Informație

Trăiți să pierdeți dieta

Trăiți să pierdeți dieta



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Trăiți să pierdeți dieta

Cheat To Lose este o dietă stabilită într-o carte de Joel Marion.

Abordarea Cheat To Lose intră mai adânc în principiile dietei anterioare ale antrenamentului aerobic și de forță și a mâncărurilor mici și frecvente bogate în proteine.

Care este dieta Cheat To Pierde?

Trăiește să pierzi își propune să manipuleze nivelul hormonului leptină - acest lucru scade în mod natural atunci când aportul de calorii scade așa cum se întâmplă în majoritatea regimurilor de dietă, limitând astfel tendința organismului de a menține arderea grăsimilor, deci pierderea în greutate încetinește sau încetează.

Obiectivul lui Marion este creșterea nivelului de leptină și, întrucât suplimentele cu leptină nu sunt disponibile, el susține că crește aportul caloric stimulează leptina și „trucurile” organismului în reluarea pierderii în greutate - de fapt sugerează că o singură zi de supraalimentare sau „înșelăciune” restabilește nivelul de leptină și reluarea activității de pierdere în greutate.

Aceasta este „ziua înșelăciunii”, când poți consuma alimente „îți dorești fără să te simți vinovat” - sau așa spune cartea.

Cele două faze principale sugerate sunt:

Faza de amorsare

O săptămână de glucide reduse, o săptămână cu carbohidrați cu încărcare scăzută cu glicemie, o săptămână cu sarcină glicemică mai mare și apoi o „zi înșelătoare” - așa cum se arată în carte:

duminicălunimarţimiercurijoivinerisâmbătă
Saptamana 1Sărac în carbohidrațiSărac în carbohidrațiSărac în carbohidrațiSărac în carbohidrațiSărac în carbohidrațiSărac în carbohidrațiSărac în carbohidrați
Săptămâna 2 GI / GL scăzutGI / GL scăzutGI / GL scăzutGI / GL scăzutGI / GL scăzutGI / GL scăzutGI / GL scăzut
Săptămâna 3 GI / GL mai mareGI / GL mai mareGI / GL mai mareGI / GL mai mareGI / GL mai mareGI / GL mai mareZi de CHEAT

Faza de bază

În fiecare săptămână începe cu două zile cu conținut scăzut de carbohidrați, urmată de o sarcină glicemică în creștere pe fiecare din 4 zile, terminând cu o „zi de înșelat”. Ideea este de a manipula nivelul de leptină pentru a maximiza pierderea de grăsime.

duminicălunimarţimiercurijoivinerisâmbătă
Sărac în carbohidrațiSărac în carbohidrațiGI / GL scăzutGI / GL scăzutGI / GL mai mareGI / GL mai mareZi de CHEAT

Se recomandă exerciții zilnice, inclusiv antrenament sugerat pentru rezistență sau rezistență, iar cartea include idei și sfaturi, multe referințe medicale, planuri de mâncare sugerate și rețete. Unele suplimentări sunt recomandate de autor.

Aceste exerciții pot fi folosite împreună cu dieta Cheat to Lose.

Planuri de mese pentru eșantionul pentru a înșela dieta pentru a înșela înșelăciune (rețete în carte)

Meniul de fază de amorsare

Ziua 1: Carb redus

Mic dejun
Bobotie africană
Snack - Smoothie proteică din unt de arahide din ciocolată

Masa de pranz
Salată de ton la grătar
Ceai de plante

Gustare
Suc de fructe iaurt îndulcit
Gustare - șuncă proaspătă feliată, nuci mixte

Cină
Somon la grătar, verdeață mixtă

Ziua 2: Carb redus

Mic dejun
Omletă de tomate-busuioc
Gustare - 2 ouă fierte tari, țelină

Masa de pranz
Bunless 95% brânză de brânză slabă, broccoli

Snack - Shake Protein cu conținut scăzut de vanilie, 1 uncie de brânză Cheddar

Cină
Insalata Mista cu pui de lămâie

Ziua 8: GI / GL scăzutMic dejun

Faina de ovaz cruda cu fructe uscate
Snack - Smoothie de proteine ​​de la Berry Blast Masa de pranz
Supa de curcan macinat si linte, portocaliu de ombilic
Gustare - Parfait de căpșuni

Cină
Pui umplut cu sparanghel

Ziua 9: GI / GL scăzut

Mic dejun
Omleta cu sunca si albus de ou (de la 1 la 2 oua intregi, plus albusuri suplimentare), fulgi de ovaz (ovăz laminat simplu) completate cu seminte de in și căpșuni
Snack - Bar de energie proteică

Masa de pranz
Pui balsamic cu piure de năut
Snack - Prăjituri cu proteine ​​din unt de ciocolată

Cină
Salată de miel și cuscus

Ziua 15: GI / GL mai mareMic dejun
Muffins Apple-Morcov (Capitolul 13)
Gustare
Parfait Cobbler Peach (Capitolul 17)
Masa de pranz
Supa de pui cu taitei
Gustare
Bară de energie a proteinelor de acțiune metabolică
Cină
Pui coapte cu orez (capitolul 15), spanac

Ziua 16: GI / GL mai mare

Mic dejun
Cherestea Mic dejun (Capitolul 13)

Alte rețete bogate în proteine ​​pot fi găsite aici.

De Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referințe bibliografice:
  • Heymsfield, S. B., Greenberg, A. S., Fujioka, K., Dixon, R. M., Kushner, R., Hunt, T., ... McCamish, M. (1999). Leptină recombinantă pentru pierderea în greutate la adulți obezi și slabi: un studiu randomizat, controlat, de escaladare a dozei. Jama, 282 (16), 1568-1575. legătură
  • Havel, P. J., Kasim-Karakas, S., Mueller, W., Johnson, P. R., Gingerich, R. L., Stern, J. S. (1996). Relația dintre leptina plasmatică și insulina plasmatică și adipozitatea la femeile în greutate normală și supraponderale: efectele conținutului de grăsimi dietetice și pierderea în greutate susținută. The Journal of Clinical Endocrinology Metabolism, 81 (12), 4406-4413. legătură

Ultima revizuire: 25 ianuarie 2018


Priveste filmarea: Mara Bănică dictează dieta minune care a slăbit-o 15 kilograme (August 2022).