Informație

Pregătiți-vă dieta

Pregătiți-vă dieta


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Fundal

Dieta Pregătită este un program online de pierdere în greutate, care a fost dezvoltat de un medic atestat de bord. Creatorii planului susțin că puteți slăbi zece kilograme în primele patru săptămâni pe dietă.

Dieta se bazează pe principiul „supraalimentării” metabolismului, astfel încât rata de ardere a caloriilor să crească. Mâncarea mese mici frecvente și alternarea raporturilor de proteine, carbohidrați și grăsimi din dietă combate tendința spre toleranța la neurotransmițători. Acesta este considerat un motiv pentru care metabolismul încetinește adesea dietele reduse de calorii.

Pregătiți Noțiuni de bază ale dietei

Dieta pregătită respectă principiul SHED pentru pierderea în greutate, despre care se spune că încorporează toate principiile unei diete perfecte.

S = durabil

Dieta este ușor de urmat pentru a vă menține greutatea ideală, deoarece nu implică alimente preambalate sau agități.

S = nesățios

Nu vă veți simți foame de dietă, deoarece veți mânca porții adecvate la intervale dese.

H = Sănătoase

Dieta se bazează pe informații nutriționale actualizate și cercetări științifice.

E = Ușor de urmărit

Nu necesită numărarea sau măsurarea dimensiunilor porțiunii.

D = Responsabilitatea cererii

Studiile arată că responsabilitatea crește șansele de succes în pierderea în greutate.

Unul dintre elementele majore ale programului este planificatorul de mese generat de computer, care vă permite să alegeți alimentele de care vă bucurați dintr-o listă, apoi creează un plan de masă săptămânal. Generatorul de masă schimbă constant raportul dintre carbohidrați, proteine, grăsimi și fibre și este actualizat în fiecare duminică dimineață.

Planurile se bazează pe consumul a patru mese scăzute glicemice pe zi, la cel puțin două ore de distanță și aveți voie să schimbați ordinea a două dintre mese, dacă doriți. Dacă se dorește, o mână de nuci o dată sau de două ori pe zi este permisă pentru gustări.

Pentru micul dejun, puteți alege dintre orice alimente din următoarea listă: toate tărâțele, fulgii de ovăz, pâinea integrală de grâu, slănină canadiană, lapte de soia, fructe, cafea cu decaf sau ceai.

Pentru toate mesele nu aveți voie să prăjiți alimente, să le gătiți în grăsimi saturate sau să le acoperiți cu sosuri încărcate de grăsimi. Metodele de gătit recomandate includ grătarul, fierberea sau prăjirea în Pam sau ulei de măsline. Ierburile și condimentele sunt recomandate pentru a stimula aroma fără a adăuga grăsime.

Puteți avea cât de multe albusuri doriți, dar maxim un gălbenuș de ou pe porție. Nu sunt permise zahăr, îndulcitori artificiali, ketchup, pansamente pentru salate și alimente procesate.

Înșelăciunea în dietă este permisă și dieterii sunt sfătuiți că acest lucru ar trebui limitat la ocazional, cu toate acestea, nu se oferă indicații specifice cu privire la cât de des este acceptabil să încalci planul de dietă.

Alimente recomandate

Piept de pui, pește, tofu și produse din soia, ouă, fructe, legume, pâine integrală de grâu, toate cereale de tărâțe, fulgi de ovăz, nuci, muștar, sos de soia, ulei de măsline, oțet, maioneză ușoară.

Exemplu de plan de dietă

Mic dejun

Albusuri de ou razuite
Pâine prăjită
½ grapefruit
Cafea Decaf cu lapte de soia

Gustare de dimineață

Pește, făină de ovăz, dovlecel, căpșuni

Masa de pranz

Ton, broccoli și fasole verde

Gustare de după amiază

Banane și țelină

Cină

Turcia se amestecă cu conopidă
salată verde

Recomandări de exercițiu

Exercitiile fizice sunt încurajate și li se spune dieters că exercitarea moderată este de fapt mai bună pentru organism decât exercițiile fizice de mare intensitate.

Antrenamentul la intervale, care presupune alternarea vitezei mari și lente a activității aerobe, precum ciclismul sau alergarea, este recomandat deoarece arde mai multe calorii și implică mai puțin stres asupra articulațiilor.

De asemenea, sfătuitorii sunt sfătuiți să facă greutăți ușoare în același timp cu exerciții aerobice la multitask. Exemplele includ efectuarea unor bucle de bicep în timpul mersului pe bicicleta de antrenament sau în timpul mersului pe jos.

Costuri și cheltuieli

Un abonament de 12 luni este de 49,95 USD pe lună, cu toate acestea, o ofertă de timp limitată este disponibilă pentru 19,95 USD pe lună. După prima lună, vă puteți anula calitatea de membru în orice moment.

Pro-uri

  • Planul de masă generat de computer face dieta ușor de urmat.
  • Nu elimină grupuri alimentare întregi. Oferă un echilibru sănătos de proteine, grăsimi și carbohidrați.
  • Alternarea aportului de calorii și macronutrienți poate ajuta la reducerea încetinirii metabolice, care apare în mod obișnuit în dietele reduse de calorii.
  • Încurajează exercițiul.

Contra

  • Planul de mâncare este confuz, fără îndrumări pentru dimensiunile porțiilor.
  • Încurajează consumul de legume congelate și nu proaspete.
  • Oferă doar câteva rețete.
  • Planul de mese generează adesea combinații ciudate de alimente precum peștele cu fulgi de ovăz și căpșuni.
  • Dieta nu are aromă și varietate și poate deveni rapid obositoare.

Concluzii

Dieta Pregătită pare să fie cea mai potrivită dieterilor care preferă să aibă un plan de masă asigurat pentru ei. Din păcate, planurile de masă nu au îndrumări în ceea ce privește controlul porțiunilor, ceea ce poate limita șansa de reușită a dieterului atunci când urmează planurile de masă.

De Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Ultima revizuire: 25 ianuarie 2018


Priveste filmarea: PUI PAD THAI. Valeries Food (Mai 2022).