Informație

Graal de pierdere în greutate

Graal de pierdere în greutate


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Graalul de pierdere în greutate este un simplu plan de pierdere în greutate, care este conceput pentru a oferi dieters cunoștințele de care au nevoie pentru a-și atinge obiectivele.

Autorul programului susține că poți pierde 28 de kilograme în 28 de zile fără să simți vreodată foame sau renunțând la mâncarea ta preferată.

Graalul pentru pierderea în greutate împrumută ideile din metodele pe care culturistii le folosesc pentru a atinge niveluri foarte mici de grăsime. Autorul afirmă că, chiar dacă nu urmărești să obții o astfel de pierdere extremă de grăsime, poți beneficia totuși prin adaptarea tehnicilor lor. Acest lucru vă va permite să înveți cum să slăbești și să o ții departe de bine.

Noțiuni de bază ale pierderii în greutate

În loc să mănânce trei mese mari pe zi, dieters sunt sfătuiți să-și divizeze aportul alimentar în șase mese mai mici. Aceasta este evidențiată ca cea mai bună metodă de a pierde grăsimea și de a vă menține mușchiul fără să vă simțiți foame

Autorul explică faptul că așteptarea mult timp între mese încetinește metabolismul, deoarece activează răspunsul înfometării. Acest lucru este chiar mai probabil atunci când se face o dietă scăzută în calorii. Mâncând mese mici frecvente, această problemă este evitată și arderea grăsimilor este accentuată.

Restrângerea caloriilor este recunoscută ca fiind de o importanță primordială pentru pierderea în greutate de succes, cu toate acestea, atunci când caloriile sunt reduse prea scăzute, acest lucru poate provoca foame excesivă și poate declanșa dieta yo-yo. Întrucât astfel de dieters sunt sfătuiți să-și reducă caloriile la nu mai puțin de 80% din necesarul zilnic.

Distribuția nutrienților din dietă trebuie să fie de aproximativ 45% carbohidrați, 35% proteine ​​și 20% grăsimi. Cu toate acestea, li se spune că dieters, mai degrabă decât măsurarea proporțiilor exacte de calorii și proporții, să se gândească la alimente în ceea ce privește mărimile porțiunii. Nu vă obsedați de detalii; combină doar o porție de proteine ​​cu o porție de carbohidrați și vei fi bine.

În plus, este recomandat în Graalul de Pierdere în Greutate să luați suplimente nutritive, inclusiv minerale, ulei de ficat de cod, probiotice și ulei de nucă de nucă de cocos suplimentar. Aceste suplimente vor ajuta la reducerea poftei de mâncare și a poftelor, oferind corpului tău nutrienții de care are nevoie.

Nu există alimente strict interzise, ​​cu toate acestea, este recomandabil să se evite alimentele prăjite. Vi se cere să nu mâncați alimente pe care le considerați sănătoase pentru dvs. dacă nu le place.

Nu ar trebui să încercați să mâncați o dietă 100% perfectă; Obține doar o dietă de 80% care să includă alimente care vă plac și cu care veți putea respecta. Aceasta înseamnă că puteți înșela în fiecare zi dacă doriți, atât timp cât restul meselor dvs. este fără cusur.

Alimente recomandate

Laptele fără grăsimi, brânză de căsuță, pui, vită, curcan, friptură, ton, miel, pește, brânză fără grăsimi, ouă, praf proteic, fasole, nuci, pâine din cereale integrale, orez, fructe, cereale, paste, cartof, legume, ulei de măsline, nuci, avocado, fructe.

Planul de dietă pentru eșantionul de pierdere în greutate

Gustare de dimineață

Brânză de vacă
Căpșune

Masa de pranz

Sandwich de pui cu salată și mayo

Gustare de după amiază

Fructe și iaurt

Cină

Somon la gratar
Broccoli cu aburi
Salată

Gustare de seară

Laptele fără grăsime cu cacao

Recomandări de exercițiu

Dieters pot face atât exerciții de antrenament aerobic, cât și de rezistență, dacă se dorește, însă antrenamentul în greutate este accentuat, deoarece formează mușchi și arde mai multe calorii.

Costuri și cheltuieli

Graalul pentru pierderea în greutate este disponibil ca un eBook cu 37 USD pentru pachetul obișnuit. Pachetul de platină este de 49,95 USD și include, de asemenea, „Miracolul pentru pierderea în greutate de 5 minute”, un program audio conceput pentru „a crea o dorință mentală foarte puternică de a slăbi și de a promova, de asemenea, acțiuni naturale pentru a pierde în greutate”.

Pierderea în greutate Graal Pros

  • Foarte simplu și ușor de urmărit.
  • Flexibil și nu restricționează niciun aliment.
  • Aportul ridicat de proteine ​​ajută la menținerea mușchilor și la reducerea poftei de mâncare în timpul unei diete scăzute de calorii.
  • Programul poate fi personalizat pentru a se potrivi nevoilor și preferințelor individului.
  • Oferă sfaturi despre stabilirea obiectivelor și încorporează tehnici de vizualizare.
  • Include linkuri către videoclipuri care demonstrează exerciții de rezistență.
  • Încurajează un aport mare de apă.

Pierderea în greutate Graal Cons

  • Necesită controlul porțiunii și monitorizarea aportului caloric, dar nu oferă îndrumări adecvate pentru a realiza aceste acțiuni.
  • Încurajează așteptările nerealiste de pierdere în greutate.
  • Nu include rețete sau planuri de masă.
  • Necesită utilizarea suplimentelor nutritive.
  • Costisitoare și oferă o cantitate mică de informații și resurse în raport cu alte planuri.

Concluzii

Graalul pentru pierderea în greutate oferă o abordare simplă a dietei care va atrage dieterii care nu doresc să urmeze planuri complicate de masă sau să petreacă mult timp pentru prepararea alimentelor.

Din păcate, nu oferă îndrumări adecvate în ceea ce privește numărarea caloriilor sau măsurarea porțiunilor, acesta fiind conceptul fundamental necesar succesului programului. Acest lucru înseamnă că unii dieters, în special cei cu necesități mai mici de calorii, ar putea sfârși prin a consuma prea multe calorii și astfel nu reușesc să obțină o pierdere în greutate de succes.

De Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referințe:
  • Coakley, E. H., Rimm, E. B., Colditz, G., Kawachi, I., Willett, W. (1998). Predictorii schimbării în greutate la bărbați: rezultatele studiului de urmărire a profesioniștilor din domeniul sănătății. Revista internațională de obezitate și tulburări metabolice conexe: jurnal al Asociației Internaționale pentru Studiul Obezității, 22 (2), 89-96. legătură
  • Ditschuneit, H. H., Flechtner-Mors, M., Johnson, T. D., Adler, G. (1999). Efecte metabolice și de pierdere în greutate ale unei intervenții dietetice pe termen lung la pacienții obezi. Revista americană de nutriție clinică, 69 (2), 198-204. legătură

Ultima revizuire: 10 ianuarie 2017


Priveste filmarea: Meditatie pentru eliberarea kilogramelor in plus (Iunie 2022).


Comentarii:

  1. Sike

    Îmi cer scuze, dar în opinia mea, recunoști greșeala. Îmi pot apăra poziția. Scrie-mi în PM, vorbim.

  2. Kazrale

    Îmi pare rău, am șters această frază

  3. Gardataxe

    Este imposibil.

  4. Jae

    Nu ar fi putut fi mai bine

  5. Dir

    Nu va ieși!

  6. Maull

    Is an excellent idea

  7. Brittan

    Scuzați că mă amestec, dar nu puteți picta puțin mai în detaliu.

  8. Yozshukazahn

    Ce înseamnă?



Scrie un mesaj