Informație

Cum se determină nevoile zilnice de calorii

Cum se determină nevoile zilnice de calorii


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Estimarea nevoilor zilnice de calorii este dificilă. Chiar și cei mai buni calculatori nu pot determina o rată metabolică exactă pentru fiecare individ.

Pur și simplu - toată lumea este diferită!

Cu toate acestea, formulele stabilite de reviste medicale de revizuire de la egal la egal sunt utile pentru majoritatea persoanelor. Cei care se angajează în niveluri foarte ridicate de activitate fizică tind să găsească estimările calculatoarelor să fie prea jos.

NOTĂ: Calculatorul nostru de calorii folosește o selecție de trei formule pentru a estima necesarul zilnic de energie:

  1. Utilizează formula Mifflin-St Jeor (cea mai recentă).
  2. Poate selecta și o formulă mai veche (Harris-Benedict).
  3. Și o formulă bazată pe Lean Mass (Katch-McCardle) - dar trebuie să-ți cunoști procentul de grăsime din corp.

Puteți alege, de asemenea, BMR (rata metabolică bazală) la nivelul exercițiilor. În această situație, toate nivelurile de calorii pentru pierderea în greutate sunt blocate.

Estimarea BMR

Calculatorii de calorii vor estima mai întâi rata metabolică bazală (BMR). Aceasta este efectiv cantitatea de energie cheltuită pe zi.

BMR este o măsură numai a celor mai de bază funcții (efectiv la fel ca și când te-ai odihnit în pat toată ziua). Alți termeni sinonimi cu BMR sunt rata metabolică de odihnă (RMR) și cheltuielile cu energia de odihnă (REE).

Odată estimată BMR, se aplică diverși factori de „activitate”. Încă o dată acestea sunt cele mai bune presupuneri bazate pe cercetarea contemporană. O persoană poate arde 100 de calorii pe o durată de 10 minute - o altă persoană poate arde 110 calorii.

Mifflin - Formula St Jeor

Calculatorul utilizează în prezent formula propusă de MD Mifflin și ST St Jeor1.

De ce această formulă? ADA (American Dietetic Association) a publicat o comparație între diverse ecuații2. Mifflin-St Jeor a fost găsit a fi cel mai precis.

bărbaţi
10 x greutate (kg) + 6,25 x înălțime (cm) - 5 x vârstă (y) + 5

femei
10 x greutate (kg) + 6,25 x înălțime (cm) - 5 x vârstă (y) - 161.

Formula Katch-McArdle

Acest lucru poate fi selectat pe calculator. Este o variație1 pe ecuația de bază Mifflin-St Jeor care va baza ecuația pe Masa Fără Grasimi (FFM) sau Masa Leană. Acest lucru este mai precis pentru cei mai slabi (și care își cunosc procentul de grăsime din corp!).

Barbati femei
21,6 * Masă fără grăsimi + 370

Unde masă fără grăsime = greutate - (procent de grăsime corporală * greutate).

Harris-Benedict Formula

Această formulă a fost creată în 1919 și, datorită schimbării stilului de viață, tinde să exagereze nevoile de calorii cu 5%. Rezultatele tind să fie orientate atât către tineri obezi, cât și către tineri3.

bărbaţi
66,5 + (13,75 X greutate în kg) + (înălțime 5.003 X în cm) - (vârsta de 6.775 X în
ani)

femei
655,1 + (9,563 X greutate în kg) + (1,85 X înălțime în cm) - (4,676 X
vârsta în ani)

Estimarea caloriilor pentru pierderea în greutate

După calcularea BMR, exercițiul este luat în considerare. În funcție de nivelul de exercițiu ales, BMR va fi înmulțit cu orice, de la 1,2 la 1,9.

Acest lucru ne oferă calorii de întreținere - cantitatea de calorii pe care le-ați putea consuma în fiecare zi și nici nu pierdeți sau nu câștigați în greutate.

Pentru a obține pierderea de grăsime cifră - 20% din calorii se scad.

Cifra de pierdere de grăsime extremă a scăzut cu 40%. Cu toate acestea - există o cifră de „roca de jos” care echivalează cu 8 calorii pe kilogram de greutate corporală - pierderea extremă de grăsime nu va fi niciodată mai mică decât această cantitate. Acest lucru a fost introdus în calculator ca un eșec pentru a împiedica utilizatorii să se angajeze în diete foarte restrânse. Astfel de diete au nevoie de îngrijiri medicale, sfaturi și monitorizare.

De asemenea, nu este recomandat să reduceți drastic caloriile, ci să o faceți treptat sau cu maximum 500 de calorii pe zi.

Vezi si

Nevoile zilnice de calorii pentru gravide.

Referințe

  • MD Mifflin, ST St Jeor și colab. O nouă ecuație predictivă pentru cheltuielile de energie în repaus la persoanele sănătoase. Am Diet Assoc 2005: 51: 241-247. Legătură
  • Frankenfield DC și colab. Comparație de ecuații predictive pentru odihnirea ritmului metabolic la adulți sănătoși neobiși și obezi: o revizuire sistematică. 2005; 105: 775-789. Legătură
  • Frankenfield DC și colab. Studiile Harris-Benedict asupra bazalmetabolismului uman: istorie și limitări.J Am Diet Assoc. 1998; 98: 439-445.


Priveste filmarea: Cum sa afli necesarul caloric. Calculator. Myfitnesspal. Avantaje - Dezavantaje. Ghid complet (Iulie 2022).


Comentarii:

  1. Weallcot

    Da, sună seducător

  2. Nolen

    Vă mulțumesc sincer pentru ajutor.

  3. Eda

    Îmi cer scuze, dar cred că greșești. Scrie -mi în pm, ne vom descurca.

  4. Nichol

    Sunt pe deplin de acord cu toate cele de mai sus.

  5. Yozshulmaran

    It is a pity that I will not be able to participate in the discussion now. Very little information. Dar voi fi fericit să urmez acest subiect.

  6. Erian

    mesajul este eliminat

  7. Agyfen

    În opinia mea, greșești. Sunt sigur. Îmi pot apăra poziția. Trimiteți -mi un e -mail la PM, vom discuta.



Scrie un mesaj