Informație

Dieta Digest

Dieta Digest


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dieta Digest este un program de pierdere în greutate de 21 de zile creat de Liz Vaccariello, redactor-șef al Reader’s Digest.

Acest plan se concentrează pe alimentele naturale sănătoase care au fost dovedite științific pentru a vă ajuta să eliberați grăsime corporală.

Unele alimente au capacitatea de a elibera grăsimea din celulele grase, în timp ce alte alimente ajută organismul să ardă grăsimea după ce a fost eliberat.

Aceste alimente constituie fundamentul dietei The Digets.

Noțiuni de bază ale dietei digestive

Alimente cu eliberare de grăsimi

Dieta Digest accentuează alimentele cu eliberare de grăsimi care vă pot îmbunătăți eforturile de pierdere în greutate într-un mod ușor și delicios. Există 13 agenți de eliberare a grăsimii, care includ substanțe nutritive precum:

  • Vitamina C
  • Calciu
  • Proteină
  • Grăsimi monoinsaturate
  • Fibră

Puteți crește rata de ardere a grăsimilor consumând alimente bogate în acești nutrienți la fiecare masă. Exemple de alimente cu eliberare de grăsimi includ:

  • Fructe și legume proaspete
  • Lactate
  • leguminoasele
  • Quinoa
  • Ulei de cocos
  • Miere
  • Cacao neindulcit
  • Oțet de mere

Planul de eliberare a grăsimilor de 21 de zile

Planul alimentar constă în trei etape, care evidențiază toate alimentele care eliberează grăsime. Dar raporturile calorii și macronutrienți se schimbă în fiecare fază pentru a vă maximiza rezultatele.

Lansare rapidă: Zilele 1-4

Acesta este un start de patru zile care te ajută să eliberezi rapid și în siguranță excesul de grăsime. În fiecare zi veți consuma două smoothie-uri care conțin ingrediente precum fructe proaspete, iaurt fără grăsimi și grăsimi sănătoase. Veți avea, de asemenea, supă pentru o masă și o gustare crocantă.

Fade Away: Zilele 5-14

Pe parcursul celei de-a doua faze a dietei Digest, veți continua să faceți un shake pentru micul dejun în fiecare zi. Pentru celelalte mese, veți consuma mai multe proteine ​​slabe și verzi bogate în micronutrienți precum spanac, kale și creștere de apă. Aceste alimente oferă corpului tău combustibilul de care are nevoie pentru a-și construi mușchi și pentru a elibera grăsime.

De asemenea, veți reduce aportul de carbohidrați pentru a vă crește rezultatele pierderii de grăsime. Cu toate acestea, puteți savura un pahar de vin roșu cu cină, dacă doriți.

Finish Strong: Zilele 15-21

Ultima săptămână a planului vă arată cum să vă bucurați de o dietă echilibrată, cu alimente întregi, pentru o gestionare a greutății pe termen lung. Dacă mai aveți mai multă greutate de pierdut, puteți rămâne în această fază cât doriți. În mod alternativ, aveți opțiunea de a reveni prin toate cele trei faze până când vă atingeți obiectivul.

Această fază finală vă învață un mod de a mânca pentru întreținere și constă într-un echilibru sănătos de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi.

Alimente pentru pierderea grăsimilor

Turcia, creveți, piept de pui, friptură, somon, ouă, banane, măr, căpșuni, struguri roșii, avocado, spanac, țelină, broccoli, conopidă, sparanghel, iaurt fără grăsimi, lapte fără grăsimi, brânză fără grăsimi, lapte de cocos, făină de in, unt natural de arahide, tahini, quinoa, pâine din cereale integrale, fulgi de ovăz, miere, cacao, ulei de măsline, vin roșu.

Planul unei mese de o zi

Mic dejun

Fade Away Shake

Gustare de dimineață

1 mini brânză
20 de fistic
3 tulpini de telina

Masa de pranz

Turcia și Cheddar Rollup

Gustare de după amiază

2 lingurițe de unt natural de arahide
2 biscuiti cu cereale integrale
½ cană lapte fără grăsime

Cină

6 uncii de creveți la grătar
Edamame Mash cu parmezan
2 cani spanac pentru copii
1 lingura Vinaigreta Dieta Digest
4 pahare de vin roșu

Desert

Mână de struguri roșii

Se recomandă antrenament de forță

Dieta Digest explică faptul că exercițiile fizice singure nu sunt foarte eficiente pentru pierderea în greutate decât dacă sunt combinate cu un plan alimentar sănătos. În plus, exercițiile aerobice vă pot crește pofta de mâncare și vă pot determina să consumați mai multe calorii.

Cartea include antrenamentul de eliberare a grăsimilor de 12 minute, care combină antrenamentele cu intensitate intensă și intensitate mare. Aceste tipuri de exerciții vă vor ajuta să ardeți în mod eficient grăsimea și să vă construiți mușchi slabi.

Costuri și cheltuieli

Dieta Digest: Cele mai bune alimente pentru pierderea în greutate rapidă și de durată se înregistrează la 24,99 USD.

Faceți clic aici pentru a achiziționa dieta Digest pentru un preț redus.

Pro-uri

  • Majoritatea dieterilor vor suferi pierderi rapide în greutate în fazele de început ale programului.
  • Recomandările alimentare se bazează pe cercetări științifice.
  • S-a demonstrat că este eficient într-un proces cu doisprezece bărbați și femei.
  • Antrenamentele sunt scurte și eficiente și pot fi efectuate acasă.
  • Include un plan de masă de 21 de zile, cu rețete.
  • Învață comportamente alimentare sănătoase pentru gestionarea pe termen lung a greutății.

Contra

  • Dieta este foarte restrictivă în prima fază.
  • Caloriile pot fi prea scăzute pentru dieters activi fizic, mai ales la început.
  • Unii experți din domeniul sănătății au contestat cercetările privind beneficiile de pierdere în greutate a consumului de cantități mari de lactate.
  • Nu este potrivit pentru persoanele cu intoleranță la produsele lactate.
  • Nu include un meniu vegetarian.

Calorii scăzute cu alimente nutritive

Dieta Digest se concentrează asupra alimentelor bogate în substanțe nutritive specifice, care au fost asociate cu beneficiile de pierdere în greutate. Majoritatea dieterilor vor pierde, probabil, destul de rapid în primele două săptămâni. Cu toate acestea, acest lucru se va datora în primul rând aportului foarte redus de calorii în fazele inițiale ale dietei.

Cu toate acestea, acest program oferă informații valoroase cu privire la modul de a mânca ca o abordare a stilului de viață sănătos în managementul greutății pe termen lung.

De Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Ultima recenzie: 18 ianuarie 2018


Priveste filmarea: Improve Your English Vocabulary: Diet, Health, and Nutrition (Iulie 2022).


Comentarii:

  1. Almer

    Ei sunt bine versați în asta. Ele pot ajuta la rezolvarea problemei. Împreună putem găsi o soluție.

  2. Kajigore

    Îmi cer scuze, dar nu se potrivesc suficient.

  3. Lifton

    Da, acum e clar...În caz contrar, nu am înțeles cu adevărat imediat unde este conexiunea cu titlul în sine ...

  4. Bren

    Gresesti. Îmi propun să discut despre asta. Trimiteți -mi un e -mail la pm, vom vorbi.

  5. Rambert

    Felicit, ce cuvinte ..., o idee excelentă

  6. Voodookazahn

    Sunt de acord cu toate cele de mai sus. Putem comunica pe această temă. Aici sau la PM.

  7. Hanlon

    Scuze că te întrerup, și eu aș dori să-ți exprim părerea.



Scrie un mesaj