Dieta mea Diva

Fundal

My Diva Diet a fost dezvoltat de Christine Lakatos, care este un fost culturist profesionist și antrenor de fitness certificat. Programul ei este conceput special pentru femei și le promite cititorilor că va fi ultima carte de dietă de care vor avea nevoie vreodată.

Lakatos și-a atras experiența în culturismul competitiv și a încorporat conceptele care i-au permis să atingă un nivel de grăsime corporală de 6%, fără a recurge la diete sau droguri înfometate. Ea folosește răufăcători pentru dieta animată și supereroi de fitness pentru a ilustra informații importante într-un format care este distractiv și ușor de înțeles.

Lakatos afirmă că programul ei se bazează pe schimbarea stilului tău de viață, astfel încât nu numai că vei pierde grăsimea corporală și îți vei îmbunătăți sănătatea, dar, de asemenea, vei putea menține cu ușurință rezultatele pe care muncești atât de greu pentru a le obține.

Bazele mele despre dieta Diva

În My Diva Diet Lakatos prezintă un sistem detaliat de pierdere în greutate, într-un format interactiv, care include teste, liste de verificare, rețete, sfaturi și sfaturi.

Ea descrie cei cinci factori majori pe care îi consideră responsabili de creșterea în greutate și explică modul în care fiecare factor vă poate perturba încercările de a pierde în greutate. Sunt oferite soluții practice care vă vor ajuta să evitați greșelile dietetice comune legate de cei cinci factori.

• Factorul 1 - Consumul de lichid
• Factor 2 - Cantitatea și distribuția caloriilor
• Factorul 3 - Calitatea și puritatea caloriilor
• Factorul 4 - dietă restrictivă și dezechilibrată
• Factorul 5 - exercițiu

Structura de bază a dietei este similară cu dietele Zone și South Beach și include mese mici frecvente care conțin un echilibru de proteine ​​și carbohidrați cu indice glicemic scăzut. Se subliniază alimentația curată, care presupune eliminarea tuturor alimentelor procesate și în schimb alegerea mai multor alimente naturale și organice.

Prima fază se numește faza de reducere a Diva și se bazează pe un aport caloric de 1200-1300 pe zi. Raportul zilnic de nutrienți în această fază este de 35% proteine, 45% carbohidrați, 20% grăsimi. Această parte a programului este urmată de trei până la zece săptămâni. Deserturile trebuie evitate în această fază.

A doua fază este faza de întreținere Diva, care permite zilnic 1400-1600 de calorii. Raportul zilnic de nutrienți pentru întreținere este de 20-35% proteine, 45-65% carbohidrați și 20-30% grăsimi. În ambele faze, aportul caloric poate fi ajustat mai mare pentru femeile care sunt foarte active fizic.

După primele două săptămâni în faza de reducere a Diva, înșelăciunea este permisă o dată pe săptămână. Este furnizată o foaie de înșelătorie care include o listă de alimente acceptabile și mărimi de porție. În programul de întreținere, ar trebui să vă limitați înșelatul la o dată pe săptămână, dar acum vi se permite să vă abateți de la program o dată sau de două ori pe lună.

Alimente recomandate

Fructe proaspete, legume, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de căsuță săracă în grăsimi, carne slabă și păsări de curte, pește, ouă, leguminoase, tofu, lapte de soia, cereale integrale, nuci crude și semințe, smochine, stafide, curmale, prune, nectar de agave, miere , ulei de măsline, salsa, muștar, maioneză săracă în grăsimi.

Exemplu de plan de dietă

Recomandări de exercițiu

Exercitiul este o parte importanta a programului. Un program de exercițiu eficient ar trebui să includă condiționarea cardiovasculară, antrenamentul de rezistență și rezistență, flexibilitatea, antrenamentul de bază și echilibrul, exerciții corective și antrenament funcțional.

Costuri și cheltuieli

Pro-uri

• Bazat pe principii științifice actualizate.
• Îndeplinește în mod specific nevoile și obiectivele femeilor.
• Concentrația este pusă pe o soluție pe termen lung și nu pe o abordare rapidă.
• Formatul ilustrat poate ajuta la menținerea atenției și evidențierea punctelor importante.
• Abordare flexibilă cu șapte moduri diferite de utilizare a programului.
• Aportul ridicat de proteine ​​previne pierderea musculară în timp ce face dietă și reduce pofta de mâncare.
• Oferă ghiduri ilustrate în mod clar pentru controlul porțiilor pentru multe alimente obișnuite.
• Include un plan de meniu și rețete.
• Abordează factorii psihologici implicați în gestionarea greutății.
• Autorul are peste 25 de ani de experiență și este un exemplu viu de ceea ce învață.

Contra

• Nu poate face apel la cititorii de sex masculin.
• Destul de strict și necesită eliminarea multor alimente.
• Poate fi oarecum dificil de consumat, deoarece multe ingrediente obișnuite sunt interzise.
• Recomandă aportul de uleiuri cu un conținut ridicat de grăsimi omega 6, ceea ce ar putea agrava o deficiență sau dezechilibru de acizi grași omega 3.

Concluzii

Dieta mea Diva prezintă o mulțime de informații alimentare utile într-un format care va fi ușor de absorbit pentru majoritatea cititorilor. Programul ei implică un sistem clar, care se bazează pe principii solide și este probabil să producă rezultate de succes pentru majoritatea dieterilor.

De Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Ultima revizuire: 25 ianuarie 2018

Priveste filmarea: Alessandro Safina u0026 Masha Novikova - Time To Say Goodbye (Iunie 2022).