Informație

Dieta nutrigenomică: nutriție profundă

Dieta nutrigenomică: nutriție profundă


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Fundal

Deep Nutrition: De ce genele tale au nevoie de mâncare tradițională este scrisă de Dr. Catharine Shanahan, care a studiat biologia moleculară la Cornell University și apoi a participat la Robert Wood Johnson Medical School.

Această carte discută subiectul Nutrigenomics, care explorează modul în care nutrienții și alte substanțe influențează exprimarea genelor. Alegând alimente care sunt în armonie cu moștenirea strămoșilor tăi, vei putea să îți îmbunătățești sănătatea și să-ți controlezi destinul.

Noțiuni de bază ale dietei nutrigenomice

Autorul a studiat dietele multor culturi tradiționale din întreaga lume, inclusiv egiptenii antici, maasai, japonezi și francezi și a descoperit factori comuni tuturor, pe care ea îi numește „Patru piloni ai bucătăriei mondiale”.

Cei patru piloni includ alimente fermentate și încolțite, alimente crude, carne pe os și carne de organe. Shanahan susține că aceste patru clase de alimente sunt fundamentul nutrițional al speciei noastre.

Pentru a începe dieta nutrigenomică pur și simplu începeți să mâncați unele din aceste alimente în dieta dvs. Începeți să mâncați ceva proaspăt o dată în fiecare zi, cum ar fi o salată mare, apoi începeți să experimentați cu unele dintre celelalte alimente recomandate.

Veți evita alimentele procesate moderne, deoarece acestea sunt asociate cu scăderea sănătății care predomină în culturile occidentale. Toate alimentele de gunoi sunt în afara limitelor la fel ca orice alimente care conțin ulei vegetal, sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză și zahăr.

În loc să respectați un plan de masă restrictiv, cu opțiuni limitate, veți învăța să distingi mâncarea tradițională de înlocuitorii moderni. Astfel veți putea selecta cele mai bune alimente și alege rețete care se încadrează în principiile programului.

Alimente recomandate nutrigenomic

Ouă, smântână, unt, iaurt, lapte crud, sardine, somon, ouă de pește, stridii afumate, ficat, inimă de vită, pui, ovăz, orez brun, quinoa, pâine încolțită de cereale, unt de arahide, avocado, tahini, unt de cocos, năut , usturoi, fructe, legume, kombucha, suc de roșii, ciocolată neagră, ceai, vin.

Plan de masă pentru probe

Mic dejun

Crepe cu frișcă de vanilie și fructe proaspete
1 ceașcă de ceai

Masa de pranz

Sardinele pe pâine prăjită cu muștar și usturoi
Salată de grădină proaspătă
1 pahar de suc de roșii

Cină

Fâșii de inimă de vită, la grătar rar și completate cu medalioane de măduvă osoasă
Partea de broccoli și sos de unt de usturoi

Desert

½ oz ciocolată neagră

Recomandări de exercițiu

Se recomandă exerciții fizice regulate în dieta nutrigenomică, deoarece îmbunătățește sensibilitatea la insulină, construiește țesutul sănătos și reduce nivelul cortizolului hormonului de stres. De asemenea, reduce nivelul de zahăr din sânge, ceea ce limitează potențialul de inflamație în organism

Dacă sunteți nou să faceți exerciții fizice, trebuie să începeți cu zece minute pe zi și să creșteți cu zece la sută în fiecare săptămână. Se recomandă antrenamentul cu intervale de intensitate mare, deoarece produce cele mai rapide rezultate în raport cu pierderea în greutate și creșterea metabolismului.

Costuri și cheltuieli

Nutriție profundă: De ce genele tale au nevoie de mâncare tradițională, se ridică la 19,99 USD.

Click aici pentru a comanda această dietă nutrigenomică la preț redus.

Pro-uri

  • Încurajează aportul unei largi varietăți de alimente tradiționale neprocesate.
  • Oferă informații despre cum poți folosi dieta pentru a-ți îmbunătăți expresia genelor.
  • Încurajează utilizarea alimentelor fermentate, care s-au dovedit că îmbunătățesc sănătatea digestivă și funcția imunitară.
  • Include sugestii de masă și câteva rețete.
  • Conține sfaturi unice despre mâncare în timpul sarcinii.
  • Nutrigenomics Elimină unele dintre miturile despre colesterol.

Contra

  • Unele dintre alimentele recomandate, cum ar fi carnea de organe și usturoiul, ar putea să nu apeleze la toate dieterii.
  • Recomandă un consum mare de grăsimi saturate, ceea ce este contrar recomandărilor acceptate în prezent pentru prevenirea bolilor de inimă și a diabetului.
  • Poate necesita o investiție mai mare de timp pentru pregătirea meselor.
  • Nutrigenomica nu este concentrată în mod special pe scăderea în greutate.
  • Nu conține o selecție mare de rețete.

Concluzii

Deep Nutrition este un program alimentar bazat pe dieta nutrigenomică, cu intenția de a le oferi cititorilor instrumente pentru îmbunătățirea exprimării genelor și promovarea bunăstării optime. Această carte combină principiile dietei Paleo cu bucătăria tradițională, folosind cercetări științifice moderne pentru a explica de ce această abordare este benefică pentru îmbunătățirea sănătății noastre.

De Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Ultima revizuire: 20 iulie 2017


Priveste filmarea: Cum sa slabesti FOARTE REPEDE! DIETA USOARA explicata pas cu pas (Iulie 2022).


Comentarii:

  1. Zani

    Subiect foarte curios

  2. Kigabar

    I apologize, there is a proposal to take a different path.

  3. Kazigal

    Și ce, dacă pentru noi să ne uităm la această întrebare din alt punct de vedere?

  4. Pernel

    Faci o greseala. Propun sa discutam. Trimite un e-mail la PM, vorbim.

  5. Dur

    De remarcat, sunt informațiile amuzante



Scrie un mesaj