Informație

Curbe Dieta

Curbe Dieta



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Curbe: Rezultate permanente fără dietă permanentă este scris de Gary Heavin, care este, de asemenea, creatorul francizei Curves a centrelor de fitness pentru femei.

Curve este unul dintre cele mai recunoscute centre de pierdere în greutate pentru femei și există peste 9000 de săli de curbe din întreaga lume. Cartea lor conține programul de dietă și fitness pe care femeile sunt introduse în sala de sport.

Curbe complete este util în special femeilor care pot fi intimidate de amenajarea tradițională a sălii de sport.

Bazele dietelor curbe

Curbele și-au reînnoit recent programul pentru a cuprinde toate zonele care se dovedesc a fi eficiente pentru pierderea în greutate.

Ei numesc acest program Curbe complete și este un sistem triplu format din:

  1. Fitness
  2. Planuri de mese
  3. Coaching

La începutul programului faceți un test de autoevaluare pentru a determina dacă sunteți sensibil la calorii sau la carbohidrați. În funcție de rezultatele dvs., vi se va solicita să urmați fie dieta bogată în proteine ​​/ conținut scăzut de carbohidrați, fie dieta scăzută în calorii.

Planul scăzut de carbohidrați limitează carbohidrații la 20 de grame pe zi pentru primele două săptămâni și apoi la 60 de grame pe zi după aceea. Planul scăzut de calorii limitează carbohidrații la 60 de grame pe zi, caloriile la 1200 pe zi pentru primele două săptămâni și apoi 1600 de calorii pe zi după aceea.

Planul de dieta cicluri deși mai multe faze până la dieters atinge obiectivul lor de pierdere în greutate.

Pentru toate fazele, dieterii vor consuma 3 mese pe zi și două gustări bogate în proteine. Planurile de mese sunt personalizabile, iar dieterii se pot bucura în continuare de multe dintre alimentele preferate. Anumite alimente sunt desemnate „alimente gratuite” pe care le puteți mânca în cantități nelimitate și includ spanac, ciuperci, ceapă, salată, țelină și castraveți.

Planul de dietă Curves îți va ajusta punctul stabilit, astfel încât să slăbești mai ușor. El spune că atunci când îți atingi obiectivul de greutate și începi să mănânci o dietă sănătoasă normală, aceasta îți va stimula efectiv metabolismul, astfel încât să îți menții ușor pierderea în greutate, chiar și cu până la 3000 de calorii zilnic.

Coaching

Dieters se întâlnesc săptămânal cu antrenorii lor pentru a trece în revistă planurile de masă și pentru a primi suport unu la unu, precum și pentru a urmări progresul.

Alimente recomandate

Unele dintre produsele alimentare obișnuite în planurile de mese pentru curbe
Ouă, piept de pui, curcan, vită slabă, șuncă slabă, slănină, ton, somon, brânză de căsuță, spanac, salată, ceapă, dovlecel, ciuperci, broccoli, conopidă, sparanghel, căpșuni, cantalup, proteine.

Eșantion Plan de masă într-o zi

Mic dejun

½ cană căpșuni
½ cană de brânză de cabană

Gustare de dimineață

Curbele se agită sau se agită proteine ​​similare

Masa de pranz

Salată mare
Ton mic ambalat cu apă

Gustare de după amiază

2 tulpini de telina
2 linguri de cremă de legume

Cină

6 oz piept de pui fiert
Parmezan legume amestecate

Curbele de formare a circuitului complet

Fundația programului Curves este un plan de fitness care presupune 30 de minute de antrenament în circuit de trei ori pe săptămână.

Aceste exerciții de rezistență vor ajuta la creșterea masei musculare slabe pentru a vă stimula metabolismul și a arde calorii. Veți avea nevoie de un set de benzi de rezistență și un ceas de oprire.

Costuri și cheltuieli

Curves Complete, care este disponibil la Curves Centers, revinde pentru 12,95 pe săptămână neincluzând mâncarea.

Cartea singură: Curbe: Rezultate permanente fără dietă permanentă se ridică la 13,95 USD.

Această carte este, de asemenea, oferită membrilor gratuit, atunci când se înscriu pentru membru la oricare dintre Centrele Curbe.

Pro-uri

  • Proiectat special pentru femei și se adresează sarcinii și menopauzei.
  • Curbele au obținut rezultate dovedite cu pierderea în greutate.
  • Mai puțin scump decât să devii membru al unei săli de gimnastică Curves.
  • Exercițiile pot fi efectuate acasă.
  • Nu necesită o investiție mare de timp.
  • Dietele bogate în proteine ​​pot reduce pofta de mâncare.
  • Educă dieters despre controlul porțiunilor.
  • Oferă sugestii specifice pentru diabet, artrită, boli de inimă și osteoporoză.
  • Include un plan de masă și rețete.

Contra

  • Multe dieters nu se descurcă bine în dietele cu conținut scăzut de carbohidrați.
  • Necesită eliminarea sau restricția multor alimente nutritive, cum ar fi fructe, cereale integrale, leguminoase și cartofi dulci.
  • Planurile de mâncare par să lipsească de grăsimi esențiale.
  • Nu include sugestii pentru vegetarieni și vegani.
  • Menționează în mod repetat curbele de gimnastică și produsele Curves, care sunt incluse în planurile de meniu, chiar dacă acestea nu sunt esențiale.
  • Nu oferă un plan de masă pentru menținerea pierderii în greutate.
  • Afirmațiile potrivit cărora femeile pot menține pierderea în greutate cu 3000 de calorii pe zi sunt nerealiste.
  • Nu va face apel la cititorii de sex masculin.

Asistența este utilă

Curbele au o reputație bună, multe femei raportând rezultate de succes în programul lor. Această carte permite dieters să învețe despre filozofia Curve și ghidul de pierdere în greutate, fără a fi nevoie să vizitați o sală de gimnastică Curves.

Multe femei vor aprecia aspectul de fitness al programului pentru eficiența sa în timp. Pe de altă parte, planul dietetic este destul de strict și implică restricționarea carbohidraților, ceea ce poate fi dificil pentru unii dieters.

Planul Diet Curves este foarte probabil să producă succes în pierderea în greutate pentru majoritatea femeilor, cu toate acestea acest lucru va fi în mare măsură legat de restricția de calorii și de activitatea fizică crescută, mai degrabă decât de a ajusta ritmul metabolic sau de a modifica punctul de referință al organismului.

De Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referințe bibliografice:
  • Garg, A., Grundy, S. M., Unger, R. H. (1992). Compararea efectelor dietelor bogate și scăzute de carbohidrați asupra lipoproteinelor plasmatice și a sensibilității la insulină la pacienții cu NIDDM ușoară. Diabet, 41 (10), 1278-1285. legătură
  • Chtara, M., Chaouachi, A., Levin, G. T., Chaouachi, M., Chamari, K., Amri, M., Laursen, P. B. (2008). Efectul rezistenței simultane și al secvenței de formare a rezistenței circuitului asupra forței musculare și dezvoltării puterii. The Journal of Strength Conditioning Research, 22 (4), 1037-1045. legătură

Ultima recenzie: 18 ianuarie 2018


Priveste filmarea: Diabetul zaharat - Dr Calin Marginean dieta pacientilor, insulina, glicemie (August 2022).