Bikini Boot Camp

Bikini Boot Camp a fost creată de Melissa Perlman și Erica Gragg, care sunt fondatorii Spaului Amansala din Mexic; o retragere preferată de bunăstare a supermodelelor și celebrităților, inclusiv Sienna Miller, Cindy Crawford și Linda Evangelista.

Creatorii programului spun că puteți pierde între 4 și 10 kilograme și puteți obține corpul de bikini pe care îl doriți în două săptămâni. Este un program cuprinzător care include alimentație sănătoasă, exerciții fizice, meditație și tehnici de motivație.

Deși termenul „lagăr de încărcare” creează viziuni despre antrenamente neobosite în stilul armatei, Erica susține că programul nu te va lăsa să te simți complet epuizat.

Combinația de alimentație sănătoasă, exerciții fizice și abordarea aspectelor psihologice este concepută pentru a vă ajuta să vă energizați. Expresia „lagăr de încărcare” se referă mai mult la atitudinea de auto-disciplină și rezolvare.

Bikini Boot Camp ghidează cititorii, astfel încât este posibil să creați experiența programului spa în casele lor. În plus față de recomandările pentru alimentația sănătoasă, tehnicile de exercițiu și relaxare, cititorilor li se oferă, de asemenea, instrucțiuni pentru recompense de tratament spa la sfârșitul zilei, cu rețete furnizate pentru tratamente faciale, curățări de înfrumusețare și băi pe bază de plante, cum ar fi „Baia de refacere a pielii de trandafir de ovăz” și „Tratament de scalp de miere de castraveți de răcire”.

Noțiuni de bază pentru dieta Boot Camp

Creatorii de Bikini Boot Camp nu le place să-și numească programul de dietă, ci îl consideră în schimb un plan de viață total. Filozofia lor este „moderarea nu privarea”.

Deși programul este conceput ca o revizuire intensivă de două săptămâni, ideea este că rezultatele rapide obținute, combinate cu schimbările perspectivei emoționale și psihologice, vor avea ca rezultat o creștere a motivației care va duce la un stil de viață permanent sănătos.

Programul poate fi repetat pentru a crește rezultatele. Cartea include planul de viață de urmat la încheierea programului inițial de 2 săptămâni.

Principiile programului

• Nu săriți niciodată micul dejun, deoarece această masă este esențială pentru a menține metabolismul funcțional. Participanții sunt sfătuiți să mănânce fructe cu iaurt, granola și / sau ouă.
• Mâncați întotdeauna când vă este foame. Alegeți gustări din lista aprobată și monitorizați dimensiunile porțiilor.
• Mănâncă încet cu conștientizare și mestecă bine alimentele pentru a îmbunătăți digestia, astfel încât să obții mai multă hrănire din alimente.
• Mergeți ușor pe voi înșivă. Eșecul nu trebuie să fie în vocabularul tău. Realizați că procesul este în desfășurare și pur și simplu începeți din nou la următoarea masă, dacă vă abateți de la plan.

Alimente recomandate

Include proteine ​​slabe precum peștele și pieptul de pui, carbohidrați cu conținut ridicat de fibre, precum cereale integrale, fasole, fructe și legume, precum și grăsimi sănătoase.

Exemplu de plan de dietă

Cartea conține 75 de rețete și un plan de mese de 14 zile care include mese precum:

• Smoothie de afine
• Salata de pui asiatic se înfășoară cu arahide zdrobite
• Pește la aburi cu roșii, ardei iute ceapă
• Pui curry cu legume pe cuscus integral de cereale

Alte retete cu calorii scazute le gasiti aici.

Recomandări de exercițiu

Cartea prezintă un regim de fitness complet, cu explicații detaliate și ilustrații.

Programul de exerciții include:

• Antrenament de circuit - 40 de minute în fiecare zi (pentru a stimula metabolismul și tonifierea mușchilor)
• Consolidarea miezului - 20 de minute în fiecare a doua zi (pentru a aplatiza burtica, a consolida și a sprijini spatele)
• Yoga - 15 minute pe zi (întărește și alungește mușchii, favorizează relaxarea și echilibrul)
• Mers pe jos - 60 de minute pe zi (cardio blând pentru a crește pierderea de grăsime, fără a strânge articulațiile)

Aceste exerciții pot fi folosite împreună cu Bikini Boot Camp

Costuri și cheltuieli

Bikini Boot Camp cu amănuntul pentru 17,95 dolari SUA.

Pro-uri

• Abordare echilibrată cu accent egal pe dietă, exerciții fizice și factori psihologici.
• Bine pentru persoanele care doresc să înceapă un nou stil de viață sănătos.
• Sugestii de masă echilibrată nutrițional.

Contra

• Foarte solicitant. Timpul necesar pentru exercițiu este de cel puțin 2 ore în fiecare zi.
• Prepararea mâncărurilor poate dura și timp.

Solicitant, dar pe termen lung bun

Nu este realist pentru dieters să se aștepte să își atingă obiectivele în două săptămâni, mai ales având în vedere gama largă de greutate pe care oamenii ar putea dori să o piardă. Cu toate acestea, dacă poți privi dincolo de afirmațiile că îți vei atinge corpul ideal în două săptămâni, acesta este de fapt un plan foarte echilibrat pentru pierderea în greutate pe termen lung.

Acesta este, de asemenea, un program foarte pretențios în ceea ce privește investiția de timp pentru exerciții fizice și prepararea alimentelor, însă cei care se dedică acestui plan vor obține, cel mai probabil, rezultate bune într-un timp relativ scurt, creând totodată schimbări pozitive ale stilului de viață care vor beneficia de sănătate.

De Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Referințe:
• Drobes, D. J., Miller, E. J., Hillman, C. H., Bradley, M. M., Cuthbert, B. N., Lang, P. J. (2001). Privarea alimentelor și reacțiile emoționale la indicii alimentare: implicații pentru tulburările alimentare. Psihologie biologică, 57 (1), 153-177. legătură
• Gallagher, K. I., Jakicic, J. M., Napolitano, M. A., Marcus, B. H. (2006). Factorii psihosociali legați de activitatea fizică și pierderea în greutate la femeile supraponderale. Medicină și știință în sport și exerciții fizice, 38 (5), 971-980. legătură

Ultima revizuire: 25 ianuarie 2018

Priveste filmarea: Cosmo Bikini Boot Camp - Feszes popsi edzés. Cosmopolitan (Iulie 2022).