Informație

Mănâncă dieta curată

Mănâncă dieta curată


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tosca Reno, editorialistul Eat-Clean Diet de Oxygen Magazine, se bazează pe experiențele sale personale cu pierderea în greutate.

Înainte de a descoperi cum să „mănânce curat”, Reno avea supraponderale la 200 de kilograme și lipsea de energie după nașterea a trei copii. Ea a întreprins o transformare uimitoare schimbându-și dieta și stilul de viață.

Abordarea ei a fost atât de reușită încât acum este un model de costum de baie împlinit.

Mănâncă Bazele dietelor curate

Mâncatul curat înseamnă practic că alimentele sunt selectate dintre cele aflate în starea lor naturală; neprocesat și întreg. De exemplu, roșiile sunt un aliment curat, în timp ce ketchup-ul nu este. Sosul de roșii de casă poate fi considerat un aliment curat dacă este preparat de la zero cu toate ingredientele „curate”.

Aceasta nu este neapărat o abordare scăzută a caloriilor la dietă, cu un accent mai mare pus pe calitatea alimentelor selectate, deși Tosca oferă câteva sugestii pentru a ajuta la controlul caloriilor.

Reno subliniază importanța consumului în fiecare zi a unui mic dejun sănătos și a nu sări peste mese. De asemenea, încurajează dieterii să se pregătească pentru mese care trebuie consumate departe de casă, prin ambalarea alimentelor nutritive care călătoresc bine și planificând în avans.

Ea recomandă în fiecare zi șase mese mici care trebuie să fie compuse în totalitate din alimente curate. Fiecare masă trebuie să conțină aproximativ 300-400 de calorii și trebuie să conțină proteine, precum și carbohidrați complexi.

Mesele de înșelătorie sunt permise doar o dată pe săptămână. Aceasta înseamnă că acesta este un plan foarte strict care va necesita o mare disciplină, pe lângă implementarea unei revizii dramatice a dietei și a stilului de viață pentru majoritatea oamenilor.

Alimente recomandate

  • O gamă largă de fructe și legume proaspete constituie baza alimentației.
  • Carbohidrații complecși includ leguminoase, precum și cereale integrale, cum ar fi orez brun și ovăz.
  • Proteine ​​slabe, cum ar fi pieptul de pui, curcanul și peștele.
  • Sursele de grăsimi sănătoase includ ulei de măsline, avocado și nuci crude.
  • Alimentele de evitat includ toate alimentele procesate, boabele rafinate, zahărul, alimentele care conțin grăsimi saturate și trans și alcool.

Eșantion curat Plan de mâncare mâncare

Mic dejun


Clătite de ovăz cu căpșuni proaspete

Gustare de dimineață


Mere cu nuci crude și fructe uscate

Masa de pranz


Salată de linte franceză în stil mediteranean

Gustare de după amiază


Smoothie cu fructe proaspete și iaurt

Cină


Piept de pui prăjit cu cartofi roșii și sparanghel

Desert


Merele de afine se sfărâme

Recomandări de exercițiu

Exercițiul este subliniat ca fiind o parte esențială a oricărui program de pierdere în greutate și Reno îi sfătuiește pe cititori să crească cât mai mult activitatea, precum și să se implice într-un program de antrenament pentru greutate timp de cel puțin 30 de minute în 3 zile în fiecare săptămână. Ea atribuie într-o mare măsură propria sa transformare inspirată antrenamentului cu greutatea.

Aceste exerciții de rezistență pot fi utilizate împreună cu dieta Eat Clean.

Costuri și cheltuieli

Cartea Eat-Clean Recharged Diet costă 16,95 USD.

Pro-uri

  • Recomandă un aport echilibrat al tuturor grupurilor alimentare.
  • Mesele frecvente răspândite pe parcursul zilei vor preveni foamea, oferind în același timp o nutriție de înaltă calitate.
  • Subliniază modul în care consumul de alimente întregi neprocesate te va face să te simți mai bine, precum și să îți îmbunătățești sănătatea și aspectul.
  • Accentă în importanța unui aport adecvat de acizi grași esențiali.
  • Oferă rețete foarte bune și resurse de planificare a meniului cu estimări ale timpului de pregătire pentru mese, pe lângă analiza nutrițională.
  • Va crește gradul de conștientizare cu privire la dimensiunile corespunzătoare ale porțiunilor.
  • Povestea personală a transformării lui Reno este foarte inspirată și îi va ajuta pe cititori să se simtă motivați și încurajați să facă schimbări în propriile vieți.

Contra

  • Plan foarte strict. Trebuie să renunțe la toate alimentele procesate, inclusiv carbohidrații rafinați, zaharurile, alimentele preparate și alcoolul.
  • Poate interfera cu interacțiunile sociale, întrucât mâncarea afară poate fi extrem de dificilă fără a se abate de la plan.
  • Recomandă suplimente care nu au un suport științific adecvat pentru eficiența lor.

Mâncarea curată este sănătoasă

În general, acesta este probabil unul dintre cele mai bune planuri disponibile atunci când este considerat din perspectiva calității nutriționale a dietei. Cu toate acestea, sfatul lui Reno de a elimina complet grăsimile saturate este îndoielnic, deoarece există dovezi care sugerează că au roluri importante de jucat în sănătate.

Mâncarea curată necesită o disciplină extraordinară și poate interfera cu unele aspecte ale stilului de viață al dieters-urilor, dar cu o planificare atentă, cu siguranță, se poate realiza și este probabil ca majoritatea dieters-urilor să fie recompensate pentru disciplina lor.

Pierderea în greutate este probabil să urmeze în cele din urmă, dar rezultatele vor fi probabil mai lent decât multe alte planuri de dietă, datorită aportului de calorii relativ mai mare la această dietă. Beneficiile acestei abordări sunt însă că pierderea în greutate este mai probabil să fie susținută și sănătatea va fi îmbunătățită în acest proces.

Alte titluri de Tosca

Just The Rules - noul ghid rapid al alimentației sănătoase din Tosca.

De Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referințe:
  • Reno, T. (2009). DIETUL EAT-CLEAN Reîncărcat !: Pierderea grăsimilor care este mai bună decât vreodată !. Editura Robert Kennedy.
  • Smith, S., Paladino, A. (2010). Mănâncă curat și verde? Cercetarea motivațiilor consumatorului față de achiziționarea de alimente ecologice. Jurnalul de marketing australian (AMJ), 18 (2), 93-104. legătură
  • Douglass, J. S., Tennant, D. R. (1997). Estimarea aportului alimentar de substanțe chimice alimentare. În analiza riscurilor chimice alimentare (pp. 195-218). Springer Us. legătură
  • Winter, C. K., Davis, S. F. (2006). Mancare organica. Journal of Food Science, 71 (9), R117-R124. legătură

Ultima revizuire: 25 ianuarie 2018

Am vrut doar să spun cât de grozav este acest site. Calculatoarele de nutrienți și necesități calorii zilnice pe care le folosesc tot timpul. Mulțumesc!

-


Priveste filmarea: Dieta cu seminte de in. Beneficii, contra inflamatii de intestine si indepartare pietre rinichi (Iulie 2022).


Comentarii:

  1. Idi

    M-am gândit și am eliminat această frază

  2. Kinney

    Vă pot sfătui în această privință. Împreună putem găsi o soluție.



Scrie un mesaj