Informație

Dieta pentru creșterea mușchilor: Ori Hofmekler

Dieta pentru creșterea mușchilor: Ori Hofmekler



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Fundal

Deblochează-ți gena musculară este scrisă de Ori Hofmekler, care este, de asemenea, autorul „Dietei războinice” și „Dieta anti-estrogenică”.

Scopul acestei cărți este de a expune miturile asociate fitnessului și de a oferi un sistem bazat pe adevăratele principii fundamentale ale condiționării fizice.

Hofmekler spune: „Fiecare dintre noi posedă gene care păstrează și dezvoltă mușchiul și, incredibil, aceleași gene ne extind și viața. Nu este nevoie de medicamente sau pastile. Nu este nevoie să pierdeți timpul în cursuri de gimnastică prelungite sau în ședințe de aerobic plictisitor. Și nu este nevoie să încurajați cantități ciudate de alimente proteice toată ziua. ”

Potrivit lui, tot ce trebuie să știi care sunt declanșatorii reali ai construirii mușchilor și ce trebuie să faci pentru a activa acest mecanism natural de construire a mușchilor.

Noțiuni de bază ale regimului de creștere musculară

Ori Hofmekler explică că există anumite protocoale de nutriție și exerciții care s-au dovedit că ajută la construirea mușchilor, la menținerea sănătății și la promovarea longevității, în timp ce altele au efect opus.

Din păcate, din cauza lipsei de cunoștințe, cei mai mulți dintre noi nu avem idee care este abordarea corectă.

Există cinci componente esențiale ale unui protocol nutrițional pentru construirea mușchiului.

  1. Găsirea proteinei potrivite pentru mușchiul tău.
  2. Controlul impactului glicemic al meselor tale.
  3. Alegerea combustibilului potrivit pentru nevoile mușchiului tău.
  4. Asigurați-vă că mâncați mâncarea potrivită la momentul potrivit și în cantitatea potrivită.
  5. Cresterea apararii antioxidante pentru a evita degradarea musculara.

Unul dintre principiile fundamentale ale dietei pentru creșterea mușchilor prezentată în această carte este faptul că este benefic pentru noi să mâncăm alimente ușoare și crude în orele de zi, în timp ce masa de seară ar trebui să fie mai densă și gătită.

Această structură dietetică ne permite să eliminăm toxinele, să ardem grăsimile și să fim în alertă în timpul zilei. Și noaptea va promova reumplerea nutrienților, întinerirea, relaxarea și somnul. De asemenea, îmbunătățește activitatea insulinei din corpul nostru, ajută la menținerea apetitului sub control și menține funcția optimă a sistemelor noastre hormonale și metabolice.

De asemenea, se oferă sfaturi despre ceea ce ar trebui să mâncați după exerciții fizice, suplimente antioxidante recomandate și restricții de calorii sau post intermitent pentru longevitate.

Alimente recomandate

Proteine ​​din zer, iaurt, kefir, ouă, brânză organică, carne hrănită cu iarbă, pui de gamă liberă, pește de pește sălbatic, leguminoase, semințe, boabe, fructe de pădure, rodii, banane, legume verzi, nucă de cocos, migdale, fistic, caju, semințe de chia, avocado, ciocolată neagră.

Plan de masă pentru probe

Mic dejun

Proteine ​​din zer cu iaurt și afine

Masa de pranz

Ouă cu salată verde

Cină

Somon la gratar
Broccoli cu aburi
Cartof dulce copt

Desert

Ciocolata neagra

Recomandări de exercițiu

Ori Hofmekler afirmă că oamenii sunt programați special pentru explozii scurte și intense de exercițiu, deoarece acestea sunt tipurile de activități esențiale pentru supraviețuirea speciei noastre.

Acest tip de antrenament dă cele mai bune rezultate în ceea ce privește formarea mușchilor și prevenirea îmbătrânirii prin diferite mecanisme, inclusiv scutirea mitocondriei musculare de deteriorare, creșterea capacității de încărcare a glicogenului muscular și îmbunătățirea calității fibrelor musculare.

Antrenamentele dvs. ar trebui să combine rezistența, viteza și rezistența, incluzând de preferință elemente explozive. De exemplu, puteți combina antrenamentul cu greutate mare cu puncția rapidă sau combinați exercițiile ghemuite cu sprintul. Pentru cele mai bune rezultate, antrenamentele dvs. nu trebuie să depășească niciodată treizeci de minute.

Costuri și cheltuieli

Deblochează-ți gena musculară: declanșează mecanismele biologice care îți transformă corpul și îți prelungește viața cu vânzare la 17.95 USD.

Faceți clic aici pentru a cumpăra cartea la un preț redus.

Pro-uri

  • Încurajează consumul unei varietăți de alimente întregi proaspete, neprocesate.
  • Poate ajuta dieterii să-și construiască mușchii și să piardă grăsimea.
  • Această dietă de creștere musculară se bazează pe cercetări științifice.
  • Nu necesită contorizare sau măsurare a caloriilor.
  • Antrenamentele nu trebuie să treacă niciodată peste treizeci de minute.

Contra

  • Dieta necesită disciplină și o cantitate corectă de atenție la detalii.
  • Putinții vor experimenta probabil foamea cu regimul de mâncare ușoară în timpul zilei.
  • Nu conține un plan de masă sau rețete.

Concluzii

Deblocați-vă gena musculară este o dietă pentru creșterea mușchilor, concepută pentru a vă ajuta să remodelați corpul și să vă atingeți potențialul optim de câștig muscular. Aceasta va face apel la cei care sunt dedicați și dispuși să facă o schimbare dramatică în abordarea lor la dietă și exerciții fizice, pentru a obține o transformare în aspectul fizic și sănătatea lor.

De Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Ultima revizuire: 15 decembrie 2017


Priveste filmarea: Ori Hofmekler On Biological Fitness (August 2022).