Informație

Planul de dietă Prediabetes

Planul de dietă Prediabetes


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dieta Prediabetes este recomandată celor diagnosticați prediabet, se referă la faza care are loc înainte ca o persoană să dezvolte diabet complet suflat. Nivelurile glicemiei sunt mai mari decât în ​​mod normal, dar nu sunt suficient de mari pentru ca persoana să fie clasificată ca fiind diabetică.

Aproape 26 de milioane de americani au prediabet iar până la 70 la sută dintre ei vor deveni în cele din urmă diabetici de tip 2. De asemenea, este un factor de risc pentru multe probleme de sănătate, inclusiv:

  • Boala de inima
  • Accident vascular cerebral
  • amputaţiile
  • Insuficiență renală
  • Orbire
  • Cancer
  • Tulburări ale creierului

În nutriționistul „Prediabetes Diet Plan”, Hilary Wright, stabilește un program pentru primind glicemia sub control și inversând prediabetul.

Bazele dietetice Prediabet

Cercetările arată că atunci când schimbările stilului de viață sănătos sunt implementate în stadiile incipiente ale prediabetului riscurile pentru sănătate pot fi reduse la minimum sau evitate.

Pentru a inversa efectele prediabetes trebuie să se adreseze următorii factori de risc:

  1. obezitatea
  2. Inactivitate fizica
  3. Fumatul de tigara
  4. Dieta cu conținut scăzut de fibre / indice glicemic
  5. Aport ridicat de grăsimi saturate
  6. Consumul de băuturi îndulcite cu zahăr

Poate că cea mai importantă problemă se referă la consumarea tipurilor corecte de carbohidrați în cantități corecte.

Două abordări pentru administrarea carbohidraților

Aveți două opțiuni pentru păstrarea controlului asupra aportului de carbohidrați. Abordarea pe care o alegeți va depinde de faptul că sunteți mai confortabil dacă faceți schimbări generale sau preferați o dietă structurată.

1. Abordarea plăcii echilibrate

Această metodă funcționează bine pentru persoanele care încep doar să mănânce sănătos. Pentru fiecare masă veți compune o farfurie cu:

  • 50% la sută legume fără amidon - te ajută să te simți plin, oferă mai mulți nutrienți pentru mai puține calorii, elimină răspunsul la insulină, reduce riscul de cancer al bolilor de inimă și multe alte probleme de sănătate.
  • 25 la sută proteine ​​slabe- include surse de plante. Ține foamea la îndemână pentru mai mult timp.
  • 25% la carbohidrați sănătoși - Limitați aportul de fructe la o porție la un moment dat - 2 sau 3 porții pe zi.
  • O boală de grăsime sănătoasă - îmbunătățește aroma și ajută la absorbția substanțelor nutritive solubile în grăsimi.

2. Abordarea contorizării carbohidraților

În acest plan vă descoperiți bugetul de carbohidrați pentru ziua respectivă, pe baza necesităților zilnice de calorii. Apoi, stabiliți cum să le distribuiți cel mai bine pe parcursul zilei în mese și gustări.

Indiferent de metoda aleasă de cheia succesului, extinderea aportului de carbohidrați în porții mai mici de-a lungul zilei. Acest lucru ajută la menținerea nivelului glicemiei într-un interval constant.

Există trei zile de planuri de masă pentru patru niveluri de calorii diferite: 1500, 1700, 2000 și 2300.

Recomandarea diabetului pentru prevenirea alimentelor

Piept de pui, piept de curcan, pește și fructe de mare, carne slabă, lapte fără grăsimi, iaurt fără grăsimi, tofu, tempeh, burgeriți cu legume, linte, năut, fasole neagră, orez brun, paste fainoase integral, quinoa, pâine integrală, cartof dulce, mere, cireșe, zmeură, grapefruit, spanac, roșii, salată, avocado, nuci, semințe, ulei de măsline.

Planul de preparare a dietei prediabetice

Mic dejun

1 cană ovăz de modă veche (gătit în apă)
Banană mică
12 jumătăți de nuc
8 uncii de lapte degresat

Gustare de dimineață

¾ ceașcă ananas cub

Masa de pranz

Buzunarul pita de grâu integral
2 linguri hummus
2 uncii piept de curcan fript
½ cană de salată
3 felii de rosii
1 măr mic

Gustare de după amiază

2 uncii de brânză cheddar cu conținut scăzut de grăsime
5 biscuiti de grau integral

Cină

4 uncii de somon
2 lingurițe ulei de măsline
½ cană morcovi prăjiți
½ cană de broccoli la aburi
1 uncie de brânză cheddar
2/3 cana orez brun

Exercițiul suplimentar previne diabetul de tip 2

Activitatea fizică este o parte esențială a unui stil de viață sănătos, în special pentru persoanele cu prediabet. Acesta joacă un rol important în gestionarea greutății, rezistența la insulină și riscul bolilor cardiovasculare.

În mod ideal, ar trebui să faceți 150 de minute pe săptămână de activitate moderată sau 75 de minute pe săptămână de activitate viguroasă.

Exercitiile moderate constau in mersul rapid, ciclismul, antrenamentul formatiei de rezistenta sau jocul de tenis. Activitățile viguroase pot include dans aerobic, ture de înot și ridicarea greutății.

Costuri și cheltuieli

Planul de dietă Prediabetes: Cum să inversezi prediabetesul și să preveniți diabetul prin alimentația sănătoasă și exercițiile fizice se ridică la 15,99 dolari.

Pro-uri

  • Explică știința reglării glicemiei și a funcției insulinei.
  • Include informații despre modul de testare pentru prediabet.
  • Nu necesită o dietă strictă în carbohidrați.
  • Oferă două abordări diferite pentru gestionarea carbohidraților în dietă.
  • Oferă informații despre suplimente nutritive pentru prediabet.
  • Subliniază importanța unei atitudini pozitive și a unui echilibru emoțional.

Contra

  • Conține doar trei zile de planuri de masă și nu include rețete.
  • Unele persoane cu prediabetes pot necesita asistență de la un profesionist în domeniul sănătății pentru a-și gestiona eficient starea.
  • Necesită fie contorizarea caloriilor, fie controlul porțiunilor.

Un ghid practic pentru îmbunătățirea sănătății

Această dietă cu prediabetes oferă un ghid practic pentru gestionarea și inversarea prediabetului cu dieta și exercițiile fizice.

Prin punerea în aplicare a recomandărilor poate fi posibilă evitarea dezvoltării acestei afecțiuni în diabet zaharat complet. De asemenea, poate reduce riscul unei varietăți de alte riscuri pentru sănătate, care sunt asociate cu prediabetul.

De Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referințe:
  • Centre pentru controlul și prevenirea bolilor (CDC), Centre pentru controlul și prevenirea bolilor (CDC). (2011). Fișă națională privind diabetul: estimări naționale și informații generale privind diabetul și prediabetul în Statele Unite, 2011. Atlanta, GA: Departamentul Sănătății și Serviciilor Umane al SUA, Centre pentru controlul și prevenirea bolilor, 201. link
  • Weiss, R., Dufour, S., Taksali, S. E., Tamborlane, W. V., Petersen, K. F., Bonadonna, R. C., ... Caprio, S. (2003). Prediabetul la tineretul obez: sindrom de toleranță la glucoză deteriorată, rezistență severă la insulină și partiționare miocelulară și abdominală alterată. Lancet, 362 (9388), 951-957. legătură
  • Benjamin, S. M., Valdez, R., Geiss, L. S., Rolka, D. B., Narayan, K. V. Numărul estimat de adulți cu prediabet în SUA în 2000 Oportunități de prevenire. Îngrijirea diabetului, 26 (3), 645-649. legătură
  • Tabák, A. G., Herder, C., Rathmann, W., Brunner, E. J., Kivimäki, M. (2012). Prediabetes: o stare de risc ridicat pentru dezvoltarea diabetului. Lancetul, 379 (9833), 2279-2290. legătură

Ultima revizuire: 14 ianuarie 2018


Priveste filmarea: Low calorie diet for Type 2 diabetes research lecture. #DPC16. Diabetes UK (Mai 2022).