Informație

Proteine ​​bune: alimente pentru pierderea grăsimilor

Proteine ​​bune: alimente pentru pierderea grăsimilor



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Proteine ​​bune: alimente pentru pierderea grăsimilor

Proteina este considerată numărul unu macronutrient pentru pierderea de grăsime.

  • Proteinele îi păstrează pe oameni să se simtă mai lungi,
  • Nu este ușor utilizat pentru energie și nici nu este depozitat ca grăsime.
  • Ea facilitează construirea și repararea țesutului muscular, care, la rândul său, arde mai multe calorii.

Cu toate acestea, ca în cazul oricărui aliment, puteți avea prea multe lucruri bune.

Câtă proteină?

Corpul uman are o limită a cantității de proteine ​​pe care le poate utiliza de fapt zilnic. Unul dintre cele mai bine respectate studii de cercetare efectuate de dr. Peter Lemon a stabilit că chiar și sportivii au beneficiat de doar.73 de grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală zilnic. src.

O regulă mai generală sugerează că oamenii vizează 0,8 g pe kg de greutate corporală (conform meta-analizei necesităților proteice). Excesul de proteine ​​nu este dăunător pentru cei cu rinichi care funcționează corespunzător, dar ideea că morții beneficiază de cantități masive de proteine ​​este un mit perpetuat de industria suplimentelor.

Majoritatea oamenilor pot trage în jur de 20-30 de grame de proteine ​​pe masă. Dacă este un lucru pe care doriți să îl gestionați, utilizați calculatorul de macronutrienți.

Unele alimente sunt surse proteice mai bune decât altele (vezi biodisponibilitatea diferitelor cărnii). Cu toate acestea, unele surse alimentare mai bogate în proteine ​​pot avea un conținut mai mare de carbohidrați și grăsimi.

Învață să faci alegeri bune folosind lista de mai jos.

Surse bune de proteine

Carne rosie

  • Carne de vită (tăieturi slabe)
  • Carne de porc (slabă)
  • Vițel
  • Vânat
  • Iepure
  • bizon
  • Alte carne de vânat

Peşte

  • Somon
  • sardine
  • Ton
  • Tilapia
  • Swal
  • Somn
  • Toate celelalte specii de pești

Păsări de curte

  • Pui (fără piele)
  • piept de curcan
  • ouă

Lactat

  • Praf de proteine ​​din zer
  • Brânză de vaci (conținut scăzut de grăsimi)
  • Lapte degresat
  • Iaurt grecesc (nonfat)

Legume: (mai puțin concentrat)

  • Fasole (linte, fasole adzuki altele)
  • Quinoa
  • Chia
  • Nuci (alune, migdale, fistic)
  • Mazăre (mazăre împărțită, năut)
  • Boabe de soia
  • Semințe de boabe (fiți conștienți de conținutul de glucide și de grăsimi)

Surse de proteine ​​pentru a evita sau a limita

  • Carne de prânz
  • Tot laptele
  • Carne de vită tocată
  • Sunca, slanina, tocata de porc
  • Brânză
  • Hot Dogs, mezeluri și alte carne prelucrate

Regula simplă

În caz de îndoială, alegeți proteine ​​dintre alimentele neprocesate sau procesate minim și cât mai slabe.

Vezi și cele mai bune opțiuni pentru carbohidrați sau grăsimi.

  • Tipton, K. D., Witard, O. C. (2007). Cerințe proteice și recomandări pentru sportivi: relevanța argumentelor turnului de fildeș pentru recomandări practice. Clinici în medicina sportivă, 26(1), 17-36. Legătură
  • Esmarck, B., Andersen, J. L., Olsen, S., Richter, E. A., Mizuno, M., Kjær, M. (2001). Momentul aportului de proteine ​​postexercițiu este important pentru hipertrofia musculară cu antrenament de rezistență la omul în vârstă. Jurnalul de fiziologie, 535(1), 301-311.Link
  • Rand, W. M., Pellett, P. L., Young, V. R. (2003). Metaanaliza studiilor de echilibru de azot pentru estimarea necesităților proteice la adulți sănătoși. Revista americană de nutriție clinică, 77(1), 109-127. Legătură


Priveste filmarea: TOP 20 DE ALIMENTE, CARE ARD GRASIMILE! MANANCI SI SLABESTI!HD (August 2022).