Informație

Fără dietă

Fără dietă



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Fără dietă

Dieta No Grain este scrisă de Dr. Joseph Mercola și se bazează pe conceptul că mâncarea bogată în grăunte și carbohidrați rafinați poate declanșa o producție excesivă de insulină care duce la foame la scurt timp după mâncare.

Dr. Mercola se referă la această situație drept „dependenta de cereale„În cazul în care individul își dorește aceste alimente și apare un ciclu vâscos.

El spune că oamenii moderni consumă mult prea multă pâine, cereale, paste, porumb, orez, cartofi și dulciuri, care nu este doar o cauză majoră a obezității, dar contribuie și la o gamă largă de probleme de sănătate, inclusiv suprimarea imunității sistem, alergii, tulburări digestive, depresie, cancer și diabet.

Mercola evidențiază posibilele semne ale unui aport excesiv de carbohidrați, incluzând obezitatea, oboseala, depresia, ceața creierului, balonarea, nivelul scăzut de zahăr din sânge, tensiunea arterială ridicată și niveluri ridicate de trigliceride.

Fără bază de dietă pentru cereale

Dieta No Grain este foarte scăzută în carbohidrați, deoarece necesită diete pentru a elimina toate cerealele, zahărul, cartofii și dulciurile. De asemenea, dietele elimină fructele în primele etape ale dietei.

Planul are trei faze:

  • Prima fază este „faza de pornire” în care timp de trei zile, dieters elimină toate cerealele, legumele amidon, fructele și dulciurile. Dieters trebuie să mănânce ceva la fiecare două ore în timpul acestei faze.
  • A doua fază se numește „faza de stabilizare”, care continuă cu restricțiile alimentare din prima fază, dar modifică structura mesei. Dieterii nu mai mănâncă la fiecare două ore, ci consumă trei mese și trei gustări pe zi.

În această fază, dieters ar trebui să exercite cinci zile pe săptămână. Acest lucru este continuat până când dieters își ating greutatea obiectivului. Atunci când dieters se stabilizează la această greutate timp de patru săptămâni, apoi continuă această fază pentru încă două săptămâni înainte de a continua la următoarea fază.

Primele două faze sunt foarte asemănătoare cu dieta Atkins, diferența majoră fiind includerea unei varietăți mai largi de legume și un accent pe alimentele de înaltă calitate și de preferință organice.

  • A treia etapă, denumită „faza de susținere”, este în cazul în care unele alimente carbohidrați sunt adăugate din nou în dietă. Dieterii pot experimenta incluzând legume amidonice, fructe, anumite boabe aprobate și miere. Este important pentru dieters să fie conștienți de creșterea în greutate în această etapă și să ajusteze dieta în consecință.

Există, de asemenea, trei opțiuni diferite cu privire la planul alimentar pentru fiecare fază, care permite modificarea dietei pentru a se potrivi nevoilor individuale. Un chestionar este furnizat pentru a ajuta dieters să selecteze cel mai potrivit plan pentru ei.

Alimente recomandate

Legume, carne (de preferință organică și hrănită cu iarbă), păsări de curte (de preferință organice), leguminoase, nuci și semințe crude, pește, coajă, lactate (în cantități limitate și de preferință caprine, oi și alte produse lactate crude), ulei de nucă de cocos și de măsline, ouă organice și pulberi proteice.

Exemplu de plan de dietă

Mic dejun

Omleta alba de ou cu branza de capra si broccoli

Gustare de dimineață

Supa miso
Salată de spanac și arugula

Masa de pranz

Pui la abur organic
Salată mare de legume

Gustare de după amiază

humus
Ardei gras roșu și galben

Cină

Somon la gratar
Sparanghel aburit
Salată verde cu pansament balsamic

Gustare de seară

Migdale crude

Găsiți alte idei de masă aici.

Mergeți timp de 30 de minute

Exercitiile fizice sunt încurajate atât pentru beneficiile sale pentru menținerea pierderii în greutate, cât și pentru prevenirea bolilor. Mersul pe jos este recomandat inițial timp de 30 de minute pe zi, iar dietersii sunt încurajați să crească acest lucru la 60 de minute.

Costuri și cheltuieli

Dieta No Grain se revinde la 24,95 USD.

Factura alimentară poate crește din cauza necesității de a achiziționa articole organice.

Se recomandă o varietate de suplimente care pot deveni costisitoare.

Pro-uri

  • Oferă o gamă de planuri detaliate de masă pentru a se potrivi nevoilor individuale.
  • Va ajuta la gestionarea, precum și la reducerea riscului de diabet și rezistență la insulină.
  • Abordează factorii psihologici implicați în pierderea în greutate și dietă, prin introducerea tehnicilor de abordare a perturbărilor emoționale care pot fi asociate cu poftele.
  • Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați produc adesea rezultate rapide, ceea ce încurajează dieterii să respecte planul.
  • Include o varietate de rețete sănătoase.

Contra

  • Foarte restrictiv în faza de pierdere în greutate, iar caloriile pot deveni prea mici.
  • Multe dieters vor avea dificultăți în ceea ce privește aportul foarte redus de carbohidrați, în special pe termen lung.
  • Necesită mult timp pentru a fi alocat în planificarea și pregătirea mesei.
  • Poate fi crescută cheltuielile alimentare, datorită accentului pus pe achiziționarea de alimente ecologice.
  • Poate fi dificil de urmărit vegetarienii.
  • Alcoolul este restricționat.
  • Recomandă multe suplimente nutritive.
  • contrazice cercetările actuale privind cerealele integrale.

Va lua angajamentul

Dieta fără cereale este un plan foarte strict, care este probabil potrivit numai pentru cei cu un grad ridicat de angajament și determinare.

Este cel mai potrivit pentru dieters cu sensibilitate la carbohidrați și poate fi deosebit de benefic pentru cei cu risc sau pentru afișarea unor semne precoce de diabet sau rezistență la insulină.

De Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referințe bibliografice:
  • McKeown, N. M., Jacques, P. F., Seal, C. J., de Vries, J., Jonnalagadda, S. S., Clemens, R., ... Marquart, L. F. (2013). Cereale integrale și sănătate: de la teorie la practică - aspecte importante ale Summit-ului Whole Grains Foundation al Fundației pentru cereale pentru sănătate 2012. The Journal of nutrition, 143 (5), 744S-758S. legătură
  • Williams, P. G. (2012). Evaluarea dovezilor dintre consumul de boabe rafinate și rezultatele sănătății. Recenzii nutriționale, 70 (2), 80-99. legătură
  • Yu, D., Shu, XO, Li, H., Xiang, YB, Yang, G., Gao, YT, ... Zhang, X. carbohidrați dietetici, cereale rafinate, încărcătură glicemic și risc de boli coronariene la adulții chinezi . Revista americană de epidemiologie, 178 (10), 1542-1549. legătură

Ultima revizuire: 25 ianuarie 2018


Priveste filmarea: MANANC 1400 KCAL PE ZI . SLABESTE FARA DIETA. CE MANANC CAND CALATORESC? ADELINA CUCERZAN (August 2022).