Informație

VB6: Vegan Înainte de ora 6:00

VB6: Vegan Înainte de ora 6:00


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

VB6: Vegan Înainte de ora 6:00 este o dietă preponderent bazată pe plante de Mark Bittman, un scriitor principal pentru The Times Magazine și cel mai vândut autor al revistei „How to Cook Everything”.

Bazele VB6

Această carte promite un mod flexibil de a mânca care oferă toate beneficiile unei diete bazate pe plante, fără nici o privare.

Devenind un Vegan Part-Time

Când medicul său l-a diagnosticat pre-diabetic - acum șase ani - i-a oferit lui Bittman opțiunea de a adopta o dietă vegană sau de a lua medicamente.

Nu a vrut să ia produse farmaceutice pentru tot restul vieții. Dar, munca sa ca scriitor de alimente a făcut din vegană o propunere dificilă - și nedorită -.

Așadar, Bittman a făcut un compromis cu el însuși și a decis să mănânce o dietă vegană sănătoasă toată ziua. El a eliminat, de asemenea, alimentele procesate, cum ar fi pâinea albă, orez alb, paste albe, junk food și alcool. Apoi, după ora 18:00, putea mânca orice dorea, de obicei - dar nu întotdeauna - cu moderație.

El a numit dieta „vegan înainte de șase” sau VB6.

În patru luni de la începerea acestui plan a pierdut 35 de kilograme, iar nivelul colesterolului și al zahărului din sânge erau normale.

Cele șase principii ale dietei VB6

Planul de mâncare este foarte simplu: mâncați vegan înainte de ora 18:00 și apoi puteți avea orice doriți pentru cină.

Bittman conturează și el șase principii de bază pentru a vă ajuta să faceți alegeri care vă vor sprijini sănătatea.

1. Mănâncă o mare varietate de fructe și legume din belșug.
2. Mâncați mai puține produse de origine animală în porții mai mici.
3. Mănâncă (aproape) fără mâncare.
4. Gătiti acasă cât mai mult posibil.
5. Luați în considerare calitatea peste cantitate.
6. Consultați-vă greutatea ca doar o componentă a sănătății bune.

Alimente Vegane

Lente, fasole neagră, boabe de rinichi, năut, tofu, orez brun, quinoa, ovăz, pâine cu cereale integrale, legume verzi cu frunze, roșii, dovleac, porumb, dovlecel, sparanghel, ciuperci, avocado, mandarine, cantaloupe, cireșe, mango, nucă de cocos, lapte de soia, lapte de migdale, nuci, semințe de dovleac, ulei de măsline, muștar, miso, ierburi și condimente, ciocolată neagră.

Plan posibil înainte de șase mese

Mic dejun

Dulceata de mere condimentata si toast de cereale integrale

Masa de pranz

Chickpea Ratatouille
Bol cu ​​salată zilnică

Gustare de după amiază

Guacamole cu țepi cu căni de salată

Cină

Ziti la cuptor cu telina, ceapa rosie si carne de porc
Spanac gătit

Exercitiul este vital

A deveni sănătos necesită nu numai să mănânci mai bine, ci și să fii activ fizic. Exercitiile fizice iti imbunatatesc starea de bine fizica, psihica si psihica. Te ajută să te relaxezi, să dormi mai bine și îți îmbunătățește starea de spirit.

Puteți face orice activitate vi se pare plăcută. Sugestiile includ:

  • Mersul pe jos
  • Ciclism
  • Ridicare de greutăți
  • Yoga
  • Pilates
  • Gradinarit

Costuri și cheltuieli

VB6: Mâncați Vegan înainte de ora 6:00 pentru a pierde în greutate și pentru a vă restabili sănătatea ... pentru vânzări bune la 26 dolari.

Mark Bittman este intervievat

Pro-uri

  • Încurajează consumul de alimente proaspete și neprocesate.
  • Oferă o introducere la o dietă bazată pe plante pentru cei care nu sunt pregătiți să meargă complet vegani.
  • Lipsa restricțiilor în masa de seară face ușor să te iei cu dieta în timpul zilei.
  • Oferă informații despre beneficiile unei diete bazate pe plante, susținute de cercetări științifice.
  • Include un plan de masă de 28 de zile, cu rețete și îndrumări pentru bucătarii fără experiență.

Contra

  • Poate să nu fie adecvat pentru persoanele care tind să supraalimenteze noaptea.
  • Un aport caloric mai mare în masa de seară ar putea neutraliza potențialele beneficii ale dietei.
  • Unele alimente vegane au un conținut ridicat de calorii, ceea ce ar putea încetini pierderea în greutate.
  • Dieterii cu condiții grave de sănătate pot necesita o dietă mai restrictivă.
  • Necesită timp pentru pregătirea și planificarea meselor.

Veganismul este mai degrabă o filozofie decât o dietă, așa că este imposibil să fie „vegan” chiar înainte de șase.

Bună introducere într-o dietă bazată pe plante

Mâncarea vegană înainte de șase, evitând, în același timp, alimentele procesate, va duce la un aport redus de calorii. Acest lucru vă poate face mai ușor să pierdeți în greutate atât timp cât sunteți atenți la dimensiunile porțiunilor.

Acest plan oferă o introducere blândă a unei diete vegane pentru cei care nu doresc să renunțe complet la alimentele de origine animală. Vă puteți aștepta să vă îmbunătățiți sănătatea, pe măsură ce consumați un aport mai mare de alimente proaspete și neprocesate pe bază de plante.

De Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referințe:
  • Bittman, M. (2013). VB6: Mâncați Vegan înainte de ora 6:00 pentru a pierde în greutate și pentru a vă restabili sănătatea ... în bine. Clarkson Potter.
  • Radnitz, C., Beezhold, B., DiMatteo, J. (2015). Investigarea alegerilor de viață ale persoanelor în urma unei diete vegane din motive de sănătate și din motive etice. Apetit, 90, 31-36. abstract
  • Glick-Bauer, M., Yeh, M. C. (2014). Avantajul sănătății unei diete vegane: explorarea conexiunii microbiotei intestinale. Nutrienți, 6 (11), 4822-4838. abstract
  • McEvoy, C. T., Temple, N., Woodside, J. V. (2012). Dietele vegetariene, dietele cu conținut scăzut de carne și sănătatea: o recenzie. Nutriția sănătății publice, 15 (12), 2287-2294. abstract

Ultima recenzie: 28 mai 2017


Priveste filmarea: Why we stopped eating Raw Till 4. Freelee was wrong? (Iulie 2022).


Comentarii:

  1. Hammad

    Te inseli. Îi sugerez să discute. Scrie -mi în PM, vom comunica.

  2. Dwade

    Da ... probabil ... cu atât mai simplu, cu atât mai bine ... este foarte ingenios.

  3. Howland

    În opinia mea, el greșește. Sunt sigur.Îmi propun să discut despre asta. Scrie -mi în pm, îți vorbește.

  4. Faulkree

    I am final, I am sorry, would like to offer other decision.

  5. Tazil

    Cred că te înșeli. Sunt sigur. Îmi pot apăra poziția.

  6. Telar

    Există o altă opțiune?



Scrie un mesaj