Informație

Lighten Up: Loretta LaRoche

Lighten Up: Loretta LaRoche


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Fundal

Lighten Up !: Modul autentic de a pierde greutatea și grijile tale este scris de Loretta LaRoche, un antrenor de stres cunoscut la nivel internațional, fost instructor de aerobic și consultant de wellness.

Loretta LaRoche adoptă o abordare plină de umor în ceea ce privește alimentația, în timp ce le introduce cititorilor cele opt secrete pentru pierderea în greutate. Ea promite că puteți elibera excesul de kilograme și vă puteți forma în timp ce vă distrați în proces.

Limitați bazele dietelor

LaRoche spune că am uitat cum să avem o relație pozitivă cu mâncarea și să ne bucurăm de mâncare. Trebuie să ne dăm seama că mâncarea nu este nici dușmanul, nici salvatorul și să învățăm cum să creăm o atitudine echilibrată în ceea ce privește dieta noastră.

Îi încurajează pe dieters să evite alimentația tipică și să evite consumul de alimente care nu vă plac. Ea spune: „Sigur, puiul cu aburi are un conținut scăzut de calorii, dar de ce nu mestecați doar o anvelopă de cauciuc?”

În schimb, te încurajează să te concentrezi asupra lucrurilor pe care le iubești despre alimentele pe care le consumi în fiecare zi și asupra a ceea ce este vorba despre ele care îți oferă cea mai mare plăcere. Dieterilor li se recomandă să țină un jurnal cu alimente despre aceste experiențe și observații.

De exemplu, „Am întâlnit-o pe Josephine la micul dejun la cină și am comandat clătite, care probabil erau puțin prea extravagante, dar erau atât de ușoare și pufoase încât meritau. Totuși, am mâncat doar aproximativ jumătate din ce era pe farfuria mea.

Odată cu prânzul, am avut cea mai delicioasă roșie coaptă tăiată în felii cu puțin ulei de măsline și sare. Ceresc!"

Ea recomandă să urmați un stil francez de a mânca cu trei mese pe zi, dimensiuni mici de porție și puțin vin. De asemenea, încurajează mesele de familie, deoarece cercetările arată că acest lucru ne poate ajuta să trăim mai mult și mai sănătos.

Loretta LaRoche nu oferă dieterilor un plan de masă sau chiar recomandări dietetice specifice în Lighten Up, în afară de sfaturile de a folosi bunul simț și de a învăța autoreglarea emoțională. Dezvoltarea unei stime de sine pozitive este evidențiată, iar dieters-urile sunt sfătuite să se concentreze pe atuurile lor și să creeze o rețea de sprijin social.

Alimente recomandate

Fructe, legume, cous cous, quinoa, orez sălbatic, pâine coapte proaspătă, paste, orez, fistic, păcan, creveți, vită slabă, curcan, ierburi proaspete, condimente, ciocolată, ulei de măsline, vin.

Proba Planifică mâncarea

Mic dejun

Iaurt grecesc cu nuci, afine și miere
1 cană de cafea

Masa de pranz

Salată de creveți tailandeză picantă
1 mango

Gustare de după amiază

Căpșuni acoperite cu ciocolată

Cină

Vită cu două susanuri și ardei roșu se amestecă cu orez

Recomandări de exercițiu

Loretta LaRoche spune că, în timp ce exercițiile fizice îți sunt bune, suntem sub falsa impresie că putem arde cu ușurință excesul de calorii lucrând atunci când mâncăm prea mult. Acest lucru nu este adevărat, deoarece este nevoie de o cantitate mare de activitate fizică pentru a avea un impact semnificativ.

Ea spune în Lighten Up că atunci când faci exerciții ar trebui să alegi ceva care să-ți placă și niciodată nu ar trebui să fie o obligație sau un stres. De asemenea, menționează că poți chiar să arzi până la 40 de calorii pur și simplu râzând timp de zece minute.

Dacă sunteți într-adevăr angajat, ar trebui să obțineți o evaluare de fitness de la un profesionist de fitness calificat și certificat, care vă poate oferi îndrumări personale.

Costuri și cheltuieli

Lighten Up !: Modul autentic și distractiv de a-ți pierde greutatea și grijile îți revinde la 12,95 USD.

Pro-uri

  • Încurajează o atitudine pozitivă în ceea ce privește pierderea în greutate.
  • Subliniază importanța unei relații sănătoase cu alimentele.
  • Păstrarea unui jurnal alimentar poate spori conștientizarea comportamentelor alimentare.
  • Abordează importanța managementului stresului.
  • Încurajează dieterii să-și asume responsabilitatea pentru deciziile privind stilul de viață.
  • Lighten Up este o abordare plină de umor și distracție în ceea ce privește dieta.

Contra

  • Nu oferă recomandări dietetice detaliate.
  • Multe dieters vor necesita mai multe îndrumări cu privire la modul de a lua alegeri sănătoase.
  • Este posibil ca unii morți să nu aibă legătură cu abordarea lui Loretta LaRoche.

Concluzii

Lighten Up de Loretta LaRoche este o abordare plină de umor în ceea ce privește alimentația, care accentuează bunul simț și încurajează cititorii să își asume responsabilitatea pentru alegerile alimentare și stilul lor de viață.

Lighten Up nu include o dietă sau un program de scădere în greutate ca atare, ci susține o abordare echilibrată care accentuează plăcerea și distracția în legătură cu dieta, exercițiile fizice și toate aspectele vieții.

De Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Ultima revizuire: 10 ianuarie 2017


Priveste filmarea: How to Deal with Difficult People. Jay Johnson. TEDxLivoniaCCLibrary (Iulie 2022).


Comentarii:

  1. Irvyn

    doar ce sa fac in acest caz?

  2. Crofton

    Cred că a înșelat.

  3. Armon

    Cred că recunoști greșeala. Îmi propun să examinez.

  4. Bearcban

    În el este ceva. Mulțumesc pentru sfat, cum pot să vă mulțumesc?



Scrie un mesaj