Informație

Dieta Smoothies Green

Dieta Smoothies Green


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dieta Smoothies Green este scrisă de Robyn Openshaw, un pasionat de nutriție și educator în sănătate.

În această carte, Openshaw explică beneficiile smoothie-urilor verzi și oferă informații care să vă ajute să le încorporați în viața dvs., astfel încât să pierdeți în greutate și să obțineți o varietate de rezultate pozitive pentru sănătate.

Noțiuni de bază pentru dieta Smoothie verde

Smoothie-urile verzi implică, în general, o combinație de fructe și legume verzi combinate împreună într-un blender pentru a crea o băutură hrănitoare. Verzii sunt evidențiate ca fiind unele dintre cele mai hrănitoare alimente și smoothie-uri verzi oferă o modalitate pentru dieters de a-și crește aportul de verdeață într-un mod simplu și delicios.

Legătura de verdeață are, de asemenea, un alt beneficiu, deoarece procesul de amestecare descompune pereții celulari ai plantei, ceea ce face ca nutriția conținută în verdeață să fie ușor de digerat și de absorbit. Este posibil să faceți smoothie-uri verzi cu un blender obișnuit, cu toate acestea, pentru cele mai bune rezultate este recomandat un blender cu putere mare. Acest lucru nu va dura doar mult mai mult, dar, de asemenea, face o treabă mai bună de a elibera substanțele nutritive din verzi, în special verdele mai dure, cum ar fi kale și broccoli.

Smoothies-urile sunt, de asemenea, preferabile sucurilor, deoarece păstrează toată fibra în plantă, precum și necesită curățare minimă. Un aport mare de fibre poate ajuta la echilibrarea nivelului de zahăr din sânge și a colesterolului și poate reduce riscul de boli de inimă și cancer de colon.

Dieterii sunt încurajați să includă în fiecare zi un sfert de smoothie-uri verzi, cu toate acestea, puteți lua timp pentru a crește încet aportul. Această sumă va furniza zilnic cincisprezece porții de fructe și legume.

Trei planuri separate sunt furnizate în dieta Smoothies Green pentru a se potrivi nevoilor individuale. Printre acestea se numără un smoothie verde de trei zile, un curățător de grăsime de treizeci de zile și un smoothie verde pentru planul de viață pentru o schimbare permanentă a stilului de viață.

Alimente recomandate

Fructe, legume verzi cu frunze, legume rădăcinoase, ierburi, legume de mare, varză, avocado, polen de albine, drojdie de bere, semințe de chia, ciocolată crudă, nucă de cocos, ulei de in, boabe de goji, germeni de grâu, iaurt, stevia, miere, sirop de arțar.

Exemplu de plan de dietă

Mic dejun

Smoothie verde

Gustare de dimineață

Afine proaspete și mango

Masa de pranz

Smoothie verde

Gustare de după amiază

¼ cană migdale crude
Crudités vegetale brute

Cină

Cartof copt
Salată mare cu avocado

Recomandări de exercițiu

Nu include sfaturi de exercițiu.

Costuri și cheltuieli

Dieta Smoothies Green se revinde la 14,95 USD.

De asemenea, este recomandat să achiziționați un blender cu putere mare, precum Vita Mix sau BlendTec, care costă aproximativ 400 USD.

Pro-uri

  • Un sfert de smoothie-uri verzi pe zi asigură un aport zilnic de cincisprezece porții de fructe și legume.
  • Oferă o modalitate alternativă de a consuma verdeață pentru cei cărora nu le place să mănânce salate sau legume aburite.
  • Multe dieters au raportat o gamă largă de beneficii pentru sănătate atunci când consumă smoothie-uri verzi în mod regulat.
  • Simplu de urmat și pregătirea mesei este foarte rapidă.
  • Oferă un aport foarte mare de fibre alimentare.
  • Explică aromele și beneficiile pentru sănătate ale unei varietăți de verzi diferite.
  • Include sfaturi pentru cumpărarea și păstrarea verzelor și fructelor.
  • Include rețete.

Contra

  • Necesită o ajustare majoră în dietă și eliminarea multor alimente.
  • Unii morți pot prezenta simptome de detoxifiere incomode, cum ar fi oboseala, durerile de cap și durerile articulare atunci când se adaptează la dietă.
  • Poate să nu fie potrivit pentru dieters cu diabet, hipoglicemie și Candida.
  • Nu oferă rețete sau sugestii cu privire la ceea ce trebuie să mâncați, în afară de smoothie-urile verzi.
  • Susține o dietă raw vegană care poate fi deficitară în anumite vitamine și minerale, cum ar fi vitamina B12, vitamina D, zinc și seleniu.
  • Nu încurajează exercițiile fizice.

Concluzii

Smoothie-urile verzi oferă un mod simplu și plăcut de a crește aportul de fructe și legume proaspete, care sunt un element vital în orice plan de dietă care vizează atât pierderea în greutate, cât și îmbunătățirea sănătății. Consumul zilnic de un sfert de smoothie-uri verzi este un mod ușor de a stimula aportul nutrițional, reducând în același timp aportul de calorii și grăsimi și evitând foamea.

Dieterii vor pierde cel mai probabil greutatea folosind dieta Green Smoothies, datorită reducerii caloriilor, însă este important ca restul dietei să fie echilibrat cu atenție pentru a evita deficiențele de nutrienți importanți, inclusiv proteine, minerale și grăsimi esențiale.

De Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referințe:
  • Singh, G., Kawatra, A., Sehgal, S. (2001). Compoziția nutrițională a unor legume, ierburi și morcovi cu frunze verzi selectate. Alimente vegetale pentru nutriție umană, 56 (4), 359-364. legătură
  • Liu, R. H. (2003). Beneficiile pentru sănătate ale fructelor și legumelor provin din combinații aditive și sinergice de fitochimice. Revista americană de nutriție clinică, 78 (3), 517S-520S. legătură
  • Yao, L. H., Jiang, Y. M., Shi, J., Tomas-Barberan, F. A., Datta, N., Singanusong, R., Chen, S. S. (2004). Flavonoidele din alimente și beneficiile lor pentru sănătate. Alimente vegetale pentru nutriție umană, 59 (3), 113-122. legătură

Ultima revizuire: 10 ianuarie 2017


Priveste filmarea: SIRT GREEN JUICE Jugo verde, dieta Adele. (Iulie 2022).


Comentarii:

  1. Rasool

    tu, probabil, te înșeli?

  2. Hlink

    nu chiar:!

  3. Lorette

    Îmi cer scuze, dar în opinia mea recunoști greșeala.

  4. Kelwin

    Sunt absolut de acord cu tine. Cred că aceasta este o idee grozavă.

  5. Somerset

    frumusetea



Scrie un mesaj