fază atât timp cât funcționează pentru dvs. și trebuie să progresați până la faza 3 dacă doriți să creșteți rezistența musculară și să câștigați mai mult mușchi.

Faza 3: Maximizatorul de rezistență

Carbohidrații sunt crescute în continuare pentru a vă oferi rezistența necesară pentru a trece prin antrenamentele de mare intensitate ale acestei faze.

În toate fazele

În toate fazele, sunt accentuate consumul de mese mici și bea multă apă.

Dieterii au două opțiuni pentru fiecare fază; fie urmați planul de masă sau planul de porții. Planul de masă include meniuri de probă cu rețete.

Cu planul de porții, vi se oferă o listă cu câte porții din fiecare tip de mâncare aveți voie, astfel încât să puteți concepe propriile dvs. planuri de masă.

Înainte de a începe programul, va trebui să calculați aportul caloric recomandat, care se bazează pe nivelul activității și pe rata metabolică în repaus.

Alimente recomandate

Carne slabă, ouă, lapte și brânză cu conținut scăzut de grăsimi, fructe și legume proaspete, unt de arahide, semințe de in, pâine integrală și paste, fructe uscate, nuci de soia, bare de proteine, muștar, salsa, pansament pentru salate fără grăsimi.

Proba de masă P90X3

Mic dejun

Ovaz

Gustare de dimineață

Omletă

Masa de pranz

Piept de pui
Salată verde

Gustare de după amiază

Baton de proteine
1 măr

Cină

Pește la grătar
Legume aburite

Gustare de seară

Shake proteic

Recomandări de exercițiu

Exercițiul este baza planului P90X2, iar programul include 12 DVD-uri care demonstrează antrenamente în greutate, cardio și rutine de exerciții yoga.

Antrenamentele se bazează pe principiul „confuziei musculare”, care accelerează rezultatele prin introducerea constantă a unor noi mișcări și rutine, astfel încât corpul tău să nu aibă timp să se adapteze.

Costuri și cheltuieli

Programul P90X2 este disponibil pe trei niveluri; pentru

  • 3 plăți de 39,50 USD pentru versiunea de bază.
  • 3 plăți de 79,90 USD pentru lux.
  • 3 plăți de 109,85 USD pentru trusa finală.

Este disponibil pe discul Blu-ray și în spaniolă.

Aplicația iPhone

P90X3 are de asemenea o aplicație pentru iPhone pentru a ajuta persoanele care lucrează prin program.

Vă arată cum să efectuați exercițiile, precum și vă permite să urmăriți nutriția și să vă înregistrați progresul.

Acest lucru este util, deoarece puteți duce cu ușurință smartphone-ul la sală și puteți avea acces la sistemul P90X cu posibilitatea de a vă înregistra progresul din mers. Există mai multe alte aplicații disponibile, care se dezvoltă și mai mult la fiecare grup de mușchi.

Pro-uri

  • Mai puțin scump decât un membru la sală sau angajarea unui antrenor personal.
  • Nu necesită achiziționarea de echipament scump pentru exerciții fizice.
  • Dieta bogată în proteine ​​reduce pofta de mâncare și favorizează recuperarea musculară.
  • Include rețete cu informații nutriționale.
  • S-a demonstrat că asistența online crește probabilitatea de succes.
  • Vine cu o garanție de returnare de 90 de zile.

Contra

  • Multe dieters se confruntă cu oboseala în prima fază, datorită aportului foarte redus de carbohidrați.
  • Foarte restrictiv și greu de mâncat.
  • Limită aportul de fructe proaspete.
  • Nivelul ridicat de activitate fizică nu va fi potrivit pentru toți cei care se opresc.
  • Necesită planificarea și pregătirea mesei în avans.

Intens, dar poate produce rezultate

Dieterii se pot lupta cu un nivel scăzut de energie în prima fază a P90X2 din cauza aportului foarte redus de carbohidrați și calorii.

Poate fi necesar să vă ajustați rutinele zilnice și să limitați activitatea fizică, alta decât antrenamentele prescrise. Odată ce dieterii vor ajunge în faza a doua, va fi în general mult mai ușor să mențină nivelul de energie.

P90X va atrage cel mai mult dieterul foarte motivat, care se bucură de o activitate fizică intensă. Va fi nevoie de multă disciplină pentru a se lipi de program, cu toate acestea, dieters vor fi probabil recompensate cu rezultate pozitive.

De Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referințe
  • Boutcher, S. H. (2010). Exercitii intermitente de mare intensitate și pierderea de grăsime. Journal of obesity, 2011. link
  • Rosenkilde, M., Auerbach, P., Reichkendler, M. H., Ploug, T., Stallknecht, B. M., Sjödin, A. (2012). Pierderea de grăsime corporală și mecanisme compensatorii ca răspuns la diferite doze de exerciții aerobe - un studiu controlat aleatoriu la bărbații sedentari supraponderali. American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Physiology Comparative, 303 (6), R571-R579. legătură
  • Heydari, M., Freund, J., Boutcher, S. Efectul exercițiului intermitent de mare intensitate asupra compoziției corporale a bărbaților tineri supraponderali. Journal of obesity, 2012. link

Ultima revizuire: 25 ianuarie 2018


Priveste filmarea: P90X Fitness Guide: Week 1 (Iunie 2022).


Comentarii:

  1. Mezit

    Un argument excelent

  2. Mozilkree

    Sunt sigur că nu ai dreptate.

  3. Gordon

    Adică, permiteți greșeala. Îmi pot apăra poziția. Scrie -mi în pm.

  4. Stanley

    Cred că ceva grav.



Scrie un mesaj