Informație

30 de zile Vegan Challenge

30 de zile Vegan Challenge


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

The 30 Day Vegan Challenge este o mare introducere în veganism.

Autor, Colleen Patrick-Goudreau îi provoacă pe toți să urmeze o dietă vegană timp de treizeci de zile pentru a vedea diferența pe care o poate mânca o dietă pe bază de plante în viața ta.

Colleen Patrick-Goudreau este un vorbitor public asupra stilului de viață vegan și este, de asemenea, autorul Bucuria coptului vegan și Color Me Vegan.

În ultima sa carte, The Vegan Vegan Challenge, ea oferă sfaturi despre aspectele practice ale urmării unui stil de viață vegan, oferindu-vă instrumente care să vă ajute să faceți trecerea la acest mod de a mânca.

Bazele dietelor vegane de 30 de zile

Această carte este concepută pentru a aborda orice întrebare pe care o puteți avea despre consumul unei diete vegane și pentru a vă ajuta să abordați provocările care pot apărea atunci când începeți să urmați un stil de viață vegan.

Patrick-Goudreau explică avantajele unei diete vegane - cum ar fi un aport mai mare de fibre și antioxidanți - și prezintă avantajele pentru sănătate ale acestui mod de a mânca.

Ea spune că, atunci când mănânci o dietă vegană, vei scădea în mod semnificativ aportul de grăsimi saturate, grăsimi trans și metale grele, precum și reducerea riscului de expunere la boli transmise de alimente.

Ea evidențiază cercetările privind utilizarea dietelor vegane pentru prevenirea, tratamentul și inversarea bolilor cardiovasculare.

Până la sfârșitul a treizeci de zile, ea susține că veți începe de fapt să vedeți schimbări pozitive ale markerilor biochimici ai bolilor cardiovasculare.

Informațiile din această provocare vegană de 30 de zile vizează, de asemenea, eliminarea miturilor nutriționale comune, oferind cititorilor cunoștințe despre cele mai bune surse de proteine, calciu, fier și grăsimi omega-3 dintr-o dietă vegană.

De asemenea, sunt incluse sfaturi și sfaturi despre consumul de mâncare, călătorii, mese de vacanță, evenimente sociale, ambalarea prânzurilor pentru școală și muncă, coacere fără ouă și obținerea pierderii în greutate pe o dietă vegană.

Alimente recomandate

Legume, fructe, pâine, fulgi de ovăz, paste fainoase, orez, năut, tofu, tempeh, ciuperci, iaurt de soia, lapte de soia, seminte de in, unt de arahide, tahini, maioneză necurată, oțet balsamic, sos de soia, salsa, ciocolată neagră.

Eșantion Plan de hrană cu provocări vegane de 30 de zile

Mic dejun

Brioșe cu ciocolată cu banane
Fructe proaspete

Masa de pranz

Burgerii de năut cu sos tahini
Chiflă integrală
Salata, rosii, ceapa

Gustare de după amiază

Prăjituri cu fulgi de ovăz

Cină

Fripturi cu ciuperci Portobello marinate
Cartofi zarzavati din plante
Sparanghel la gratar
Salată verde

Recomandări de exercițiu

Exercițiile fizice sunt recomandate pentru pierderea în greutate, pentru îmbunătățirea sănătății cardiovasculare și pentru prevenirea osteoporozei.

Cititorilor li se recomandă să aleagă o activitate care să le atragă, cum ar fi dansul, tenisul, rollerblading-ul, aerobic sau mersul la sală.

Costuri și cheltuieli

Provocarea vegană de 30 de zile: Ghidul suprem pentru a mânca mai curățenie, a obține un Leaner și a trăi în mod compasional, se ridică la 22 de dolari.

Pro-uri

  • Încurajează consumul de fructe, legume, nuci și leguminoase.
  • Oferă informații detaliate despre urmarea unui stil de viață vegan.
  • Educează cititorii cu privire la cele mai bune surse vegane de nutrienți precum calciu și proteine.
  • Oferă informații despre utilizarea suplimentelor nutritive.
  • Include sfaturi despre înlocuirile ingredientelor non-vegane în rețete.
  • Conține treizeci de zile de idei de meniu și rețete vegane.

Contra

  • Nu va face apel la dieters care nu doresc să mănânce o dietă vegană.
  • Dieta este foarte bogată în amidon, inclusiv pâine, cereale, paste și alte alimente pe bază de cereale, ceea ce poate cauza probleme celor sensibili la carbohidrați.
  • Încurajează consumul de alimente procesate din soia.
  • Unele dintre rețete conțin ingrediente nesănătoase, cum ar fi făina albă, orez alb, zahăr și unt nondairy.
  • Nu include ghiduri specifice de exercițiu.

Introducere la Veganism

30 de zile Vegan Challenge este un ghid practic care vă va ajuta să începeți cu un stil de viață vegan.

Oferă sfaturi și sfaturi despre subiecți, inclusiv să-ți îndeplinești cerințele nutriționale și să faci față provocărilor sociale asociate cu urmarea unei diete vegane.

De Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referințe:
  • Dalsky, G. P. (1989). Rolul exercițiului fizic în prevenirea osteoporozei. Terapie completă, 15 (9), 30-37. link de studiu
  • Tuomikoski, P., Mikkola, T. S., Hämäläinen, E., Tikkanen, M. J., Turpeinen, U., Ylikorkala, O. (2010). Markeri biochimici pentru bolile cardiovasculare la femeile recent aflate în postmenopauză cu sau fără bufeuri. Menopauză, 17 (1), 145-151. link de studiu
  • Beardsworth, A. D., Keil, E. T. (1991). Vegetarianism, veganism și evitarea cărnii: tendințe și descoperiri recente. British Food Journal, 93 (4), 19-24. link de studiu
  • Szeto, Y. T., Kwok, T. C., Benzie, I. F. (2004). Efectele unei diete vegetariene pe termen lung asupra biomarkerilor cu statut antioxidant și risc de boli cardiovasculare. Nutriție, 20 (10), 863-866. link de studiu

Ultima revizuire: 25 ianuarie 2018


Priveste filmarea: 30 DAY VEGAN CHALLENGE! (Iunie 2022).


Comentarii:

  1. Vimi

    Thank you for the explanation, easier, better ...

  2. Mizil

    Gândirea ta este magnifică

  3. Enkoodabaoo

    Îmi pare rău, nu chiar ceea ce este necesar pentru mine. Cine altcineva poate spune ce?

  4. Milar

    I don’t understand what’s the matter, but my current 2 pictures were loaded. (((And finally you liked it! :)



Scrie un mesaj