Informație

Dieta de luptă extremă pentru femei

Dieta de luptă extremă pentru femei


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Fighter Diet Extreme a fost creat de Pauline Nordin, un model de fitness internațional de top. Spune Nordin, „Dieta luptătoare este conceptul meu pentru a face imposibilul posibil: să te apleci și să rămâi slab, dar să nu te simți ca și cum ai înfometa constant!

Programul ei are o mulțime de reguli și spune că acesta este unul dintre cele mai extreme stiluri de viață pe care le puteți alege, dar susține că este, de asemenea, foarte eficient. Ea a dezvoltat-o ​​datorită cerințelor personale pentru o soluție de dietă care ar ajuta-o să rămână tot timpul în formă de concurs.

Noțiuni de bază pentru dieta luptătoare

Conceptul de Fighter Diet Extreme presupune restricționarea carbohidraților în șase zile ale săptămânii, cu un carbohidrat „re-alimentați” în a șaptea zi. Acest lucru vă permite să pierdeți în greutate, menținând în același timp masa musculară și stimulând metabolismul.

Există trei planuri diferite de masă care includ dieta.

Planul A

În șase zile din săptămână urmați Planul A, în care toți carbohidrații dvs. provin din legume, cu o opțiune pentru cantități mici de boabe, precum fulgi de ovăz sau tărâțe de grâu.

Planul B

În a șaptea zi urmează Planul B, unde aproape toate caloriile provin din carbohidrați cu conținut ridicat de calorii, cum ar fi orez, pâine, paste, ovăz, cereale și fructe.

Planul C

Planul C este un plan opțional în care puteți consuma mai multe grăsimi sănătoase și puteți lua o pauză din fibre. Acest plan este bun pentru călătorie sau doriți să vă păstrați stomacul plat.

Pe toate planurile, ar trebui să consumi 1,25 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală (fără a include proteinele care se găsesc în legume). Planurile de meniu sunt stabilite la 1100 și 1500 de calorii.

Nordin spune că majoritatea femeilor pierd în greutate în planul de 1500 de calorii, dar dacă doriți rezultate chiar mai rapide sau aveți un stil de viață sedentar, puteți încerca planul de 1100 de calorii. Dieterii care au un metabolism ridicat și au nevoie de mai multe calorii vor trebui să individualizeze dieta și să includă un aport mai mare de alimente bogate în energie, precum nuci, leguminoase și legume cu mai multe calorii.

Pentru bărbați?

Dieta luptătoare poate fi folosită și de bărbați. Nordin le sfătuiește pe bărbați să dubleze cantitățile de mic dejun și de prânz, pentru a le face față necesităților calorii.

Cartea include meniuri pentru planuri la diferite niveluri de calorii, precum și liste care vă permit să faceți schimb de elemente din meniu. De exemplu, dacă nu vă place un aliment, cum ar fi fasolea verde, le puteți schimba pentru oricare dintre celelalte legume acceptabile sau puteți schimba o proteină precum albusul de ou pentru o porție de pui sau fructe de mare care conține aceeași cantitate de proteină.

Alimente recomandate

Albus de ou, brânză de vaci, piept de pui, somon, proteine ​​din zer, lapte de migdale, fasole verde, castraveți, broccoli, semințe de in, tărâțe de grâu, iaurt grecesc fără grăsimi, tăiței Shirataki, scorțișoară, muștar, oțet balsamic, pudră de cacao, stevia .

Antrenament cardio și greutate

Exercițiile fizice sunt o parte importantă a The Fighter Diet Extreme și implică o combinație de antrenament cardio și greutate. Întinderea este, de asemenea, inclusă, deoarece reduce mușchii rigid, ceea ce poate ajuta la prevenirea rănilor.

Dacă tocmai începeți cu un plan de fitness, veți face 30 de minute de cardio de trei ori pe săptămână, precum și un antrenament complet de antrenament cu greutatea corporală de două sau trei ori pe săptămână. Exercitiile avansate vor face cardio de mare intensitate șase zile pe săptămână, iar pentru antrenamentele de antrenament cu greutatea vor împărți corpul în patru sau cinci zile.

Costuri și cheltuieli

Fighter Diet Extreme este disponibil în format eBook pentru 26,99 USD.

Pro-uri

  • Încurajează un aport mare de legume.
  • Va face apel la dieters care preferă să urmeze un plan de masă structurat.
  • Dietele bogate în proteine ​​pot ajuta la reducerea poftei de mâncare.
  • O dată pe săptămână re-hrănirea poate ajuta la menținerea motivației de a respecta dieta pe termen lung.
  • Încurajează exercițiul.

Contra

  • Foarte strict și limitează aportul multor alimente sănătoase, cum ar fi fructe, cereale integrale, legume rădăcinoase, leguminoase, nuci și avocado.
  • Dieterii pot prezenta disconfort digestiv la prima pornire a dietei, datorită aportului mai mare de fibre.
  • Necesită utilizarea suplimentelor nutritive, inclusiv proteine ​​din zer și ulei de pește.
  • Nu este potrivit ca un stil de viață pentru o gestionare sănătoasă a greutății
  • Ar face apel în special la femei.

Pentru femeile care doresc slabă și musculară

Fighter Diet Extreme este un plan de alimentație în stilul culturismului care limitează aportul de carbohidrați timp de șase zile din săptămână, cu un „re-hrănire” de carbohidrați în a șaptea zi. Se va apela la dieters extrem de motivați, care sunt interesați să atingă un fizic slab și muscular.

De Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referințe:
  • Soenen, S., Bonomi, A. G., Lemmens, S. G., Scholte, J., Thijssen, M. A., van Berkum, F., Westerterp-Plantenga, M. S. (2012). Diete relativ bogate în proteine ​​sau „cu un nivel scăzut de carbohidrați”, pentru pierderea în greutate corporală și pentru menținerea greutății corporale ?. Comportament de fiziologie, 107 (3), 374-380. legătură
  • Trilk, J. L., Singhal, A., Bigelman, K. A., Cureton, K. J. (2011). Efectul antrenării pe intervale de sprint asupra funcției circulatorii în timpul exercițiilor fizice la femei sedentare, supraponderale / obeze. Revista europeană de fiziologie aplicată, 111 (8), 1591-1597. legătură
  • Hausswirth, C., Le Meur, Y. Aspecte fiziologice și nutriționale ale recuperării post-exercițiu. Medicina sportivă, 41 (10), 861-882. legătură

Ultima revizuire: 15 ianuarie 2018


Priveste filmarea: Dieta daneza - Slabesti 10 kg in 2 saptamani (Mai 2022).