Informație

1000 de calorii dieta și planul de mese

1000 de calorii dieta și planul de mese


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

1000 de calorii dieta și planul de mâncare

AVERTIZARE! 1000 de calorii pe zi este potrivit doar pentru o femeie încadrată mică, care se angajează în cantități minime de exerciții fizice.

Dacă intenționați să urmați o dietă atât de restrânsă, este foarte important pentru a asigura menținerea echilibrului nutrițional. Poate merita să vă uitați la programele gestionate, cum ar fi Medifast sau Optifast.

Asigurați-vă că beți multă apă și nu urmați această cantitate de calorii pentru o perioadă susținută de timp, decât dacă este recomandat de un profesionist medical. Caloriile zilnice ar trebui să varieze (în zig-zag) pentru a menține rata metabolică (vezi mai mult).

Acestea fiind spuse, gestionate în mod corespunzător, o astfel de dietă vă poate ajuta cu obiectivele de pierdere în greutate.

Cantitățile de calorii pot varia în funcție de marca / tipul ales. Calorii pentru fiecare articol între paranteze după numele articolului.

Planul de dietă 1

1005 CALORII

Mic dejun

Faina de ovaz de mere

  • 1/2 cană apă (0)
  • 3/4 cană lapte degresat (68)
  • 2 oz (1/3 cană) fulgi de ovăz (ovăz laminat) (93)
  • 1/2 un măr (uns) (47)
  • 1/4 linguriță de scorțișoară (0)

Aduceți apa la fierbere, ovăz și jumătate din lapte. Continuați să fierbeți în timp ce amestecați (timp de 5 minute) și adăugați mărul tocat. Adăugați lapte suplimentar la răcit.

Gustare

  • 22 migdale (168)

Masa de pranz

Ouă razuite pe pâine prăjită

  • 1 ou mare (72)
  • 1 linguriță de lapte fără grăsimi (11)
  • 1 felie de pâine integrală de grâu (70)
  • 1/2 oz. brânză cheddar mărunțită cu conținut scăzut de grăsimi (25)

Bateți oul cu laptele și răniți într-o tigaie antiaderentă sau cuptor cu microunde, Prăjiți pâinea, blindeți cu ouă scrampate și brânză.

Cină

  • 1/2 de avocado, feliat (161)
  • 3 oz piept de pui fiert, tocat (142)
  • 2 căni de salată mărunțită (10)
  • 6 roșii cherry (30)
  • 1/2 cană piper roșu feliat (12)
  • 1 ceapă roșie feliată subțire (48)
  • 2 lingurițe pansament italian cu conținut scăzut de grăsimi (48)

Planul de dietă 2

1000 CALORII

Mic dejun

  • 1 muffin englezesc integral (120)
  • 1 pat unt (36)
  • 1 cană de fructe (74)
  • 1 ceai sau cafea (0)
  • 8 uncii de apă (0)

Masa de pranz

  • 1 salată mare cu 2 lingurițe (100)
  • 1/2 cană de ton w / .5 oz. lite mayo (135)
  • 1 portie (15 bucati) biscuiti subtiri de grau (130)
  • 12 uncii de băutură răcoritoare pentru dietă (0)

Gustare

  • 1 cană de fructe feliate (74)

Cină

  • 1 salată mică aruncată (cu 2 lingurițe de pansament) (61)
  • 4 uncii de piept de pui fără piele la grătar (189)
  • 1 cană de fasole verde (44)
  • 1 pat unt (36)
  • 12 uncii de apă (0)

Planul de dietă 3

1009 CALORII

Mic dejun

Smoothie de banane

  • 1/2 cană [8 oz] iaurt simplu, cu conținut scăzut de grăsimi (77)
  • 1 lingurita de miere (16)
  • 1/2 banane (50)
  • 1 cană boabe proaspete / congelate (97)
  • 1 linguriță semințe de in (55)
  • 1/2 cană apă (0)

Amestecați împreună.

Gustare

  • 2 căni popcorn (cu aer) (62)

Masa de pranz

Salata de ton

  • 1 măr mărunțit, tocat (94)
  • 3 oz ton ambalat cu apă, scurs (99)
  • 2 bețe de țelină, feliate (0)
  • 2 cani frunze de salata verde (10)
  • 1 lingură maioneză cu conținut scăzut de grăsimi (45)
  • 1/4 cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (36)
  • 4 jumătăți de nucă, tocate (53)

Amestecați ingredientele din salată și blat cu nucile

Cină

Hamburger

  • 4 uncii. carne de vită măcinată foarte slabă (149)
  • 1 tbsp ketchup (15)
  • 1 morcov ras mic (21)
  • 1/2 ceapa tocata marunt (24)
  • 1 ou (72)
  • 2 căni de salată, mărunțită (10)
  • 1/2 cană castravete, feliată (8)
  • 1 roșie, felii (16)

Amestecați carnea măcinată, morcovul ras, oul, ceapa și ketchup-ul împreună și formați-l în cozonac. Se usucă la prăjit sau la grătar și se servește cu salată.

  • Finer, N. (2001). Dietele cu conținut scăzut de calorii și pierderea în greutate susținută. Cercetarea obezității, 9(S11), 290S-294S. Legătură
  • Hemmingsson, E., Johansson, K., Eriksson, J., Sundström, J., Neovius, M., Marcus, C. (2012). Pierderea în greutate și renunțarea la un program comercial de pierdere în greutate, inclusiv o dietă foarte scăzută în calorii, o dietă cu conținut scăzut de calorii sau alimente normale restrânse: studiu de cohortă de observație. Revista americană de nutriție clinică, 96(5), 953-961. Legătură
  • Damms-Machado, A., Weser, G., Bischoff, S. C. Deficiența de micronutrienți la subiecții obezi care urmează o dietă scăzută în calorii. Nutr J, 11, 34. PDF


Priveste filmarea: Mese la dieta - cum arata 1500 kcal (Iunie 2022).


Comentarii:

  1. Moogucage

    Brave, mesajul excelent

  2. Lyfing

    minunat, foarte distractiv răspuns

  3. Jerod

    Mulțumesc mult!

  4. Franta

    Bravo, what words ..., brilliant idea



Scrie un mesaj