Informație

Mâncând cu minte

Mâncând cu minte



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Fundal

Specialistul și psihologul tulburărilor de alimentație Dr. Susan Albers este autoarea Dietei Mâncăros. Scopul lui Albers în scrierea cărții a fost să ofere tehnici simple pentru dieters care s-au luptat cu alimentația cronică, cu dificultăți în controlarea greutății lor și a stresului psihologic legat de alimentația fără minte.

Folosind concepte budiste și tehnici cognitive de comportament, dieters descoperă cum să identifice motivele pentru care se implică în alimentația fără minte. Aceasta este în general legată de obsedarea sau ignorarea mesajelor venite din corp.

Scopul planului este să înveți să-ți asculți corpul și să faci alegeri alimentare sănătoase prin a fi atenți. Acest lucru vă va permite să vă hrăniți în mod corespunzător în timp ce dezvoltați o imagine a corpului sănătos și o perspectivă emoțională pozitivă.

Mâncând cu atenție Bazele dietelor

Planul este axat în principal pe creșterea gradului de conștientizare a alegerilor alimentare și a comportamentelor alimentare și nu intră în detaliu cu privire la ce alimente specifice ar trebui să fie consumate.

Dieterii sunt clasificați într-una din cele patru categorii de mâncători fără minte și în toată cartea sunt oferite exerciții practice care să permită o creștere a experienței de a mânca cu atenție.

Deși planul nu este detaliat în ceea ce privește recomandările dietetice, Albers oferă câteva îndrumări generale care să permită dieterilor să ia legătura cu adevăratele lor instincte privind alimentele și comportamentele alimentare.

  • Mănâncă cel puțin trei mese pe zi, inclusiv micul dejun.
  • Aveți ceva mic de mâncat la fiecare trei ore.
  • Evitați utilizarea cofeinei ca sursă de energie.
  • Planifică-ți mesele în avans.
  • Când simțiți foarte foame, mâncați mâncare caldă, deoarece este mai mult umplutură.
  • Evitați mâncarea cu gustări și aperitive, deoarece este mult mai ușor să mâncați excesiv aceste alimente.

Respectând aceste orientări, dieters va fi mai puțin probabil să experimenteze fluctuații de zahăr din sânge care pot fi un potențial declanșator al poftelor alimentare și al instabilității emoționale.

Dieterii sunt încurajați să se adapteze înainte și după mâncare și să învețe să devină conștienți de motivele dorinței de a mânca, indiferent dacă este adevărata foame de mâncare sau mâncarea din alte motive, cum ar fi stresul sau depresia.

Albers explică că atunci când creșterea conștientizării de sine, dieters pot înțelege mai profund comportamentele lor alimentare și va rezulta o relație sănătoasă cu alimentele. Dieterii vor învăța în cele din urmă să mănânce într-un mod care asigură o hrănire adecvată fără a fi supraalimentat.

Alimente recomandate

Nu sunt recomandate alimente specifice sau care trebuie evitate în acest plan, deoarece accentul este pe controlul aportului alimentar prin creșterea conștientizării de sine.

Recomandări de exercițiu

Dieterii sunt încurajați să rămână activi fizic, dar li se reamintește să fie atenți să nu obsedeze în legătură cu exercițiile fizice sau să-l evite. Sfatul dat este să-ți asculți corpul și să te angajezi la o cantitate de exerciții care îți este potrivită în acest stadiu al vieții tale.

Aceste exerciții pot fi folosite împreună cu Dieta de alimentație minte.

Costuri și cheltuieli

Dieta Mâncăros Mâncăr se vinde la 15,95 USD.

Pro-uri

  • Promovează o imagine corporală pozitivă și asigură atenuarea mentalității dietetice.
  • Abordează importanța echilibrului emoțional și a conștientizării pentru o dietă sănătoasă și pierderea în greutate pe termen lung.
  • Bun pentru dieters yo, deoarece poate oferi instrumentele necesare pentru a rupe ciclul de dietă și binging.
  • Oferă sfaturi pentru a face față vacanțelor și a mânca.
  • Dieterii nu trebuie să-și evite alimentele preferate atât timp cât practică o alimentație atentă.

Contra

  • Lipsește îndrumări cu privire la ce să mănânci.
  • Nu are relevanță pentru cei care nu se consideră mâncători emoționali.
  • Nu toți indivizii se vor raporta la abordarea budistă prezentată în carte.
  • Probabil că va dura ceva timp pentru ca dieterii să aibă rezultate vizibile.

Concluzii

Dieta Mâncăros Mâncarea este cea mai potrivită pentru dieters cu probleme legate de alimente sau imaginea corporală, inclusiv toate tipurile de tulburări alimentare. Cu toate acestea, dacă sunteți în căutarea unui plan de dietă precis, această carte nu se va potrivi cu nevoile dvs., deoarece nu se oferă recomandări cu privire la ce să mâncați.

Dacă se angajează să urmeze principiile enunțate în plan, cei care riscă să-și atingă greutatea ideală, în timp ce învață să se alinieze adevăratei foame, încep să facă alegeri mai sănătoase și să reducă alimentația.

De Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Ultima revizuire: 25 ianuarie 2018


Priveste filmarea: Și cine aude să zică: Vino! (August 2022).