Fructe de curățare

Nutriționistul clinic Jay Robb a creat Planul de curățare a fructelor de 3 zile pentru persoanele care simt că au nevoie de o dezintoxicare și prezintă semne care pot include balonare, oboseală, iritabilitate și dependență de carbohidrați.

Jay Robb spune că, consumând alimente specifice, dieters poate elimina toxinele și arunca kilogramele în plus în doar trei zile. El susține că cheia menținerii sănătății și a pierderii în greutate pe termen lung este să mănânci o dietă sănătoasă echilibrată, cu curățări periodice cu fructe crude proaspete.

Aceasta este o carte de 48 de pagini care oferă instrucțiuni pentru o dietă de curățare de 3 zile pe bază de proteină praf și fructe.

Noțiuni de bază ale regimului alimentar cu fructe

Fructele stau la baza acestei diete și este conținut ridicat de apă, fibre, antioxidanți, vitamine, minerale și carbohidrați cu indice glicemic scăzut, care ajută la dizolvarea toxinelor, la îmbunătățirea funcției hepatice și la creșterea nivelului de energie.

Prima zi implică băuturi proteice care sunt luate de cinci ori pe zi la intervale de două ore. Cina este o salată mare de legume crude cu proteine ​​slabe și ulei de măsline sau avocado.

Zilele două și trei implică o porție de fructe proaspete în locul băuturilor proteice, iar cina este o salată mare de legume crude cu ulei de măsline sau avocado și o băutură proteică.

Alimente recomandate

• Proteine ​​din zer
• Fructe proaspete la alegere Legume pentru salată roșie (soiul este important)
• Avocado (dacă este folosit ca topping de salată)
• Ulei de măsline (pentru pansament cu salată)
• Lămâi sau tei
• Apa pura
• Pui, pește, curcan, vită slabă sau albușuri de ou

Exemplu de plan de dietă

Zilele 2 3

Recomandări de exercițiu

Robb sfătuiește dieters să evite exercițiile de antrenament cardio și greutate pe toată durata planului.

Costuri și cheltuieli

Fruit Flush costă 5 USD și este disponibil atât în ​​format de imprimare, cât și în format de carte electronică.

De asemenea, este necesar să cumpărați praf de proteine ​​din zer și o cantitate mare de fructe.

Pro-uri

• Poate crește motivația de a rămâne cu un plan pe termen mai lung de pierdere în greutate.
• Este bine să neutralizezi efectele suprasolicitării înainte de începerea unui program alimentar sănătos de viață.
• Poate ajuta la resetarea poftei de mâncare în favoarea alimentelor mai sănătoase.
• Majoritatea oamenilor le place să mănânce fructe.

Contra

• Poate fi dificil să urmeze cei cu hipoglicemie și dezechilibre ale glicemiei.
• Foamea și oboseala pot fi o problemă pentru mulți oameni.
• Poate interfera cu abilitatea de a desfășura activități normale zilnice.
• Promite rezultate rapide care s-ar putea să nu reflecte o adevărată pierdere în greutate.

Concluzii

Deși dietele care intensifică excesiv un grup alimentar până la excluderea altora nu sunt de obicei recomandate ca abordare sănătoasă a dietei, Robb evită majoritatea acestor probleme, sfătuind că dieta este continuată doar 3 zile și prin includerea unor cantități adecvate de proteine ​​și grăsimi sănătoase. în planul său.

Afirmațiile sale conform cărora dieters pot pierde 9 kilograme în 3 zile pot fi văzute ca înșelătoare, deoarece nu este posibil din punct de vedere fizic să pierdeți această cantitate de grăsime într-un timp atât de scurt, de aceea este important să rețineți că cea mai mare parte a greutății pierdute pe această temă planul este probabil să fie apă.

Cu toate acestea, acest plan va fi mai sigur decât multe alte planuri de detoxifiere pentru majoritatea dieterilor și probabil va da un impuls motivației și energiei care poate începe un program de viață sănătos pentru pierderea în greutate.

De Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Referințe:
• Bazzano, L. A., He, J., Ogden, L. G., Loria, C. M., Vupputuri, S., Myers, L., Whelton, P. K. (2002). Aportul de fructe și legume și riscul de boli cardiovasculare la adulții din SUA: primul studiu național de sănătate și nutriție examinare epidemiologic Studiu de urmărire. Revista americană de nutriție clinică, 76 (1), 93-99. legătură
• Esfahani, A., Wong, J. M., Truan, J., Villa, C. R., Mirrahimi, A., Srichaikul, K., Kendall, C. W. (2011). Efectele asupra sănătății concentratelor mixte de fructe și legume: o revizuire sistematică a intervențiilor clinice. Journal of the American College of Nutrition, 30 (5), 285-294. legătură
• Pennings, B., Boirie, Y., Senden, J. M., Gijsen, A. P., Kuipers, H., van Loon, L. J. Proteina din zer stimulează acumularea de proteine ​​musculare postprandiale mai eficient decât la cazeina și cazeina hidrolizat la bărbații mai în vârstă. Revista americană de nutriție clinică, 93 (5), 997-1005. legătură

Ultima recenzie: 3 august 2017