Informație

Dieta vegetariana pentru adolescenti

Dieta vegetariana pentru adolescenti



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ghidul Smart Girl to Go Vegetarian este o carte vizată fete adolescente care au în vedere o dietă vegetariană pentru adolescenți.

Autorul este educatoare și consilier nutrițional, Rachel Meltzer Warren, care a devenit vegetariana la doisprezece ani.

Această dietă vegetariană pentru adolescenți oferă sfaturi pentru a ajuta adolescenții să rămână sănătoși ca vegetarieni. Oferă o introducere generală a unui stil de viață vegetarian și risipește mituri comune despre dietă.

De asemenea, este abordată și subiectul modului în care o fată tânără poate discuta cu părinții care pun la îndoială alegerile sale alimentare.

Bazele dietelor vegetariene pentru adolescenți

Cartea este destinată fetelor care au în vedere eliminarea sau chiar doar reducerea consumului de carne.

Cititorii sunt încurajați să ia mai întâi un scurt test pentru a determina ce va funcționa cel mai bine pentru ei. Warren conturează diferite stiluri alimentare ale alimentației vegetariene, astfel încât fetele să-și dea seama ce abordare consideră cele mai atrăgătoare.

Diferite stiluri de mâncare vegetariană

Luni fără carne

  • Cel mai simplu mod de a începe să explorezi o dietă vegetariană este pur și simplu boicotarea cărnii o zi în fiecare săptămână.
  • Aceasta este cea mai bună abordare pentru cei care doresc să încerce o dietă vegetariană cu un angajament mic.
  • Poate să funcționeze și pentru fete atunci când adulții din viața lor nu susțin dorința lor de a merge vegetarian.
  • Oferă părinților lor oportunitatea de a experimenta cât de ușor și sănătos poate fi o dietă vegetariană.

Roscata

  • Pentru cei care încă se bucură de pui și curcan, acest stil de dietă poate funcționa cel mai bine.
  • Eliminarea cărnii roșii și a cărnii de porc poate oferi beneficii semnificative pentru sănătate și poate fi un prim pas pentru un vegetarian aspirant.

Flexitarian

  • Această categorie este cea mai bună dacă nu doriți să vă reduceți prin limitări specifice cu privire la ce să mâncați și când.
  • Flexitarienii mănâncă o dietă vegetariană de cele mai multe ori, dar sunt flexibili în abordarea lor.
  • În general, pot consuma pește, ouă sau produse lactate de câteva ori pe săptămână.

Vegxception

Există unii oameni care doresc cu adevărat să meargă la vegetarieni, dar există unul sau două alimente la care nu își pot imagina renunțarea. Warren spune că nu vă lăsați să vă descurajați să explorați o dietă vegetariană.

Modul în care mănânci evoluează mereu. Renunțarea la carne cu o „vegexcepție” vă poate ajuta în cele din urmă să treceți la o dietă fără carne.

Alte categorii includ:

Tofurcul rece - pentru fetele care sunt serioase să meargă complet vegetariene.

Carnivorul etic - cei care nu doresc să meargă vegetarieni, dar doresc să consume doar animale crescute într-un mod uman.

Nutriție pentru fetele vegetariene

Această dietă vegetariană pentru adolescenți asigură cititorilor că faptul de a fi un „veghe” nu înseamnă că veți lipsi de nutrienții esențiali. Dar, de asemenea, nu te obligă să te urmezi pe o dietă sănătoasă.

La fel ca toți ceilalți, trebuie să faceți alegeri solide pentru a realiza o dietă echilibrată.

Dieta evidențiază principalele substanțe nutritive ale adolescenților care trebuie să fie conștiente, de ce sunt importante și ce poți mânca pentru a le obține. Subiectele nutriționale abordate în carte includ:

  • Proteină
  • Fier
  • Zinc
  • Calciu
  • Vitamina B12
  • Vitamina D
  • colină
  • Acizi grasi omega-3

Sunt incluse exemple de planuri zilnice de meniu care vor oferi nivelul optim al fiecăruia dintre nutrienții necesari.

Alimente recomandate

O dietă vegetariană pentru adolescenți include:
Fasole, hummus, tofu, tempeh, seitan, paste din cereale integrale, pâine, quinoa, orez brun, granola, nuci, migdale, unt de arahide, iaurt grecesc, ouă organice, verdeață de salată, roșii, castraveți, broccoli, cartof dulce, avocado, mere, banane, fructe de pădure, ulei de măsline, muștar, semințe de chia, drojdie nutritivă.

Plan de mâncare vegetariană pentru adolescenți

Mic dejun

Cookie pentru micul dejun cu unt de arahide cu banana mare

Masa de pranz

Buzunarul Pita Mediteranean

Gustare de după amiază

Popcorn presărat cu drojdie nutritivă

Cină

Cireșe de spanac de nucă de cocos
orez brun

Desert

Mousse Power Chocolate

Costuri și cheltuieli

Ghidul fetei inteligente pentru a merge vegetarian: cum să arăți grozav, să te simți fabulos și să fii mai bun, cu 12,99 USD.

Pro-uri

  • Oferă educație și informații despre cum să rămâi sănătos pe o dietă vegetariană.
  • Oferă planuri zilnice de meniu și rețete pentru mese și gustări rapide și ușoare.
  • Include opțiuni vegetariene pentru mâncare, ședere vegetariană la școală, facultate și călătorie.
  • Tratează subiectul modalității de a discuta despre alegerea de a deveni vegetarian cu membrii familiei.

Contra

  • Probabil nu va apela la cititori în afara demografiei țintă a adolescenților.
  • Nu abordează problema soia și porumbul modificate genetic.
  • Unele dintre rețete conțin ingrediente care pot fi necunoscute.

Bună introducere într-o dietă bazată pe plante

Această dietă vegetariană pentru adolescenți este un ghid valoros pentru tinerele care iau în considerare o dietă bazată pe plante. Acesta abordează aspectele practice ale schimbării la un stil de viață vegetarian, inclusiv nutriția, planificarea mesei și interacțiunile sociale.

Deși această resursă este scrisă în mod special pentru adolescenți, există multe informații relevante pentru oricine are în vedere că este vegetarian.

De Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Ultima recenzie: 1 aprilie 2017


Priveste filmarea: Slabeste Rapid: 9 Sfaturi Pentru Oamenii lenesi (August 2022).