Informație

Cum să slăbești pentru totdeauna!

Cum să slăbești pentru totdeauna!


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Cum să slăbești pentru totdeauna!

Cum să slăbești pentru totdeauna! este scris de Karen Sessions, fost culturist competitiv și instructor de fitness certificat.

Ea spune că a stăpânit arta topirii grăsimilor corporale prin nutriție și exerciții fizice, cu un ajutor minim din partea suplimentelor.

Metodele pe care le recomandă vă vor ajuta să construiți și să mențineți țesutul muscular slab în timp ce pierdeți grăsime, astfel încât să vă mențineți metabolismul pe foc.

Pierdere în greutate pentru totdeauna Bazele dietelor

Structura dietetică generală a acestui plan implică un aport mare de proteine ​​cu mese mici, dese, asemănătoare cu cele recomandate în majoritatea dietelor în stilul culturismului.

Dieterii sunt încurajați să evite supraîncărcare sau sări peste mese și să bea cel puțin opt uncii de apă cu și între mese.

Ședințele evidențiază șase aspecte majore care trebuie abordate pentru ca dieters să piardă în greutate și să-l mențină:

  1. Stabilirea obiectivelor
    Realizarea obiectivelor specifice și detaliate este un factor major necesar pentru pierderea în greutate de succes.
  2. Curățarea corpului
    Un exces de toxine îți poate încetini metabolismul și chiar poate stopa eforturile de pierdere a grăsimii.
  3. Echilibrarea pH-ului
    Afecțiunile acide din corp pot interfera cu pierderea în greutate, precum și declanșarea unei varietăți de boli și boli degenerative precum diabetul, osteoporoza, cancerul și bolile de inimă.
  4. Repararea metabolismului
    Realizat prin evitarea dietelor înfometate, precum și prin efectuarea unor ajustări periodice la dieta și planul dvs. de exerciții fizice.

    Ciclul de carbohidrați este o metodă de a modifica aportul de carbohidrați pe un model zilnic sau săptămânal, care ajută la menținerea metabolismului tău. Graficele detaliate sunt incluse în carte care explică modul de implementare a acestei tehnici.

  5. Construirea unui model de alimentație care alimentează corpul
    Sunt incluse patru opțiuni de program: Pierderea în greutate pentru obezi, ciclismul săptămânal în carbohidrați, ciclismul zilnic cu carbohidrați și numărarea caloriilor.

    Toate programele se bazează pe proteine ​​slabe și carbohidrați complecși cu fructe și legume proaspete.

  6. Adăugarea exercițiului Sesiunile susțin că primul secret pentru arderea grăsimilor corporale este mai eficient este să te implici în cardio la primul lucru dimineața, după ce ai consumat o sursă ușoară de proteine.

Alimente recomandate

Fructe proaspete, legume verzi, fulgi de ovăz, orez brun, quinoa, pastă de grâu integral, leguminoase, cartof dulce, ouă, pește, creveți, păsări de curte, vită, bivoli, proteine ​​din zer, nuci, caju, unt de arahide, avocado, măsline, ierburi și condimente,

Exemplu de plan de dietă

Următorul este un exemplu al planului de pierdere în greutate pentru obezi:

Mic dejun

Ouă și ceapă mărunțite
(4-6 albusuri si 1-2 galbenusuri)

Gustare de dimineață

Salată de creveți la grătar pe salată de romă
Pansament balsamic

Masa de pranz

Curcan măcinat
fasole frantuzeasca

Gustare de după amiază

Somon la gratar
Broccoli cu aburi

Cină

Friptura de mălai la grătar
Ardei și dovlecei

Recomandări de exercițiu

Exercițiul este o componentă esențială a acestui plan, cu dieters sfătuiți să efectueze atât antrenamente cardiovasculare, cât și antrenament de rezistență, patru până la cinci zile pe săptămână. Se recomandă antrenamentele cu intensitate înaltă pentru a stimula pierderea de grăsime atunci când întâmpinați un platou.

Cartea include descrieri ale exercițiilor de antrenament cu greutate cu fotografii, precum și regimuri detaliate de exerciții pentru începători și antrenori avansați.

Costuri și cheltuieli

Cum să slăbești, pentru totdeauna! este disponibil ca un eBook și se comercializează la 39,95 USD.

Faceți clic aici pentru a comanda sau pentru a afla mai multe.

Pro-uri

  • Recunoaște importanța stabilirii obiectivelor pentru pierderea în greutate de succes.
  • Prezintă efectele negative ale dietelor de moda.
  • Include povești de succes inspiraționale și fotografii cu dieters care și-au pierdut în greutate și și-au transformat corpul.
  • Oferă îndrumări despre cum să treci printr-un platou de slăbit.
  • Include informații despre gestionarea greutății în timpul menopauzei.
  • Utilizează controlul porțiunilor, care este o metodă dovedită pentru pierderea în greutate eficientă.
  • Încurajează aportul de carbohidrați cu indice glicemic scăzut.
  • Oferă informații despre suplimente care pot ajuta la pierderea în greutate.

Contra

  • Foarte restrictive și dieters ar putea fi nevoit să elimine unele dintre alimentele preferate.
  • Un plan de masă nu este inclus pentru trei dintre opțiunile programului.
  • Unii dieters nu le place să mănânce de cinci sau șase ori pe zi.
  • Nu include rețete.
  • Nu oferă îndrumări sau opțiuni adecvate pentru vegetarieni.

Concluzii

Cum să slăbești, pentru totdeauna! este similar cu majoritatea dietelor în stilul culturismului, dar cu un accent mai mare pe evitarea toxinelor și selectarea unei diete pure.

Unul dintre punctele forte ale acestui program include sugestiile făcute pentru a trece printr-un platou de slăbit, împreună cu instrucțiunile despre cum să implementați ciclul de carbohidrați.

Acest program va apela la dieters care se bucură de antrenament în greutate și nu doresc să pregătească mese complicate.

De Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referințe:
  • Sacks, F. M., Bray, G. A., Carey, V. J., Smith, S. R., Ryan, D. H., Anton, S. D., ... Williamson, D. A. (2009). Comparație dintre dietele de slăbit cu diferite compoziții de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați. New England Journal of Medicine, 360 (9), 859-873. link de studiu
  • Babraj, J. A., Vollaard, N. B., Keast, C., Guppy, F. M., Cottrell, G., Timmons, J. Antrenamentele cu intensitate ridicată de durată extrem de scurtă îmbunătățesc substanțial acțiunea insulinei la bărbații tineri sănătoși. Tulburări endocrine BMC, 9 (1), 3. legătură de studiu
  • Wing, R. R., Shiffman, S., Drapkin, R. G., Grilo, C. M., McDermott, M. (1996). Diete moderate comparativ cu restricții: implicații pentru recidivă. Terapia comportamentală, 26 (1), 5-24. link de studiu

Ultima revizuire: 21 februarie 2018


Priveste filmarea: CUM SA SLABESTI? 5 REGULI PENTRU O ALIMENTATIE SANATOASA! HD (Iulie 2022).


Comentarii:

  1. Sabih

    Îmi pare rău, dar cred că greșești. Sunt sigur. Pot dovedi asta. Trimiteți -mi un e -mail la pm, vom vorbi.

  2. Doren

    Remarcabil, această opinie amuzantă



Scrie un mesaj