Informație

Dieta peste noapte: Pierde 9 lire în prima săptămână

Dieta peste noapte: Pierde 9 lire în prima săptămână



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dieta peste noapte este scrisă de Caroline Apovian, MD, care este expert în managementul greutății și a servit ca consultant în nutriție la NASA.

Ea susține că poți pierde 2 kilograme în prima noapte și 9 kilograme în prima săptămână la Dieta peste noapte. Ea spune că programul ei vă va ajuta:

  • Realizați o pierdere rapidă în greutate
  • Arde grasimi, nu musculare
  • Îmbunătățește-ți metabolismul
  • Eliminați retenția de lichid și balonarea
  • Evitați foamea și poftele
  • Preveniți platourile

Noțiuni de bază ale dietei

Dieta peste noapte constă practic în două etape, Puterea de 1 zi și Carburantul de 6 zile.

Puterea de 1 zi

Dieta începe cu un plan de o zi în care faceți o pauză temporară din alimente solide. Pentru întreaga zi vă veți bucura de o varietate de smoothie-uri delicioase, evitând în același timp toate celelalte alimente. Acest salt începe să ardă grăsime și să scadă, astfel încât să pierzi în greutate peste noapte.

Consumul de lichide doar pentru o zi produce o pierdere în greutate sigură și rapidă, păstrându-ți pofta de mâncare. Dieta peste noapte include o colecție de rețete de smoothie pe care le puteți încerca, inclusiv:

  • Banana Latte
  • Zeița verde a merelor
  • Insula Pina Colada
  • Afine fermecate
  • Coaja de portocala
  • Kale Margarita
  • Mașină verde

Carburantul de 6 zile

În urma zilei de smoothie, urmați un plan de mâncare de șase zile pentru a vă menține arderea grăsimilor în timp ce mâncați o varietate de alimente. Această parte a dietei peste noapte se bazează pe o „economie de proteine ​​modificată rapid”, care este concepută pentru a păstra mușchiul slab.

Apovian explică că organismul nu păstrează aminoacizi, de aceea trebuie consumate proteine ​​în fiecare zi pentru a menține masa musculară slabă. Ea recomandă un aport de proteine ​​dublu decât cel al ADR, deoarece cercetările și experiențele sale arată că aceasta este optimă pentru pierderea în greutate și metabolism.

În fiecare zi veți consuma 1,5 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală ideală. Deci, dacă greutatea ta ideală este de 130 de kilograme, vei avea nevoie de minimum 89 de grame de proteine ​​pe zi.

Alimente cu combustibil

Nicio mâncare nu este complet în afara limitelor de 6 zile. De asemenea, puteți mânca cât mai multe fructe și legume non-amidonice doriți.

Cu toate acestea, va trebui să vă monitorizați dimensiunile porțiunii de anumite alimente. Pe lângă satisfacerea cerințelor proteice, puteți consuma:

  • Până la 1 cană de legume amidonice sau leguminoase
  • 2-3 porții de cereale integrale
  • 2 porții produse lactate
  • 4 porții de grăsimi sănătoase
  • 1 pahar de vin

Alte alimente includ:

Vită slabă, carne de porc macră, ton, somon, cod, creveți, piept de pui, piept de curcan, ouă, tofu, tempeh, seitan, proteine ​​din zer, iaurt grecesc, lapte fără grăsimi, lapte de soia, lapte de migdale, lapte de cocos, unt de arahide , avocado, fulgi de ovăz, pastă de grâu integral, orez brun, fructe de pădure, mere, struguri, ananas, spanac, kale, conopidă, salată, ulei de măsline, Truvia, Splenda.

Continuați să pierdeți în greutate în dieta peste noapte

După ce ai finalizat carburantul de 6 zile, te întorci din nou la alimentarea de 1 zi. Apoi veți continua ciclul până când vă atingeți greutatea obiectivului.

Alternarea înainte și înapoi între aceste două faze este secretul pentru a menține grăsimea să iasă și pentru a preveni platourile.

Eșantion de 6 zile Plan de alimentare cu combustibil

Mic dejun

Quesadilla de fasole neagră
1 portocaliu
1 cană de cafea

Gustare de dimineață

Mere scortisoara la cuptor

Masa de pranz

4 uncii de somon sălbatic pan-seared
Conopida prăjită cu ulei de măsline și ardei negru
½ ceașcă taitei picante de arahide

Gustare de după amiază

Felii de ananas

Cină

Carnea de porc trasă de foc
Broccoli la aburi și fasole verde
1 pahar vin roșu

Desert

Parfait de branza cu lamaie

Gustare de seară

struguri

Se concentrează asupra antrenamentului de forță

Acest plan se concentrează pe menținerea și adăugarea masei musculare slabe. Deci nu trebuie să faceți multe exerciții aerobice pentru a avea succes.

În schimb, vă veți concentra pe antrenamentul de forță combinat cu scurte explozii cardio numite „Rev Up Blasts”. Aceste antrenamente ard mult mai multă grăsime decât fac antrenamentele de forță și cardio separat.

Rutina de antrenament durează 21 de minute și trebuie făcută de patru ori pe săptămână. Poate fi ajustat în funcție de toate nivelurile de fitness.

Costuri și cheltuieli

Dieta peste noapte: Planul dovedit pentru pierderea în greutate rapidă și permanentă se reduce la 24,99 USD.

Caroline Apovian discută despre dieta ei

Pro-uri

  • Aportul ridicat de proteine ​​reduce pofta de mâncare și ajută la menținerea mușchilor slabi.
  • Ciclul între două faze ale dietei reduce tendința spre platou, care apare în general cu dieta pe termen lung.
  • Încurajează consumul de fructe proaspete, legume, grăsimi sănătoase și cereale integrale.
  • Nicio mâncare nu este complet în afara limitelor.
  • Dieta peste noapte include planuri și rețete de masă.
  • Antrenamentele sunt eficiente în timp.

Contra

  • Încurajează așteptările nerealiste de pierdere în greutate.
  • Recomandarea proteinei este dublul cantității de ADR, ceea ce este controversat.
  • Necesar pentru a măsura și limita dimensiunile porțiunilor de carbohidrați și grăsimi complexe.
  • Este posibil ca unii morți să nu aibă timp să pregătească rețetele pentru micul dejun, prânz și cină.
  • Susține consumul de pulberi proteice procesate și îndulcitori artificiali.

Pierderea grăsimilor pe termen lung va fi mai lentă

Dieta peste noapte este un plan rapid de pierdere în greutate care implică o dietă lichidă de o zi, urmată de o dietă bogată în proteine ​​de șase zile.

Urmarea acestei diete te poate ajuta să eliberezi excesul de lichide, astfel încât să te simți mai ușor și mai sănătos. Cu toate acestea, pierderea de grăsime pe termen lung va avea loc mai lent și se va datora în primul rând unui aport redus de calorii.

De Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referințe:
  • Halton, T. L., Hu, F. B. (2004). Efectele dietelor bogate în proteine ​​asupra termogenezei, sațietății și pierderii în greutate: o recenzie critică. Journal of the American College of Nutrition, 23 (5), 373-385. legătură
  • Weigle, D. S., Breen, P. A., Matthys, C. C., Callahan, H. S., Meeuws, K. E., Burden, V. R., Purnell, J. Q. (2005). O dietă bogată în proteine ​​induce reduceri susținute ale apetitului, aportului caloric ad libitum și a greutății corporale, în ciuda modificărilor compensatorii ale concentrațiilor plasmatice diurnă de leptină și ghrelin. Revista americană de nutriție clinică, 82 (1), 41-48. legătură
  • Wing, R. R., Blair, E. H., Bononi, P., Marcus, M. D., Watanabe, R., Bergman, R. N. (1994). Restricția calorică în sine este un factor semnificativ în îmbunătățirea controlului glicemic și a sensibilității la insulină în timpul pierderii în greutate la pacienții obezi cu NIDDM. Îngrijirea diabetului, 17 (1), 30-36. legătură

Ultima recenzie: 18 ianuarie 2018


Priveste filmarea: Cum a slăbit cinci kilograme în doar zece zile. Ioana Ginghină: Nu am vrut să slăbesc așa mult (August 2022).