Dieta de 3 zile: Planuri de mâncare, înlocuiri și preocupări

Dieta de 3 zile este una dintre cele mai populare diete de scurtă durată pe termen scurt în zilele noastre.

Multe persoane adoptă dieta pentru a încerca să obțină pierderi în greutate pe termen scurt. Cu toate acestea, din păcate, majoritatea oamenilor pur și simplu își revin din nou greutatea odată ce își reiau modelele alimentare normale.

Dieta de 3 zile este pur și simplu o dietă cu conținut scăzut de calorii constând din alimente nu atât de sănătoase (așa cum se poate observa în planul de masă).
Nu există nimic magic - nu se întâmplă nici o reacție chimică mistică. Pierderea în greutate se datorează caloriilor restrânse - unele dintre acestea pot fi grase - dar unele vor fi din pierderi de apă.

O dietă mai echilibrată nutrițional este de 3 zile 3 zile de actualizare de la Beachbody. Dacă vă puteți permite acest lucru (cu amănuntul cu 60 de dolari), este o opțiune mult mai sănătoasă decât următoarele meniuri.

Plan de mâncare pentru dieta de 3 zile

Notă: Cantitățile de calorii sunt aproximative și variază în funcție de marca exactă a produsului ales.

Cu toate acestea, te uiți la el, caloriile zilnice sunt foarte scăzute. Încercați să utilizați calculatorul de calorii pentru a găsi caloriile dvs. zilnice optime pentru pierderea în greutate.

Adăugări la dieta de trei zile permise

• Lămâie (și multe, dacă doriți)
• O linie de sare și / sau piper
• Muştar
• Spray de gatit
• Condiment cu ardei iute
• Splenda
• Gumă / mentă (fără zahăr)

Substituții alimentare

Unii utilizează următoarele înlocuiri alimentare pentru dieta de 3 zile:

În loc de grapefruit?
Orice altă bucată de fructe la locul ei. adică portocală sau măr și bea 1/2 linguriță de bicarbonat de sodiu dizolvat în apă cu o jumătate de oră înainte de a mânca.

În loc de Banană?
Două caise, două kiwi sau o cană de papaya

În loc de Toast?
5 biscuiti, 1/8 cana de seminte de floarea soarelui (coaja), 1/2 o bara de proteine, 1/2 cana de cereale integrale sau 1/2 cana shake de proteine.

În loc de Hotdogs?
1/2 cană linte / fasole = 1 călduță. Câinii Bratwurst și veggie sunt în regulă.

În loc de Ton?
Aceeași cantitate de tofu, brânză de vaci, semințe de dovleac, 2 uncii de pui fiert sau 30 de migdale întregi sau alune.

În locul untului de arahide?
Orice nucă sau unt de semințe este bine, cu excepția Nutella

În loc de înghețată?
Aceeași cantitate de lapte aromat, iaurt congelat sau iaurt fructat.

În loc de ouă?
2 felii de slănină, 1 aripă de pui, o cană de lapte sau 1/4 cană de nuci

În loc de broccoli?
Aceeași cantitate de varză, varză de Bruxelles, conopidă sau sfeclă.

În loc de fasole verde?
Aceeași cantitate de salată, spanac sau roșii

În loc de morcovi?
O salată mică sau aceeași cantitate de sfeclă, ardei gras sau spanac

În loc de Apple?
O pere, prune, struguri, piersică sau nectarină.

În loc de Cheddar sau Brânză Cottage?
Ambele pot fi utilizate interschimbabil sau 2 uncii de șuncă rece sau 2 ouă.

În loc de ceai sau cafea?
Ceai verde, ceai kombucha, yerba mate sau ciocolată caldă fără zahăr, făcută cu apă

Recomandări de exercițiu

Datorită numărului redus de calorii în dieta de 3 zile, exercițiile fizice trebuie să fie reduse la minimum.

Intrebari obisnuite

Pot face dieta de 3 zile mai mult de 3 zile?
Orice dietă care recomandă dieterilor care consumă sub 1200 de calorii pe zi este considerată nesigură, dacă nu este supravegheată de personalul medical. De asemenea, această dietă este deficitară în nutrienții necesari pentru o sănătate bună. Prin urmare, nu este recomandat deloc, dar cu siguranță nu mai mult de 3 zile.

Câtă greutate voi pierde?
Acest lucru este extrem de subiectiv și aproape imposibil de răspuns. Depinde de factori precum metabolismul, nivelul activității și așa mai departe. Toți morții care urmează planul până la T, ar trebui să piardă cel puțin câteva kilograme de greutate în apă și să nu mai digere material alimentar în sistemele lor.

Pot substitui un aliment cu altul?
Nu există nimic „magic” în ceea ce privește alimentele din planul de 3 zile pentru dieta. Este vorba despre calorii. Dacă înlocuiți aceeași cantitate de calorii a unui aliment similar pe care îl doriți pentru unul pe care nu-l doriți, acesta nu va schimba rezultatul. Înlocuiți o proteină cu o proteină și o legumă cu o legumă etc. Pentru mai multe clarificări, consultați lista de mai sus.

Pot bea câtă apă vreau?
Este recomandat să consumăm în jur de 2-3 litri de apă pe zi prin surse alimentare și băuturi. Deși apa nu are calorii, cei care beau doar atunci când dieta le spune că vor experimenta pierderi în greutate mai mari, deoarece vor fi pierdute mai mult din greutatea apei din cauza unei deshidratări ușoare.

Dieta de 3 zile este sigură pentru diabetici?
Diabeticii ar trebui să își consulte întotdeauna medicii înainte de a începe orice nouă dietă. Din cauza cantităților foarte scăzute de calorii, această dietă ar putea fi periculoasă pentru diabetici.

Este această dietă sigură pentru copii și adolescenți?
Nu, din mai multe motive. În primul rând, un copil în creștere are nevoie de calorii și nutriție adecvate pentru dezvoltare. Această dietă lipsește ambele elemente. În al doilea rând, dieta de 3 zile îi învață pe copii să „se estompeze” sau să „se prăbușească” în loc să mănânce sănătos și să facă exerciții fizice pentru a pierde în greutate. De asemenea, dietele extrem de restrictive pot configura copiii pentru tulburările potențiale de alimentație.

Aplicații pentru smartphone-uri

Dieta de 3 zile este disponibilă ca aplicație pentru iPhone.

Include un tracker de masă și greutate, precum și înlocuiri alimentare.

Pro-uri

• Este posibilă pierderea rapidă în greutate
• Simplu și ușor de urmărit
• Mâncăruri ușor de preparat
• Dieta de 3 zile este în jur de mulți ani

Contra

• Dietele cu conținut scăzut de calorii pot fi periculoase pentru unii
• Rezultatele sunt de obicei pe termen scurt
• Dietele foarte scăzute în calorii pot încetini metabolismul
• Include alimente grase sau zaharoase, cum ar fi hot dog și înghețată
• Nu este potrivit pentru cei sensibili la cofeină
• Poate duce la dieta yo-yo

Restricția calorică este cheia

Dacă doriți să urmați o dietă de 3 zile - asigurați-vă că vă îndepliniți toate necesarul de nutrienți - vă rugăm să utilizați actualizarea de 3 zile de la Beachbody. Programul pe bază de scuturare conține toți nutrienții optimi de care aveți nevoie.

Dieta de 3 zile este populară de mulți ani ca o modalitate de a slăbi rapid prin reducerea drastică a aportului caloric.

Cu toate acestea, acest plan nu este durabil sau sănătos pe termen lung și poate duce la un „efect yo-yo”. Dieta de 3 zile nu îi învață pe dieters cum să mănânce sănătos și cum să alegi porții mai mici ca parte a unui stil de viață.

Cercetările arată că pierderea în greutate lentă, treptată, este mai sănătoasă decât pierderea în greutate rapidă pe termen scurt, cum este cea propusă de această dietă.

De Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Referințe
• Wadden, T. A., STUNKARD, A. J., BROWNELL, K. D. (1983). Diete cu calorii foarte scăzute: eficacitatea, siguranța și viitorul lor. Analele de medicină internă, 99 (5), 675-684.
• Wadden, T. A., Van Itallie, T. B., Blackburn, G. L. (1990). Utilizarea responsabilă și iresponsabilă a dietelor cu foarte puține calorii în tratamentul obezității. Jama, 263 (1), 83-85.
• Xydakis, A. M., Caz, C. C., Jones, P. H., Hoogeveen, R. C., Liu, M. Y., Smith, E. O. B., ... Ballantyne, C. M. (2004). Adiponectina, inflamația și expresia sindromului metabolic la persoanele obeze: impactul pierderii rapide în greutate prin restricție calorică. The Journal of Clinical Endocrinology Metabolism, 89 (6), 2697-2703.
• Cifani, C., Polidori, C., Melotto, S., Ciccocioppo, R., Massi, M. (2009). Un model preclinic al alimentației cu chefuri provocat de dieta dietetică și expunerea stresantă la alimente: efectul sibutraminei, fluoxetinei, topiramatului și midazolamului. Psihofarmacologie, 204 (1), 113-125. Legătură

Ultima revizuire: 29 iulie 2019

Priveste filmarea: Cum am slabit 10 kg intr-o luna. Motivatie si dieta (August 2022).