Dieta potrivită pentru familie

Fundal

Family Fit: Find Your Balance este un program de pierdere în greutate conceput pentru a aduce membrii familiei de toate vârstele la un loc pentru a crea un stil de viață sănătos. John Mayer, un psiholog clinic specializat în cazuri care implică tineri, precum și în psihologia sportului, este creatorul programului.

Această carte explică cum să încorporați fitnessul și alimentația sănătoasă într-un program familial ocupat, modern, prin activități distractive și interactive. Acest lucru nu va ajuta numai la îmbunătățirea sănătății, a stării de fitness și a pierderii în greutate pentru toți membrii familiei, dar va promova, de asemenea, armonia și o mai bună comunicare.

Noțiuni de bază privind alimentația familială

Componenta dietetică a acestui program implică învățarea cum să introduceți alimente sănătoase în familie care nu par a fi alimente tipice. Unul dintre modurile în care se poate obține acest lucru este prin adaptarea rețetelor preferate de familie la versiuni mai sănătoase, cu un conținut mai mare de nutrienți.

Mayer încurajează un aport alimentar de 40% proteine, 40% carbohidrați și nu mai mult de 20% grăsimi, deoarece spune că dovezile medicale arată că aceste proporții ajută organismul să funcționeze mai eficient.

Unul dintre cele mai importante elemente pentru succesul obținerii familiei să mănânce sănătos este să se asigure că toate alimentele nedorite sunt eliminate din casă. Mayer sugerează, de asemenea, planificarea anticipată pentru a vă asigura că alegerile sănătoase sunt întotdeauna disponibile, cum ar fi ieșirile în familie și excursiile școlare.

Mesele care sunt rapid și ușor de pregătit sunt accentuate, iar utilizarea creativă a resturilor este încurajată pentru a facilita încorporarea unei alimentații sănătoase într-un program familial încărcat. Family Fit recomandă, de asemenea, pregătirea unor porții mari de feluri laterale sănătoase, cum ar fi salată, legume aburite și supe, în timp ce limitează dimensiunile porțiunilor din felul principal de mâncare.

Micul dejun este evidențiat datorită importanței sale în alimentarea organismului pentru ziua, în reducerea poftelor și în stimularea motivației. Alimentele carbohidrate, cum ar fi pâinea, cerealele, clătitele și fructele sunt recomandate pentru mesele din săptămână, în timp ce omleta este sugerată pentru sfârșit de săptămână.

Idei pentru prânzuri și mese rapide și sănătoase sunt, de asemenea, incluse în dieta pentru copii. În special, părinții sunt sfătuiți să facă prânzurile școlare distractive și atractive și să implice toți membrii familiei în pregătirile pentru masă. El oferă, de asemenea, sfaturi despre cum să faceți față protestelor consumate de la copii și adolescenți atunci când implementați modificări dietetice.

Alimente recomandate

Cereale, pâine integrală de grâu, tortillas, paste, clătite, ouă, carne slabă, salate, legume aburite, fructe, iaurt, brânză săracă în grăsimi, maioneză ușoară, pansament cu salate scăzute de grăsimi, antidere congelate Healthy Choice, burgeriți cu vegan, unt de arahide.

Exemplu de plan de dietă

Recomandări de exercițiu

Exercițiul este o componentă majoră a planului Family Fit, totuși Mayer subliniază importanța găsirii unor activități fizice care sunt distractive, astfel încât toată lumea să se poată bucura de ele. Sugestii pentru ca toată familia să se implice în exerciții fizice include plimbări cu bicicleta în familie, tenis, sporturi în aer liber, mersul câinelui și grădinărit.

Costuri și cheltuieli

Family Fit: Găsește vânzările cu soldul dvs. cu 16,95 USD

Pro-uri

• Pot ajuta la pierderea în greutate pentru întreaga familie.
• Abordează elementele emoționale și psihologice necesare pentru a schimba stilul de viață sănătos.
• Va aduce familia împreună și va promova o mai bună comunicare.
• Oferă sugestii pentru activități și alimente de care se vor bucura toți membrii familiei.
• Subliniază importanța apei potabile.

Contra

• Poate fi dificil pentru întreaga familie să se adapteze la planul alimentar.
• Nu include un plan detaliat de masă sau rețete.
• Unii membri ai familiei pot necesita o abordare mai structurată sau mai direcționată a exercițiilor fizice și a nutriției pentru a rezolva problemele specifice de sănătate.

Concluzii

Regimul alimentar pentru familie este un program care va implica întreaga familie în alimentație sănătoasă, pregătire alimentară și exerciții fizice. Acest lucru nu va ajuta doar la promovarea pierderii în greutate și o mai bună sănătate, dar va îmbunătăți, de asemenea, echilibrul emoțional și comunicarea interpersonală în cadrul familiei.

Family Fit va face apel la familiile care sunt gata să înceapă o schimbare a stilului de viață și să învețe obiceiuri pozitive care pot fi implementate ca o abordare pe termen lung a unei vieți sănătoase.

De Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Ultima revizuire: 10 ianuarie 2017

Priveste filmarea: Rolul medicului în regimul de slăbire (Iunie 2022).