Informație

1800 Dieta calorie și planul de mâncare

1800 Dieta calorie și planul de mâncare


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

1800 Dieta calorie și planul de mâncare

1800 de calorii pe zi este o recomandare generalizată pentru bărbații care încearcă să slăbească. Această cantitate exactă a fost testată și a demonstrat că duce la pierderea în greutate. Dietele cu conținut scăzut de glucide și mediteraneene au avut mai mult succes decât conținutul scăzut de grăsimi.

Calculați-vă caloriile optime pentru pierderea în greutate folosind Calculatorul de nevoi zilnice de calorii.

1800 Planul de mese calorii

CALORII TOTALE ~ 1802

Mic dejun

  • 1½ cani Cereale de grau ras (255)
  • 1½ cană (1%) Lapte (158)

Gustare de dimineață

  • 1 banană medie (105)

Masa de pranz

  • 6½ Pita de grâu integral
    (160)
  • ½ cană brânză de căsuță redusă cu grăsime
    (101)
  • 4 uncii. (~ 110g) Ton (Conserve, ambalate cu apă).
    (132)
  • 1 lingurita Ulei de masline
    (40)
  • 1/2 o roșie, 1/2 un castraveți
    (37)

Gustare de după amiază

  • 14 Migdale crude
    (107)
  • 1 măr mediu (93)

Cină

  • 8 oz. (~ 220g) Piept de pui (fără piele dezosată) - gătește în grătar.
    (200)
  • 1 Cupa Broccoli
    (55)
  • 1 ½ cană (fiert) Orez brun
    (324)
  • 1 lingură de muștar Miere pentru condiment (65)
  • Aceasta este o masă echilibrată de aproximativ 50% carbohidrați, 30% proteine ​​și 20% grăsimi.
  • Asigurați-vă că beți multă apă - vizați 8-10 pahare pe zi.
  • Doar alte băuturi permise sunt ceaiuri din plante, ceai verde și ocazional cafea neagră.
  • Shai, I., Schwarzfuchs, D., Henkin, Y., Shahar, D. R., Witkow, S., Greenberg, I., ... Stampfer, M. J. (2008). Pierderea în greutate cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, mediteranean sau cu conținut scăzut de grăsimi. New England Journal of Medicine, 359 (3), 229-241. Legătură
  • Graffagnino, C. L., Falko, J. M., Londe, M., Schaumburg, J., Hyek, M. F., Shaffer, L. E., ... Caulin-Glaser, T. (2006). Efectul unui program comunitar de gestionare a greutății asupra pierderilor în greutate și a factorilor de risc ai bolilor cardiovasculare. obezitatea, 14(2), 280-288. Legătură


Priveste filmarea: Fa-ti singur planul nutritional (Iulie 2022).


Comentarii:

  1. Winefield

    Cine știe.

  2. Mikarn

    interesant! mai mult din asta

  3. Eugenius

    Repede de gândit))))

  4. Garamar

    Ciudat cum

  5. Meztigore

    An excellent post, after reading several articles on this topic, I realized that I still did not look from the other side, but the post was somehow very interested.

  6. Vigul

    Acestea sunt imaginile, ar fi timpul mare !!!!



Scrie un mesaj