Regimul de stimulare a energiei și a poftelor alimentare

Planul de pierdere în greutate a prevenției 3-2-1: mâncați-vă alimentele preferate pentru a reduce poftele, a îmbunătăți energia și a pierde greutatea este scris de autorul cel mai vândut din New York Times, Joy Bauer.

În acest program, Bauer arată cum puteți crește energia, reduce dorințele și cum puteți pierde în greutate în timp ce mănânci alimentele preferate. Bauer spune că urmând acest program puteți pierde până la șase kilograme în prima săptămână și două kilograme în fiecare săptămână după aceea.

Creșterea energiei și poftele alimentare Bazele dietetice

Dieterile sunt introduse în stilul de mâncare 3-2-1, în care îți sporești energia și reduci poftele alimentare mâncând 3 mese, 2 gustări și 1 tratament opțional în fiecare zi. Vei viza un aport de calorii de 1200, 1500 sau 1800 de calorii pe zi, în funcție de o varietate de factori precum vârsta, sexul și câtă greutate vrei să pierzi.

Există 3 faze pentru acest program de dietă care stimulează energia. Faza 1 implică o reducere a aportului de carbohidrați și restricționează alimentele precum pâinea, pastele, cartofii și orezul. Această fază durează o săptămână.

Faza 2 este apoi urmată până când atingeți greutatea țintă, iar faza 3 este faza de întreținere.

În plus față de 3-2-1 Mâncare, vei urma și un model de 3-2-1 Gândire care implică comportamente pozitive. Anumite comportamente sunt întreprinse de 3 ori pe zi - de exemplu, bea ceai din plante după fiecare masă - de 2 ori pe zi (înainte de prânz și cină) și de 1 dată pe zi (la sfârșitul zilei).

Recomandări de reducere a mâncării

Fructe, legume, pâine integrală, cereale bogate în fibre, stafide, semințe de floarea soarelui, nuci, coajă, brânză de vaci, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, ouă, piept de pui, slănină de curcan, carne de vită prăjită, somon afumat, scoici, creveți, ton, năut , fasole neagră, endamame, muștar, mayo cu conținut scăzut de grăsimi, pansament cu săracă în grăsimi, ciocolată neagră, ceai glazurat, vin roșu.

Eșantionul Planului de alimentare cu stimularea energiei

Recomandări de exercițiu

Sistemul de fitness 3-2-1 este conceput pentru a arde grăsimea și pentru a stimula energia, ajutându-vă totodată să rămâneți motivați. Vei efectua circuite de fitness constând din 3 minute de cardio, 2 minute de exerciții de forță și 1 minut de exerciții abdominale, care se repetă, în total aproximativ 30 de minute în fiecare zi.

Costuri și cheltuieli

Planul de pierdere în greutate a prevenției 3-2-1: mâncați-vă alimentele preferate pentru a tăia poftele, a îmbunătăți energia și a pierde în greutate vânzările la 18,95 USD.

Pro-uri

• Simplu și ușor de urmărit.
• Dieterii își pot mânca alimentele preferate în fiecare zi pentru a reduce poftele.
• Programul de exerciții este scurt și motivant.
• Include planuri de meniu, rețete și o listă de cumpărături pentru stimularea energiei.

Contra

• Prima săptămână a programului este destul de restrictivă.
• Necesită contorizarea caloriilor.
• Va implica timp suplimentar care va fi petrecut în planificarea și pregătirea mesei.
• Poate fi dificil să mănânci și să rămâi cu programul.

Reduce poftele alimentare

Planul de pierdere în greutate a prevenției 3-2-1 este un simplu plan de pierdere în greutate, care se concentrează pe stimularea energiei și reducerea poftelor alimentare. Se bazează pe limitarea aportului caloric combinată cu un accent pe stilul de viață pozitiv și ajustările comportamentale. Acesta va atrage dieters care preferă să urmeze un plan structurat și se plictisesc cu ușurință de exerciții fizice.

De Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Ultima revizuire: 10 ianuarie 2017

Priveste filmarea: Deficiențe energetice și nutriționale în bolile cardiovasculare și neurodegenerative (Iunie 2022).