Informație

Dieta cu colesterol

Dieta cu colesterol


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

O dietă cu colesterol își propune să reglementeze nivelul de colesterol din fluxul sanguin pentru a preveni bolile de inimă.

Colesterol este o substanță moale, ceroasă, care se găsește printre lipidele (grăsimile) din fluxul sanguin și în toate celulele corpului. Ajută la formarea membranelor celulare și a unor hormoni și îndeplinește alte funcții necesare într-un corp sănătos.

Colesterolul și alte grăsimi nu se dizolvă în sânge și sunt transportate către și dinspre celule de către purtători speciali numiți lipoproteine.

Două tipuri de colesterol

Cele care au importanță într-o dietă de colesterol sunt lipoproteina de densitate mică (LDL) și lipoproteina de înaltă densitate (HDL).

Colesterol LDL

LDL este principalul purtător al colesterolului în sânge. Dacă prea mult Colesterol LDL circulă, se poate acumula treptat în pereții arterelor care alimentează inima și creierul, formând o placă care poate înfunda acele artere - o afecțiune cunoscută sub numele de arterioscleroză.

Un cheag care se formează în apropierea acestei plăci ar putea bloca fluxul de sânge către o parte a mușchiului cardiac provocând un atac de cord sau către o parte a creierului, provocând un accident vascular cerebral.

Un nivel ridicat de colesterol LDL (160 mg / dL și mai sus) prezintă un risc crescut de boli de inimă, de aceea colesterolul LDL este denumit colesterol „rău”. Nivelurile mai scăzute de colesterol LDL reflectă un risc mai mic de boli de inimă.

Oricine are boli de inimă, trebuie să vizeze niveluri de colesterol LDL mai mici de 100 mg / dL.

HDL colesterol

Aproximativ o treime până la un sfert din colesterolul din sânge este purtat de colesterolul HDL.

Se crede că HDL tinde să transporte colesterolul din artere și înapoi la ficat, unde este trecut din corp. Unii experți cred că HDL elimină excesul de colesterol din plăci, încetinind astfel creșterea lor.

Asa de HDL colesterol este cunoscut ca „bun” colesterol deoarece un nivel ridicat de HDL pare să protejeze împotriva atacului de cord.

În schimb, un nivel HDL scăzut (mai puțin de 40 mg / dL) indică un risc mai mare de atac de cord și eventual accident vascular cerebral.

Dieta de colesterol pentru scăderea LDL

Dietele de reducere a colesterolului urmăresc echilibrarea colesterolului LDL și HDL pentru a reduce riscurile.

Există două teorii dietetice principale când vine vorba de scăderea colesterolului:

  1. Diete cu conținut scăzut de grăsimi- Acest tip de abordare încearcă să elimine toată grăsimea saturată din dietă. Se crede că, dacă nu se consumă colesterolul, atunci nu se va acumula în fluxul sanguin. Cu toate acestea, această abordare ajută doar aproximativ 5% dintre cei cu colesterol ridicat.
  2. Abordarea scăzută a grăsimilor glicemice și sănătoase- Cu această metodă, diverșii evită carbohidrații glicemici ridicați și mănâncă grăsimi sănătoase din pește, măsline, nuci și semințe de in. Acest tip de dietă cu colesterol este bogat în legume și fructe proaspete, precum și în leguminoase. Această dietă încearcă să limiteze inflamația în locul colesterolului alimentar.

Diete populare de colesterol

Suplimentarea

Există, de asemenea, unele suplimente care pot fi utilizate ca parte a unei diete cu colesterol.

  • Suplimente de fibre care conțin fibre solubile.
  • Capsule cu ulei de pește
  • Capsule de ulei din semințe de in
  • Plantează sterolii
  • Aspirină în doză mică
  • Ulei de cocos
  • Ciocolata neagra
  • Acid folic

Alimente de evitat

În timp ce unii experți ar putea să nu fie de acord cu privire la ce alimente să mănânce, există unele alimente comune care ar trebui evitate de către cei care urmează o dietă cu colesterol.

  • Grăsimi trans și uleiuri hidrogenate.
  • Uleiuri bogate în acizi grași omega 6
  • Zahar rafinat
  • Carbohidrati rafinati (glicemic mare)
  • Hrana procesata

Nu doar despre dietă

O dietă cu colesterol nu se referă doar la alimentele pe care le consumă o persoană. De asemenea, stresul poate juca un rol major în prevenirea bolilor de inimă și în îmbunătățirea sănătății. Învățarea modului de a gestiona stresul poate duce la o mai bună sănătate a inimii.

De asemenea, o parte necesară a regimului de colesterol este un exercițiu adecvat. Dieterii ar trebui să obțină cel puțin 30 de minute de exerciții pe zi.

De Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Citatele
  • Bruckert, E., Rosenbaum, D. (2011). Scăderea LDL-colesterolului prin dietă: rol potențial în epoca statinei. Opinia curentă în lipidologie, 22 (1), 43-48. legătură
  • Walker, J. (2013). Reducerea riscului de boli cardiovasculare: colesterol și dietă. Standard de nursing, 28 (2), 48-55. legătură

Ultima revizuire: 16 ianuarie 2018


Priveste filmarea: How To Increase Testosterone Naturally - 7 Different Ways (Iulie 2022).


Comentarii:

  1. Jess

    Is very similar.

  2. Gashakar

    În opinia mea, greșești. Pot dovedi asta. Scrie -mi în pm, vom vorbi.

  3. Azriel

    Lucru minunat, foarte util



Scrie un mesaj