Dieta Omega

Fundal

Dieta Omega este un plan axat pe sănătate, care se bazează pe o abordare dietetică mediteraneană. Autorul, dr. Artemis Simopoulo, prezintă diferențele dintre grăsimile omega 3 care se găsesc în pește, anumite uleiuri și legume verzi și grăsimile omega 6 care se găsesc în păsările de curte, cerealele și majoritatea uleiurilor vegetale.

Ea explică că grăsimile omega 3 au efecte de protecție a inimii și de prevenire a cancerului, precum și că sunt benefice pentru afecțiuni precum sindromul de oboseală cronică și artrita. În plus, aporturile excesive sau dezechilibrate de grăsimi omega 6 sunt o cauză majoră a obezității, a bolilor de inimă și a depresiei.

Bazele dietei Omega

Aceasta nu este o dietă în sensul tradițional, ci mai mult un ghid despre cum să vă schimbați obiceiurile alimentare, astfel încât să creați un aport echilibrat al diferitelor grăsimi din dietă. Se concentrează în primul rând pe beneficiile pentru sănătate care pot fi obținute cu această abordare a alimentației, pierderea în greutate fiind considerată consecința naturală a acestui fapt, mai degrabă decât un obiectiv în sine.

Simopoulo explică problemele cu dietele sărace în grăsimi și modul în care grăsimile joacă un rol esențial în sănătate, precum și în gestionarea greutății. Cheia este să înlocuim sursele alimentare de grăsimi omega 6 din dietă cu cele mai mari în grăsimi omega 3.

Ea transmite cititorilor că nu este necesar să vă simțiți lipsiți atunci când mâncați o dietă sănătoasă și arată că exact așa este contrariul, deoarece atunci când vă simțiți mulțumiți de mâncăruri nutritive, sunteți mai puțin predispuși în alimentele nesănătoase care pot duce la greutate. câştig. Grasimile Omega 3 s-au dovedit, de asemenea, ca au efecte benefice asupra normalizarii metabolismului.

Alimente recomandate

Fundamentul planului este asigurarea unui aport adecvat de grăsimi omega 3 împreună cu o gamă largă de fructe și legume cu cel puțin șapte porții recomandate zilnic. Legumele verzi cu frunze sunt accentuate în special, deoarece acestea sunt o sursă de grăsimi omega 3.

Alte alimente evidențiate includ peștele gras precum somonul și macroule, nucile, inul și uleiul de canola și leguminoasele.

Se recomandă cerealele integrale în timp ce carbohidrații rafinați, precum orezul alb, pâinea albă și pastele trebuie evitate.

O uncie de brânză este permisă în fiecare zi.

Exemplu de plan de dietă

Găsiți alte rețete inspirate mediteraneene aici.

Costuri și cheltuieli

Dieta Omega vinde cu 14,95 USD.

Pro-uri

• Reduce riscul și poate ajuta la gestionarea multor afecțiuni cronice de sănătate.
• Oferă o selecție bună de rețete.
• Dieters pot mânca mese satisfăcătoare și nu se vor simți lipsiți.

Contra

• Poate să nu fie potrivit pentru persoanele sensibile la carbohidrați, deoarece dieta este relativ bogată în cereale și fructe, deși acest lucru ar putea fi ajustat.
• Consideră în mod excesiv utilizarea uleiului de canola în dietă, care pare să nu aibă suport științific pentru efectele sale asupra sănătății pe termen lung și nu face parte din dieta tradițională mediteraneană.
• Nu va face apel la cei care preferă planurile precise și numărarea caloriilor.

Concluzii

Dieta Omega va avea ca rezultat o îmbunătățire a sănătății pentru practic toți cei care se angajează în acest plan, deoarece majoritatea oamenilor au un dezechilibru în raportul de grăsimi esențiale din dieta lor, cu toate acestea este deosebit de benefic pentru dieters care se confruntă și cu condiții precum diabet, boli de inimă, depresie și artrită.

Cu o posibilă excepție a sfaturilor pentru creșterea aportului de ulei de canola, aceasta este o abordare dietetică foarte echilibrată și foarte nutritivă. Accentul este pus pe îmbunătățirea sănătății, dar pentru majoritatea oamenilor aceasta va avea ca rezultat și pierderea în greutate care va putea fi menținută pe termen lung.

De Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Ultima recenzie: 3 august 2017

Priveste filmarea: Dieta cetogénica, listeria, obesofobia, omega-3 en embarazo.. Vida Sana NEUDC RNE 15sept2019. (Iulie 2022).