Programul de sensibilitate la carbohidrați pentru repararea metabolică

Dr. Natasha Turner

Programul de sensibilitate la Carb este o carte scrisă de Dr. Natasha Turner, medic naturopat și autorul cel mai vândut al Dieta cu hormoni.

Acest program vă ajută să determinați care carbohidrați vă vor controla foamea, vă vor elimina poftele și veți scăpa de grăsimea din burtă. Nu este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, ci mai degrabă te învață cum să găsești carbohidrații care sunt cei mai potriviți pentru corpul tău.

Bazele programului de sensibilitate la carb

Dr. Turner explică că multe persoane au un anumit grad de sensibilitate la carbohidrați, care pot îngreuna pierderea în greutate.

Chiar și carbohidrații care sunt în general considerați sănătoși - cum ar fi dovlecelul de butternut, mazărea sau quinoa - pot totuși să crească în greutate.

Spune Dr. Turner,

„Pentru unii oameni mănâncă un cartof dulce, iar corpurile lor reacționează la fel ca un bol de înghețată de ciocolată.”

Programul de sensibilitate la carbohidrati te ajuta sa identifici ce tip de sensibilitate la carbohidrati ai.

Turner spune că nu ai nevoie de sânge pentru a recunoaște sensibilitatea la carbohidrați. Poate fi observat în semne precum poftele de dulciuri și amidonuri, grăsimea din burtă și creșterea în greutate încăpățânată.

Prescripția de șase săptămâni pentru determinarea sensibilităților tale carb

Pentru a vă rezolva răspunsul unic la carbohidrați, veți trece printr-un proces de eliminare cu șase faze.

Urmați un plan de mâncare de bază de 6 săptămâni după cum urmează:

• Aveți voie să consumați un singur tip de alimente carbohidrați pentru fiecare săptămână.
• În timpul acestui proces, veți observa cum reacționați la fiecare tip de carbohidrat.
• Apoi, cu aceste informații, vă puteți ajusta dieta și stilul de viață pentru a vă repara metabolismul, astfel încât să puteți începe să pierdeți în greutate.
• Până la sfârșitul celor șase săptămâni veți avea o mai bună înțelegere a modului în care corpul dvs. răspunde la diferiți carbohidrați.
• Vei urma apoi o dietă personalizată care se potrivește cel mai bine nevoilor tale, în funcție de tipul de carbohidrați la care reacționează corpul tău.

Programul de reparații metabolice

Acest plan este conceput pentru a repara metabolismul tău, astfel încât, în cele din urmă, poți mânca mai mulți carbohidrați, fără să experimentezi efecte negative. În cele din urmă, ar trebui să vă puteți bucura de alimente sănătoase în carbohidrați, menținând în același timp greutatea ideală și fără a experimenta pofte sau balonare.

Cartea include, de asemenea, planuri de meniu și rețete pentru diferitele faze ale programului. Unele dintre mesele de care vă puteți bucura includ:

• Smoothie de cafea cu alune de ciocolată
• Salată de vară mexicană
• Somon cu Spanac și Salsa de căpșuni
• Supa de pui curry
• Foaie de brânză cu legume la grătar
• Bison Chili și Fasole
• Căpșuni de bacon din Turcia
• Bare de proteine ​​cu unt de nucă de cocos

Alimente recomandate

Afine, vișine, izolat proteic din zer, creveți, scoici, slănină de curcan, bizon, ouă, iaurt simplu, tofu, linte, fasole, unt de arahide, lapte de migdale, avocado, sparanghel, bok choy, fasole verde, kale, salată, roșie, ciuperci, semințe de chia, semințe de in, ulei de măsline, scorțișoară.

Plan de masă pentru probe

Recomandări de exercițiu

Programul de sensibilitate la carb spune că exercițiile fizice sunt de o importanță esențială atât pentru pierderea de grăsime, cât și pentru repararea metabolică. În mod ideal, vă veți exercita șase zile pe săptămână pentru a obține avantajele optime pentru sănătatea și echilibrul hormonal.

Ea recomandă sesiuni de 30 de minute de antrenament în circuit, trei zile pe săptămână. Acest tip de activitate fizică crește sensibilitatea la insulină în mușchi și ajută la controlul eliberării insulinei pe tot parcursul zilei. Cartea include fotografii ale exercițiilor recomandate.

De două ori pe săptămână, ar trebui să faceți antrenament cu interval cardio timp de 20 până la 40 de minute. De asemenea, puteți face yoga o dată sau de două ori pe săptămână, ceea ce a adus beneficii pentru gestionarea stresului.

Costuri și cheltuieli

Programul de sensibilitate la carbohidrați: descoperi care carbohidrați îți vor frâna poftele, îți vor controla apetitul și îți vor cumpăra grăsimea de burtă Banish la 26,99 dolari.

Faceți clic aici pentru a cumpăra această carte pentru un preț redus.

Pro-uri

• Poate ajuta la identificarea unei sensibilități la carbohidrați.
• Asistă la eliminarea poftelor pentru dulciuri și amidon.
• Nu necesită eliminarea completă a carbohidraților.
• Dieta este personalizată pentru a se potrivi individului.
• Informațiile se bazează pe studiile efectuate de pacienți și cercetările medicale.
• Poate repara metabolismul și problemele cu zahărul din sânge.

Contra

• Va fi necesar să restricționați aportul multor alimente în carbohidrați în diferite etape ale programului.
• Recomandările de exercițiu pot fi prea stricte pentru cei care nu sunt în formă fizică.
• Dieterii trebuie să urmeze un stil de viață foarte structurat în ceea ce privește masa, exercițiile fizice și timpul de somn.
• Necesită utilizarea suplimentelor nutritive.

Înțelegerea carbohidraților ar putea fi esențială

Programul de sensibilitate la carbohidrati analizeaza in profunzime modul in care diferite alimente carbohidrati pot afecta organismul tau.

Acest program poate oferi informații valoroase pentru dieters în care sensibilitatea nerecunoscută la carbohidrați influențează negativ capacitatea lor de a pierde în greutate.

De Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Ultima revizuire: 25 ianuarie 2018

Priveste filmarea: Proportiile Macronutrientilor - Proteine, Grasimi, Carbohidrati. DIY Series - (Iunie 2022).