Informație

Trăind scăzut carb

Trăind scăzut carb


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Fundal

Living Low-Carb este creația lui Fran McCullough, care este un premiu redactor de carte de bucate. În timp ce se lupta cu propriile probleme de pierdere în greutate, McCullough a descoperit că dieta cu conținut scăzut de carbohidrați a ajutat-o ​​să obțină rezultatele pe care le căuta.

McCullough nu era dispus să renunțe la alimentele plăcute pentru a-și menține stilul de viață scăzut în carbohidrați, așa că i s-a cerut să alcătuiască o colecție de rețete pentru o carte numită The Low-Carb Cookbook, care urma să devină cel mai bun vânzător.

Living Low-Carb este urmărirea primei sale cărți și include 175 de rețete cu conținut scăzut de carbohidrați, precum și explicații și sfaturi mai detaliate despre dieta cu conținut scăzut de carbohidrați.

Noțiuni de bază ale alimentației cu conținut redus de carbohidrați

Accentul major al cărții lui McCullough este pe adaptarea dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați, astfel încât să le facă mai plăcute și să permită mâncarea delicioasă, fără a compromite principiile dietei.

Nu este o carte de dietă ca atare, ci mai mult un ghid general pentru a trăi un stil de viață scăzut de carbohidrați. Cu toate acestea, McCullough oferă câteva sfaturi pentru a crește șansa de succes a unui dieter cu conținut scăzut de carbohidrați pe baza propriilor experiențe și cunoștințe.

Fructele trebuie consumate la micul dejun, iar dieterii sunt sfătuiți să sublinieze fructele cu conținut scăzut de carbohidrați, precum fructe de pădure, kiwi, pepene galben și piersici. De asemenea, sfătuiește dieterii să consume proteine ​​la fiecare masă și recomandă o cantitate de jumătate de gram de proteină pentru fiecare kilogram din greutatea ideală a dietei.

Pentru pierderea în greutate maximă, carbohidrații trebuie păstrați sub 30 de grame zilnic, cu un consum limitat de smântână și unt. Cina trebuie consumată cât mai devreme și trebuie păstrată mică.

McCullough face o treabă bună de a explica diferențele dintre diferitele abordări ale dietei cu conținut scăzut de carbohidrați și discută despre știința și rațiunile medicale din spatele lor.

Alimente recomandate

Legume cu frunze verzi, napi, conopidă, ridiche daikon, fructe de pădure, pepeni, piersici, alune, avocado, ulei de măsline, ulei de susan, ouă, brânză, pui, carne, pește.

Exemplu de plan de dietă

Mic dejun

Căpșuni și brânză de cabană

Gustare de dimineață

Nucile cu crema de ghimbir cu lamaie

Masa de pranz

Salată grecească cu ierburi

Gustare de după amiază

Guacamole cu legume crude

Cină

Pui în stil marocan
Piure de cartofi'
Fasole verde aburită

Gustare de seară

Tort intens de ciocolată

Recomandări de exercițiu

Exercitiile fizice sunt încurajate pentru beneficiile sale de sănătate, mai degrabă decât pentru orice efecte specifice de pierdere în greutate.

Costuri și cheltuieli

Poate exista o creștere a cheltuielilor alimentare, din cauza necesității de a cumpăra alimente bogate în proteine.

Pro-uri

  • Îți face mai ușor să urmezi o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, oferind multe rețete gustoase.
  • Rețetele includ informații despre conținutul de carbohidrați.
  • Carbohidrații săraci pot crește rata de pierdere în greutate inițială.
  • Oferă informații unice pentru dieters cu funcție tiroidiană scăzută.
  • Oferă sfaturi pentru vegetarieni, diabetici și femei însărcinate sau care alăptează.
  • Include sfaturi practice pentru a mânca afară și cum să faceți față poftelor dulci.
  • Oferă alternative pentru alimentele cu conținut ridicat de carbohidrați, cum ar fi pizza și piureul de cartofi.
  • Ajută dieterii să discerne diferențele dintre soiurile de diete cu conținut scăzut de carbohidrați care sunt disponibile.
  • Mulți cititori se vor raporta la stilul conversațional de scriere al autorului.

Contra

  • Unii dieters nu răspund bine la aporturile mai mari de proteine ​​și grăsimi.
  • Multe dieters funcționează mai bine cu o cantitate mai mare de carbohidrați, în special cei care sunt foarte activi fizic.
  • Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați au adesea lipsă de fibre adecvate.
  • Încurajează utilizarea îndulcitorilor artificiali.
  • Recomandă utilizarea suplimentelor precum L carnitină, care nu s-a dovedit a fi eficientă pentru pierderea în greutate.
  • Nu oferă informații despre calorii pentru rețete.

Concluzii

Deși studiile sugerează că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați nu sunt superioare altor abordări dietetice pentru pierderea în greutate pe termen lung, mi se par mai eficiente pe termen scurt. Acest lucru poate oferi dieter-ului un impuls în motivație care ar putea crește probabilitatea de aderare la un program de pierdere în greutate pe termen lung.

McCullough oferă multe rețete interesante, potrivite pentru o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și această carte va atrage dieterii care nu doresc să renunțe la alimente delicioase, dar ar dori să încerce o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Cartea ei poate ajuta, de asemenea, să inspire pe termen lung diete cu conținut scăzut de carbohidrați și să-și consolideze angajamentul față de dieta scăzută de carbohidrați, oferind idei atrăgătoare și gustoase.

De Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Ultima revizuire: 25 ianuarie 2018


Priveste filmarea: Cardi B Carpool Karaoke (Iulie 2022).


Comentarii:

  1. Faurg

    Îmi pare rău că nu pot participa la discuție acum - nu există timp liber. Voi fi eliberat - cu siguranță îmi voi exprima părerea despre această problemă.

  2. Kalei

    Consider ca te inseli. Îmi pot apăra poziția. Trimite un e-mail la PM.

  3. Yoskolo

    domain name is crappy

  4. Takus

    În opinia mea, acest lucru este evident. Nu aș dori să dezvolt acest subiect.

  5. Yozshull

    Vă sugerez să vizitați site -ul, cu un număr imens de articole pe tema care vă interesează.

  6. Teaghue

    Absolut cu tine este de acord. Idea good, it agree with you.

  7. Ziyad

    Very helpful message



Scrie un mesaj