Informație

Nu mai mâncați atât de mult!

Nu mai mâncați atât de mult!


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Fundal

Gregg McBride a fost supraponderal pentru toată viața sa. A început să facă dietă în perioada adolescenței, într-o încercare disperată de a se încadra, iar acest lucru a continuat până la vârsta sa adultă, în timp ce încerca toate diferitele diete de acolo. Ar pierde inițial câteva kilograme și apoi ar câștiga și mai multă greutate înapoi.

Când a decis să ia chestiunile în propriile sale mâini, a pierdut peste 250 de kilograme în mai puțin de un an și a reușit să-l țină de mai bine de zece ani. Abordarea lui a fost simplă: a mânca mai puțin, a face mai mult efort și a lucra la îmbunătățirea stimei de sine.

În cartea sa, Nu mai mâncați atât de mult!, împărtășește metoda pe care a folosit-o pentru a slăbi rapid și eficient și conturează un plan simplu pe care oricine îl poate urma.

Încetează să mănânci atât de multe diete de bază

McBride spune că pierderea în greutate este foarte simplă: încetează să mănânci atât de mult!

Planul lui de masă este ușor. În fiecare zi alegeți un mic dejun, prânz și cină din opțiunile meniului oferite. Astfel creezi propriul plan de masă pe baza preferințelor personale.

Micul dejun este considerat esențial și constă în fructe proaspete combinate cu un bob precum fulgi de ovăz, orez brun sau pâine prăjită integrală. Prânzul și cinele predominant se bazează pe proteine ​​slabe cu salată, legume și fructe.

În zilele în care îți este foarte foame, poți alege una-două gustări zilnic din selecțiile furnizate. Dieterii care au mai puțin de douăzeci de kilograme de pierdut, de asemenea, li se oferă opțiuni de „splurge” care pot include un pahar de vin roșu, o bucată de ciocolată neagră sau o mână de caju crud. În plus, ar trebui să consumi 8-10 pahare de apă în fiecare zi.

Sunteți încurajat să păstrați un jurnal alimentar și să urmăriți rezultatele la pierderea în greutate, deoarece acest lucru menține conștientizarea și motivația. Dacă sunteți tentat să înșelați, vi se reamintește să păstrați o atitudine pozitivă, efectuați un exercițiu de respirație care să scadă stresul sau vizionați televizorul pentru a vă distrage.

Alimente recomandate

Pâine integrală de grâu, orez brun, cereale de grâu puf, făină de ovăz, grapefruit, portocale, banane, cantaloupe, căpșuni, roșii, spanac, varza de Bruxelles, castraveți, morcov, țelină, brânză de casă, ouă, piept de pui, ton, pește spadă, somon, carne de vită slabă, caju crud, vin roșu, ciocolată neagră, cafea neagră, ceai verde.

Eșantion Doar încetează să mănânci atât de mult plan de mese

La apariție

8 oz apă caldă sau la temperatura camerei cu suc proaspăt de lămâie

Mic dejun

1 felie de pâine prăjită
½ grapefruit mare
Cafea neagră sau ceai verde
Multi-vitamine

Masa de pranz
Ton de conserve de 6 oz
Oțet balsamic
1 linguriță suc de lămâie
Ardei gras macinat proaspat
1 cană bucăți de ananas proaspăt
1 cană bucăți proaspete de pepene galben
Temperatura camerei sau apă scânteietoare simplă
Gustare de după amiază

6 bețe de morcov
6 bețe de țelină

Cină

6 oz. Friptura fiartă (condimentată numai cu praf de usturoi și piper măcinat)
1 cană cu varză de Bruxelles aburită
Temperatura camerei sau apă scânteietoare simplă

Recomandări de exercițiu

Dieterii sunt încurajați să facă antrenament cel puțin 30 de minute, de patru până la cinci ori pe săptămână. Dacă nu sunteți foarte activ fizic, puteți crește treptat nivelul activității dvs. cu zece minute în fiecare săptămână.

O combinație între mers, antrenament de rezistență și yoga este recomandată. Cartea include, de asemenea, instrucțiuni pentru o serie de opt exerciții care sunt adecvate pentru majoritatea nivelurilor de fitness.

Costuri și cheltuieli

Nu mai mâncați atât de mult! vânzare cu amănuntul la 19,95 USD.

Click aici pentru a cumpăra cartea la un preț redus.

Pro-uri

  • Încurajează consumul de alimente întregi, precum cereale, fructe, legume și proteine ​​slabe.
  • Elimină alimentele nesănătoase, cum ar fi cele bogate în grăsimi, zahăr și sare.
  • Încurajează consumul micului dejun, care a fost asociat cu o șansă mai mare de a obține pierderea în greutate.
  • Saltul meselor este descurajat, ceea ce duce la o reducere a aportului de calorii la sfârșitul zilei.
  • Încurajează o rutină de exercitare echilibrată.
  • Recunoaște importanța managementului stresului pentru pierderea în greutate de succes.
  • Include sfaturi despre planificarea meselor pentru familii.

Contra

  • Foarte restrictiv și greu de mâncat.
  • Planul de mese poate deveni rapid plictisitor din cauza lipsei de soi.
  • Micul dejun cu fructe și cereale poate să nu fie adecvat pentru a menține energia până la prânz pentru mulți oameni.
  • Unele alimente sănătoase sunt eliminate, cum ar fi leguminoasele, nuci și avocado.
  • Încurajează consumul de pește cu mare mercur, cum ar fi tonul și peștele sabie.
  • Planul de mâncare lipsește de grăsimi esențiale.
  • Include doar două rețete.
  • Nu include linii directoare adecvate pentru întreținere.

Concluzii

Nu mai mâncați atât de mult! este o memorie pentru pierderea în greutate, combinată cu un simplu plan de dietă cu conținut scăzut de grăsimi și calorii. Majoritatea dieterilor vor experimenta o pierdere în greutate destul de rapidă cu acest program, cu toate acestea, creșterea în greutate a recuperării este probabilă dacă dieters nu pot încorpora acest tip de dietă și nu pot exercita un stil de viață pe termen lung.

De Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Ultima recenzie: 18 aprilie 2017


Priveste filmarea: Prajitura cu nuca si crema de vanilie (Iunie 2022).


Comentarii:

  1. Wada

    Am vrut să vorbesc cu tine, al meu este ce să spun.

  2. Ladon

    Da, o variantă bună

  3. Hwithloew

    Ce gând talentat

  4. Sen

    Scuzați -mă pentru ceea ce intervin ... la mine o situație similară. Putem examina.



Scrie un mesaj