Informație

Dieta Cardio Free

Dieta Cardio Free


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Instructorul personal și autorul, Jim Karas, descrie abordarea controversată a fitnessului și a pierderii în greutate din Dieta Cardio Free.

Karas susține că exercițiile cardio nu sunt doar inutile, dar pot fi de fapt interferență cu obiectivele tale de pierdere în greutate.

Exercițiul cardio a fost apreciat de mult timp ca fiind esențial pentru creșterea arderii de calorii, dar Karas declară că antrenamentele cardio ard mult mai puține calorii pe care le așteptăm și crește, de asemenea, apetitul, astfel încât orice beneficii potențiale să se piardă.

Rezultatul este că cardio provoacă creșterea în greutate determinându-ne să ne creștem aportul de alimente și să consumăm mai multe calorii pe care le-am face altfel. De asemenea, Karas susține că organismul se adaptează exercițiilor cardio în timp, astfel încât este necesar să se facă mai mult și mai mult cardio pentru a obține aceleași efecte de ardere a caloriilor.

În plus, Jim Karas declară, de asemenea, că cardio-ul poate fi foarte rău pentru sănătatea pe termen lung, prin afectarea imunității și creșterea inflamației în organism, care poate crește riscul de cancer și boli de inimă în viața ulterioară.

Noțiuni de bază Cardio Free Diet

Deși Karas afirmă că este posibil să mănânce ceva din programul său, el oferă, de fapt, recomandări pentru a elimina sau pentru a limita sever aportul de carbohidrați rafinați, sodă, sucuri și pansamente pentru salate.

Dieters sunt sfătuiți să mănânce întotdeauna micul dejun și să nu sară niciodată mesele. Karas recomandă trei mese pe zi, împreună cu trei mici gustări. De asemenea, sfătuiește să beți o gustare de 100 de calorii atât înainte cât și după antrenamente. Motivul pentru această abordare este de a stimula metabolismul și de a oferi combustibil pentru mușchi atunci când este nevoie.

În etapele inițiale ale dietei, femeilor li se recomandă începerea cu aportul caloric de 1200 și bărbații 1500 calorii pe zi. Odată ce greutatea vizată este atinsă, Karas recomandă creșterea treptată până la 1500 de calorii pe zi pentru femei și 1800 pentru bărbați, astfel încât să prevină redobândirea greutății.

Alimente recomandate

Dieterii sunt instruiți să mănânce alimente lactate și să ia zilnic un supliment de calciu, deoarece studiile au arătat o relație între pierderea în greutate și calciu. (Validitatea acestui fapt a fost pusă în discuție recent).

Carbohidrații cu conținut ridicat de fibre sunt recomandate pentru a ajuta la controlul echilibrului glicemiei și pentru a preveni poftele.

Un pahar de vin este permis zilnic.

Cartea oferă rețete care includ:

  • Pui balsamic de mere
  • Turcia Dijon
  • Omletă de legume feta
  • Ton de roșii la grătar

Mai multe idei de rețete puteți găsi aici.

Recomandări de exercițiu

Karas recomandă să dărâmăm cardio și, în schimb, să efectuăm antrenamente în greutate și exerciții de rezistență timp de 20 de minute, de 3 ori pe săptămână, în timp ce urmăm o dietă controlată de calorii. În ciuda poziției „fără cardio”, Karas afirmă că mersul și ciclismul ușor sunt acceptabile.

Mersul pe o banda de alergare este, de asemenea, acceptabil, dar este recomandat să vă faceți temele și să citiți recenziile de pe banda de alergare, deoarece unele sunt mai bune pentru mers decât altele.

Aceste exerciții de rezistență pot fi utilizate cu dieta Cardio Free.

Costuri și cheltuieli

Retourile Cardio Free Diet pentru 14,95 dolari SUA.

Pro-uri

  • Vorbește celor care au făcut mult exerciții cardio, dar nu au văzut niciun rezultat.
  • Antrenamentul cu greutatea poate ajuta la construirea mușchiului slab, care stimulează metabolismul și promovează o formă îmbunătățită a corpului.

Contra

  • Necesită numărarea caloriilor și un control strict al porțiunilor.
  • Recomandările calorice sunt foarte scăzute și va fi dificil să îndepliniți toate nevoile nutriționale din acest plan.
  • Conflictă cu mulți ani de cercetare care susțin beneficiile pozitive pentru sănătate și pierderea în greutate a exercițiilor cardio.
  • 20 de minute de exercițiu de 3 ori pe săptămână este puțin probabil să producă rezultate bune, în special la exercitatorii intermediari sau avansați.

Concluzii

Deși Karas oferă câteva informații despre cercetarea efectelor cardio asupra alergătorilor de maraton, se pare că majoritatea concluziilor sale sunt legate de propria sa experiență și opinia personală.

Principalul obiectiv al lui Karas este să folosească antrenamentul în greutate pentru a stimula metabolismul, cu toate acestea, programul său de dietă este destul de scăzut de calorii, care va tinde, de asemenea, să reducă rata metabolică pe termen lung. Karas nu reușește, de asemenea, să observe că unele forme de exerciții cardio, cum ar fi antrenamentul la intervale, s-au dovedit că cresc metabolismul.

Mai mult, multe studii au arătat că cardio reduce riscul de boli de inimă, diabet și cancer, pe lângă faptul că este unul dintre cei mai fiabili predictori ai menținerii în greutate în urma unui program de pierdere în greutate.

Dieta Cardio Free poate fi de folos pentru dieters care au petrecut ore întregi pe banda de alergare, dar care nu obțin rezultatele dorite, însă sfatul de a abandona toate formele de exerciții cardio pare extrem.

De Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referințe bibliografice:
  • Garber, C. E., Blissmer, B., Deschenes, M. R., Franklin, B. A., Lamonte, M. J., Lee, I. M., ... Swain, D. P. (2011). Colegiul de poziție al Colegiului American de Medicină Sportivă. Cantitatea și calitatea exercițiilor fizice pentru dezvoltarea și menținerea aptitudinii cardiorespiratorii, musculo-scheletice și neuromotorii la adulți aparent sănătoși: îndrumări pentru prescrierea exercițiilor fizice. Medicină și știință în sport și exerciții fizice, 43 (7), 1334-1359. legătură
  • Rognmo, Ø., Moholdt, T., Bakken, H., Hole, T., Mølstad, P., Myhr, N. E., ... Wisløff, U. (2012). Riscul cardiovascular de exercițiu aerobic cu intensitate ridicată sau moderată la pacienții cu boli coronariene. Circulație, 126 (12), 1436-1440. legătură

Ultima revizuire: 25 ianuarie 2018


Priveste filmarea: Mi dieta para perder grasa (Iunie 2022).


Comentarii:

  1. Voodootilar

    S-a întâmplat. Să discutăm această problemă.

  2. Garin

    Am o situație similară. Gata să ajute.



Scrie un mesaj