Informație

Dieta iubitorilor de Carb: amidon rezistent

Dieta iubitorilor de Carb: amidon rezistent


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dieta Carb Lovers a fost creată de Ellen Kunes și Frances Largeman-Roth, redactorii revistei Health.

Această carte risipește mitul că carbohidrații sunt inamicii atunci când vine vorba de a pierde în greutate și dacă îi selectați cu atenție, vă pot ajuta efectiv să eliberați kilograme în plus.

Autorii dezvăluie cercetări avansate care arată că anumite alimente bogate în carbohidrați îți pot stimula metabolismul, deoarece conțin un ingredient numit amidon rezistent.

Mâncarea acestor alimente poate acționa ca un suprimant al apetitului și poate produce, de asemenea, o creștere a vitezei de ardere a grăsimilor, o reducere a grăsimilor corporale (în special grăsimea abdominală), o creștere a masei musculare slabe și o suprimare a apetitului.

Bazele dietetice Carb Lovers

Potrivit lui Largeman-Roth, „Suntem spălați pe creier împotriva carbohidraților. Dar este mesajul greșit. Carburile sunt bune pentru tine dacă le alegi pe cele potrivite și controlezi porțiunile - glucidele bogate în amidon rezistent pot fi glonțul magic în pierderea în greutate. " Aceste alimente ne pot ajuta să ne simțim mai energici, să reducem foamea și să ne stimulăm capacitatea de a arde grăsime.

Dieta Carb Lovers începe cu strictul 7 zile „Planul Kickstart Lovers Carb” unde vă limitați aportul de calorii la 1200 pe zi și consumați patru mese mici. Acest plan va elimina balonarea și vă va permite să pierdeți șase kilograme într-o săptămână.

Urmează acest lucru 21 de zile „Planul de imersiune în carbohidrați” unde vi se permit cinci mese mici pe zi, cu 1600 de calorii și o mai mare flexibilitate în ceea ce privește alegerile alimentare. O dată pe săptămână, aveți voie să faceți o delicioasă ciocolată, plăcintă cu mere, 2 beri ușoare sau 2 pahare de vin.

Dieta Carb Lovers are cinci reguli:

  1. Mâncați cel puțin un aliment rezistent la amidon (numit CarbStars) la fiecare masă.
  2. 25% din caloriile din fiecare masă trebuie să fie compuse din amidon rezistent, cu restul de proteine ​​slabe, grăsimi sănătoase, fructe și legume.
  3. Acordați atenție dimensiunilor porțiunii.
  4. Evitați privarea incluzând cu moderație alimentele preferate.
  5. Creați o cămară cu putere (alimentați alimente rezistente la amidon).

Fundamentul acestui program este accentul pus pe amidonuri rezistenți, care sunt tipuri specifice de amidonuri, similare cu fibrele, care trec prin corp fără a fi digerate. Urmărind planul de masă sugerat, veți crește aportul de amidon rezistent din media zilnică de 4,8 grame până la 10 până la 15 grame.

Dieta Carb Lovers include și o colecție de 85 de rețete cu o fotografie colorată a fiecărei mese.

Recomandat Amidon rezistent și alte alimente

Pâine din cereale integrale, paste fainoase integrale, cereale integrale, bare de granola, orez brun, fulgi de ovăz, cartofi, banane, fasole, mazăre, alune, mere, broccoli, castraveți, iaurt grecesc, friptură, somon, ouă, pui, brânză, ciocolată , ceai verde.

Eșantion de dietă Carb Lovers Plan

Mic dejun

Kashi TLC bară masticabilă cu granola
1 banană

Masa de pranz

Sandwich de pui Pita

Gustare de după amiază

¾ ceașcă de iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsime
2 lingurite miere
2 linguri ovăz rulat

Cină

Somon de pâine și parmezan

Pregătire de forță recomandată

Exercițiul fizic este o parte importantă a dietei The Carb Lovers, deoarece vă permite să obțineți rezultate mai rapide odată cu pierderea în greutate. Cartea include un antrenament de tonifiere a corpului care implică utilizarea de gantere care ar trebui să efectuați de două până la trei ori pe săptămână. În zilele în care nu faci antrenamente în greutate, este recomandat să faci o formă de exercițiu aerobic, cum ar fi mersul pe jos sau cu bicicleta.

Costuri și cheltuieli

Dieta Carb Lovers: Mănâncă ceea ce iubești, primește slim pentru viață cu 24,95 USD.

Pro-uri

  • Bun pentru dieters cărora le place să consume alimente cu carbohidrați.
  • Debutează unele dintre miturile despre carbohidrați și pierderea în greutate.
  • Descurajează utilizarea îndulcitorilor artificiali.
  • Include un plan de masă și rețete cu fotografii colorate din fiecare masă.
  • Poate fi urmată de diete vegetariene.
  • Încurajează exercitarea periodică ca parte a unui plan de pierdere în greutate.

Contra

  • Titlul este oarecum înșelător, deoarece planul elimină unele alimente carb, pe care mulți dieters le plac, cum ar fi bagelele, gogoși, pizza și fursecurile.
  • Săptămâna introductivă de 1.200 de calorii poate fi prea restrictivă, în special pentru dieterii activi fizic.
  • Recomandă consumul de banane verzi ca amidon rezistent, care poate provoca tulburări digestive.
  • Unele dintre rețete includ ingrediente care pot fi dificil de găsit.
  • Susține utilizarea unor alimente procesate, cum ar fi fulgii de porumb și chipsurile de cartofi.

Amidonul rezistent este egal cu mai multe fibre

Dieta Carb Lovers promite dieters că pot pierde până la opt kilograme în 30 de zile, subliniind alimentele rezistente la amidon. Din păcate, pentru dieters care iubesc alimentele carbogazoase, cum ar fi înghețată, prăjiturele și gogoși, vor fi dezamăgiți, deoarece aceste alimente nu fac parte din dietă.

Majoritatea dieterilor vor pierde în greutate în acest plan, cu toate acestea este probabil să fie legată de restricția de calorii și de creșterea activității fizice, mai degrabă decât de calitățile speciale care au fost atribuite amidonului rezistent.

De Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referințe:
  • Lobley, G. E., Holtrop, G., Bremner, D. M., Calder, A. G., Milne, E., Johnstone, A. M. (2013). Impactul consumului pe termen scurt de diete cu conținut ridicat de polizaharide non-amidon sau amidon rezistent, comparativ cu pierderea în greutate moderată asupra indicilor de sensibilitate la insulină la subiecții cu sindrom metabolic. Nutrienți, 5 (6), 2144-2172. legătură
  • Higgins, J. A. (2014). Rezistent la amidon și echilibrul energetic: impactul asupra pierderii în greutate și întreținere. Recenzii critice în știința alimentației și nutriție, 54 (9), 1158-1166. legătură

Ultima revizuire: 19 ianuarie 2018


Priveste filmarea: Dave Palumbo Seminar Series: Part 4- Carbohydrates u0026 Post-Workout Nutrition! (Iulie 2022).


Comentarii:

  1. Atif

    you have been mistaken, probable?

  2. Barr

    Îmi cer scuze pentru a interfera ... Am o situație similară. Sa discutam. Scrie aici sau în pm.

  3. Kwatoko

    Yes, the answer almost same, as well as at me.



Scrie un mesaj