Informație

Calea MediterrAsiană

Calea MediterrAsiană


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Fundal

Modul MediterrAsian este un program alimentar care evidențiază cele mai bune caracteristici ale dietei și stilului de viață mediteranean și asiatic în ceea ce privește efectele lor benefice asupra sănătății și gestionării greutății. Este promovată ca o carte de rețete, iar în timp ce aproximativ jumătate din carte este dedicată rețetelor, conține și un plan dietetic cuprinzător.

Autorii ademenesc dieterii cu promisiunea de a putea mânca mâncăruri delicioase, cum ar fi pizza, tăiței, sushi și curry „toate spălate cu un pahar de vin sau bere preferată”. Aceștia afirmă că acest mod de a mânca nu numai că îi va ajuta pe dieters să rămână slabi și sănătoși, dar va reduce și riscul multor boli și poate crește durata de viață.

Bazele dietetice mediterriene

Există multe similitudini între culturile mediteraneene și asiatice și o mare parte din dovezi științifice indică faptul că acești factori sunt probabil responsabili pentru sănătatea superioară a culturilor care mănâncă în conformitate cu practicile dietetice tradiționale.

  • Consuma o cantitate mare de alimente vegetale, inclusiv cereale, legume, fructe, leguminoase și nuci.
  • Peștele este inclus în dietă în mod regulat.
  • Majoritatea grăsimilor din dietă provin din uleiuri vegetale sau de pește.
  • Consumul de carne roșie și grăsimi animale este redus.
  • Alcoolul este consumat deseori cu moderație și, de obicei, cu mese.
  • Au stiluri de viață active fizic.
  • Ei au un sistem puternic de sprijin social, o perspectivă optimistă și au mereu deoparte ceva timp în fiecare zi pentru relaxare.

Numărul de calorii pentru mesele sugerate se ridică la aproximativ jumătate din cea a unei mese tipice în stil occidental. Porțiile sunt generoase, cu toate acestea, includerea unei cantități mari de fructe și legume înseamnă că caloriile rămân relativ scăzute, în timp ce calitatea nutrițională este ridicată.

Alimente recomandate

Carbohidrați din cereale integrale, fructe, legume, leguminoase, nuci, avocado, uleiuri de măsline sau vegetale, carne de pasăre slabă, fructe de mare și ceai.

Alcoolul sub formă de vin sau bere este permis cu moderație.

Exemplu de plan de dietă

Mic dejun
Ovăz cu lapte de soia și stafide
Gustare de dimineață
Migdale crude
Masa de pranz
Buzunare de pita pentru salată grecească
2 caise
Gustare de după amiază
Buchet mic de struguri
Cină
Pizza siciliană cu ton și busuioc
1 pahar vin roșu
Gustare de seară
1 cană căpșuni
1/2 cană de iaurt grecesc

Găsiți aici rețete mediteraneene și rețete asiatice.

Recomandări de exercițiu

Stilurile de viață mediteraneene și asiatice implică, în general, multă activitate, iar exercițiile fizice sunt promovate ca o modalitate de îmbunătățire a sănătății prin consolidarea inimii și stimularea imunității, precum și pentru pierderea în greutate.

Dieterii sunt încurajați să-și sporească activitatea în viața lor de zi cu zi, de fiecare dată când este posibil, cum ar fi mersul câinelui, joacă cu copiii lor în parc sau făcând ceva grădinărit.

Pentru cei care preferă un program mai structurat, sunt recomandate activități precum tenis, golf, arte marțiale, tai chi sau yoga.

Costuri și cheltuieli

Calea MediterrAsiană comercializează vânzări la 27,50 USD.

Pro-uri

  • Sustinut puternic de cercetare
  • Încurajează aportul unei largi varietăți de alimente neprocesate.
  • Mesele sunt echilibrate cu un amestec de fructe, legume, carbohidrați glicemici, proteine ​​și grăsimi sănătoase.
  • Cantitatea mare de soi va atenua plictiseala dietetică, promovând în același timp aportul unei game largi de nutrienți și fitochimici.
  • Subliniază importanța activității fizice și a managementului stresului pentru sănătatea și gestionarea greutății.
  • Include un plan de masă de 14 zile, cu rețete.
  • Poate fi menținut ca un program alimentar sănătos pentru stilul de viață.

Contra

  • Încurajează consumul de alimente procesate din soia, ceea ce nu reflectă filosofia de aderare la practicile dietetice tradiționale.
  • Supraimensionează consumul de carbohidrați precum cereale, pâine, paste și orez.
  • Nu oferă defalcarea caloriilor și a substanțelor nutritive pentru rețete.

Concluzii

Există cu siguranță o cantitate mare de dovezi științifice care susțin acest stil de alimentație și, în special, poate fi potrivit pentru cei cu antecedente sau risc de diabet și boli cardiovasculare. Cu toate acestea, chiar și mulți dintre acești dieters nu vor răspunde bine la conținutul ridicat de carbohidrați din dietă, în special sub formă de boabe precum pâine, paste și orez.

Punctul forte al acestui program constă în modul în care consideră factori precum activitatea fizică și gestionarea stresului ca fiind de o importanță maximă pentru sănătatea și pierderea în greutate, mai degrabă decât să analizeze aspectele dietetice. Pentru dieterii care răspund bine la acest mod de a mânca, acest program poate fi menținut ca un plan benefic de viață sănătos.

De Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Ultima revizuire: 25 ianuarie 2018


Priveste filmarea: Calea zacatechichi: Experience Report (Iulie 2022).


Comentarii:

  1. Eldur

    Subiect incomparabil, este foarte interesant pentru mine))))

  2. Brently

    Este de acord, o piesă foarte utilă

  3. Lebna

    Nu pot participa la discuție chiar acum - nu există timp liber. But I will return - I will definitely write what I think.



Scrie un mesaj