Informație

Diete cu conținut scăzut de grăsimi și foarte puține grăsimi

Diete cu conținut scăzut de grăsimi și foarte puține grăsimi


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Diete cu conținut scăzut de grăsimi și foarte puține grăsimi

Mișcarea Dietei cu conținut scăzut de grăsimi a început să se înrădăcineze la începutul anilor 1980, după ce unii cercetători au legat grăsimea de boli de inimă și obezitate.

Pentru următorii 20 de ani, autoritățile din domeniul sănătății au spus că cea mai bună este o dietă săracă în grăsimi. Cu toate acestea, cercetările mai noi efectuate în ultimii 10 ani au demonstrat că acest lucru nu este neapărat adevărat.

Într-adevăr, mulți oameni au reușit să obțină un anumit control asupra greutății lor prin reducerea consumului de grăsime. Cu toate acestea, există multe argumente cu privire la faptul că nivelul de grăsime scăzut este cel mai bun.

Cercetări mai moderne încep să arate că grăsimea din dieta noastră nu poate fi singurul vinovat pentru problemele de obezitate din societate și că este foarte important să se diferențieze între tipurile de grăsime.

Tipuri de diete cu conținut scăzut de grăsimi

Conținut scăzut de grăsimi - 20-30% din calorii provin din grăsimi.

Foarte scăzut de grăsimi - 0-19% din calorii provin din grăsimi.

Dietele cu conținut scăzut de grăsimi recomandă, în general, utilizarea produselor cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi și spun să restricționeze cea mai mare parte a grăsimii la proveniența surselor vegetale. Ei sfătuiesc dieters să se abțină de la adăugarea de uleiuri la gătit sau la rețete.

Motive Dietele cu conținut scăzut de grăsimi nu sunt cele mai bune

Pe măsură ce am aflat mai multe despre modul în care organismele noastre funcționează și metabolizează alimentele pe care le consumăm, am descoperit că grăsimea din dietă este necesară pentru funcții corporale sănătoase, precum și pentru pierderea în greutate sănătoasă.

  1. Grasimea este necesară pentru creșterea celulelor și funcția creierului sănătoasă.
  2. Grăsimea ajută la senzația de plenitudine sau satisfacție.
  3. Grasimea nu este ușor depozitată ca grăsime în organism, în exces.
  4. Grasimea este necesara pentru producerea hormonilor.
  5. Grăsimile sănătoase scad colesterolul rău și cresc colesterolul bun.

Cu toate acestea, este important să mănânci grăsimile potrivite și să limitezi grăsimile greșite care promovează inflamația și bolile de inimă.

Conform HealthyEater.com ar trebui să consumăm grăsimi în consecință:

Grasimile trebuie consumate in aceasta ordine:

  • Consumați mai întâi în cea mai mare parte monosaturate (ulei de măsline, avocado)
  • Apoi plantați saturat (ulei de nucă de cocos, nuci, ulei de palmier)
  • Apoi animale saturate (pui, pește, carne de vită)
  • Apoi, grăsimi polinesaturate omega 6 dominante. (ulei de soia, ulei de porumb, floarea soarelui)

Grasimea trans ar trebui evitată întotdeauna, ceea ce apare de obicei ca uleiuri vegetale hidrogenate sau parțial hidrogenate.

Unele diete populare cu conținut scăzut de grăsimi

80 10 10 DietaSimilar cu dieta Ornish, acest plan promovează consumul unei diete cu 10% grăsimi.
Dieta AbsSyetem pentru creșterea masei musculare și definirea prin consumul unei diete bogate în proteine.
Dieta-to-GoDieta pe bază de livrare a mâncărurilor, care oferă atât opțiuni vegetariene cu conținut scăzut de grăsimi, cât și opțiuni vegetariene.
F-PlanDin nou, popular la sfârșitul anilor 1980 - acest plan a pus accentul pe fibre.
Dieta de șold și coapseDieta de rozmarin foarte scăzută în grăsimi a fost foarte populară la începutul anilor '90.
Jenny CraigPe baza meselor înghețate premature; 60% carbohidrați, 20% proteine ​​și 20% grăsimi și sunt suplimentate cu fructe și legume proaspete și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Dieta No-FadDieta cu conținut scăzut de grăsimi de la asociația American Heart.
Dieta OrnishDieta foarte scăzută în grăsimi de la Dr. Dean Ornish.
Dieta Pritikin Dieta foarte scăzută în grăsimi, bogată în carbohidrați.
Observatorii de greutateDieterii sunt descurajați să mănânce alimente bogate în grăsimi, deoarece acestea sunt bogate în puncte zilnice.

Vezi si: Importanța grăsimilor (acizi grași, grăsimi saturate / nesaturate) în organism și în dietă.

Linia de jos

În loc de o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, majoritatea oamenilor experimentează rezultate mai bune pe termen lung, cu o dietă echilibrată constând din proteine ​​adecvate, carbohidrați complexi și grăsimi sănătoase.

Aceasta este similară cu Dieta mediteraneană.

Nu numai că această dietă satisface și permite dieterilor să mănânce mai normal, ci promovează o sănătate bună. Orice dietă care promovează utilizarea de produse tip grăsime falsă nu lipsește de rost. Dietele ar trebui să promoveze sănătatea, precum și pierderea în greutate.

De Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referințe:
  • Vallurupalli, S., Mehta, J. L. (2014). Obsesia noastră pentru grăsimile saturate: este timpul să ne regândim rolul în boala coronariană ?. Lipidologie clinică, 9 (3), 287-290. legătură
  • Martin, C. K., Rosenbaum, D., Han, H., Geiselman, P. J., Wyatt, H. R., Hill, J. O., ... Foster, G. D. (2011). Schimbarea poftelor alimentare, a preferințelor alimentare și a apetitului în timpul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi. Obezitate, 19 (10), 1963-1970. legătură
  • Nordmann, A. J., Suter-Zimmermann, K., Bucher, H. C., Shai, I., Tuttle, K. R., Estruch, R., Briel, M. Meta-analiză comparată cu mediteranea cu dietele sărace în grăsimi pentru modificarea factorilor de risc cardiovascular. Revista americană de medicină, 124 (9), 841-851. legătură
  • Hu, T., Mills, K. T., Yao, L., Demanelis, K., Eloustaz, M., Yancy, W. S., ... Bazzano, L. A. (2012). Efectele dietelor cu conținut redus de carbohidrați, comparativ cu dietele cu conținut scăzut de grăsimi asupra factorilor de risc metabolic: o meta-analiză a studiilor clinice controlate aleatoriu. Revista americană de epidemiologie, 176 (suppl 7), S44-S54. legătură

Ultima recenzie: 18 ianuarie 2018


Priveste filmarea: CE MANANC EU INTR-O SAPTAMANA? WHAT I EAT IN A WEEK? HD (Iunie 2022).


Comentarii:

  1. Akhil

    Vă recomand să căutați pe google.com răspunsul la întrebarea dvs

  2. Mikazuru

    Cred că te înșeli. Să discutăm asta. Trimite un e-mail la PM.

  3. Deavon

    I will share one secret, it turns out that not everyone knows that you can promote your resource with articles? Come to me and see how other webmasters are already doing it. Write your article (you can take any post from this blog as a basis) with links and add it to my article directory. You have a link to the directory, I will not indicate it here again, because it makes no sense. Registration in catalogs is dying out, or at least losing ground, but the promotion of articles is gaining momentum.

  4. Morton

    Ciudat ca asta

  5. Sar

    In my opinion, you are making a mistake. Îmi pot apăra poziția. Trimiteți -mi un e -mail la pm, vom vorbi.



Scrie un mesaj