Informație

Dieta alternativă de zi

Dieta alternativă de zi


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dieta alternativă a zilei: pornește-ți „genul skinny”, vărsă-ți lirele și trăiește o viață mai lungă și mai sănătoasă a fost scrisă de James B. Johnson, M.D.

Obține restricția de calorii prin limitarea severă a caloriilor în fiecare a doua zi, astfel încât rezultatul în timp este o dietă redusă în calorii. Acest program se bazează pe studii efectuate pe animale care indică faptul că restricționarea aportului caloric în zilele alternative poate activa gena „slabă”.

Dr. Johnson a aplicat aceeași teorie în studiile clinice umane și a descoperit că nu numai că această abordare promovează pierderea în greutate, dar produce și o serie întreagă de efecte benefice asupra sănătății. Voluntarii au pierdut în medie opt la sută din greutatea lor corporală într-o perioadă de opt săptămâni și au avut beneficii precum inflamația redusă, rezistența îmbunătățită la insulină și o mai bună producție de energie celulară.

De asemenea, Johnson susține că alimentația alternativă de zi poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale, la atenuarea artritei și la reducerea nivelului de radicali liberi potențial dăunători în fluxul sanguin.

Bazele alternative ale dietei de zi

Fiecare zi este fie o zi sus sau o zi jos. Sunteți liber să mâncați cât doriți în zilele de sus și în zilele în jos veți restricționa caloriile. În timp ce puteți mânca orice mâncare doriți și cât doriți, nu trebuie să mâncați în mod intenționat, dar este important să mâncați suficient pentru a vă simți mulțumit.

În primele două săptămâni ale dietei consumi nu mai mult de 20% din aportul tău caloric obișnuit în zilele de jos. Pentru a simplifica problemele, se recomandă un aport zilnic de 500 de calorii pentru Down Days în faza de inducție.

Agitările de înlocuire a meselor sunt recomandate ca fiind singurul aliment pe care îl consumi în zilele de jos în timpul fazei de inducție. Acest lucru se datorează faptului că sunt convenabile și facilitează monitorizarea aportului caloric. Trebuie doar să alimentați o zi la un moment dat. A doua zi este ziua ta sus, unde ești liber să mănânci așa cum ai face în mod normal.

Planul de dietă alternativă pe termen mai lung nu este la fel de restrictiv ca în primele două săptămâni. Puteți mânca alimente adevărate în Down Days și vă pot crește, de asemenea, aportul de calorii până la 35% din cantitatea normală dacă doriți să slăbiți. Dacă ați atins deja greutatea țintă, veți mânca până la 60% din necesarul dvs. normal de calorii pentru a vă menține greutatea.

Alimente recomandate

Agitații de înlocuire a mâncărurilor, fructe, legume, pui, curcan, pește, albus de ou, paste, ovăz, pâine integrală de grâu, cereale bogate în fibre, leguminoase, kojac, tăiței Shirataki, vin roșu.

Exemplu de plan de dietă

Mic dejun

Omleta Veggie
Toast bogat în fibre

Masa de pranz

Salată de spanac cu fasole Garbanzo

Cină

Taco-uri de pește moale

Recomandări de exercițiu

Exercitarea nu este necesară pentru dieta de Alternate Day, deși în carte sunt incluse informații generale despre exerciții.

Costuri și cheltuieli

Dieta alternativă a zilei: pornește-ți „genul skinny”, aruncă-ți kilogramele și trăiește o viață mai lungă și mai sănătoasă cu 14,95 USD.

Pro-uri

  • Fără alimente sunt complet în afara limitelor.
  • Ușor de urmărit și de lipit.
  • Elimina sentimentele de privare care apar odată cu dieta pe termen lung.
  • Scris de un medic.
  • Include treizeci de zile de meniuri Down Day.
  • Include cincizeci de rețete.
  • Studiile sugerează că această dietă poate îmbunătăți semnificativ astmul.
  • Poate îmbunătăți metabolismul și extinde durata de viață.

Contra

  • Dieterii pot experimenta foamea și oboseala în zilele de jos.
  • Nu este potrivit pentru cei cu antecedente de tulburări alimentare.
  • Nu încurajează exercițiile fizice.

Nu este potrivit pentru unii

Unii dieters pot găsi programul de dietă alternativă o modalitate ușoară de a reduce caloriile, fără a li se cere să renunțe complet la dieta normală. Cu toate acestea, există un potențial pentru cei care au o tendință către modele de alimentație dezordonate, să se alimenteze excesiv în zilele de sus, ceea ce poate anula efectele de restricție a caloriilor din acest plan.

În plus, pentru mulți, aportul de calorii extrem de scăzut în zilele alternative de administrare a dietelor poate duce la foame și oboseală care ar putea avea un impact negativ asupra capacității de a efectua activități normale zilnice.

De Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referințe:
  • Wing, R. R., Blair, E. H., Bononi, P., Marcus, M. D., Watanabe, R., Bergman, R. N. (1994). Restricția calorică în sine este un factor semnificativ în îmbunătățirea controlului glicemic și a sensibilității la insulină în timpul pierderii în greutate la pacienții obezi cu NIDDM. Îngrijirea diabetului, 17 (1), 30-36. legătură
  • Weigle, D. S., Duell, P. B., Connor, W. E., Steiner, R. A., Soules, M. R., Kuijper, J. L. (1997). Efectul postului, alimentației și restricției dietetice a grăsimilor asupra nivelurilor de leptină plasmatică 1. The Journal of Clinic Endocrinology Metabolism, 82 (2), 561-565. legătură
  • Wing, R. R., Hill, J. O. (2001). Întreținerea cu succes a pierderii în greutate. Revizuirea anuală a nutriției, 21 (1), 323-341. legătură

Ultima revizuire: 10 ianuarie 2017


Priveste filmarea: Why fasting bolsters brain power: Mark Mattson at TEDxJohnsHopkinsUniversity (Mai 2022).